|
Реферат: Валеология (Спорт)
1. Здоровье – это полное физическое, психическое и социальное
благополучие, а не только отсутствие болезней или физических
дефектов. Признаками здоровья являются:
- устойчивость к действию повреждающих факторов;
- показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;
- функциональное состояние организма в пределах среднестатистической
нормы;
- наличие резервных возможностей организма;
- отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;
- высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных
установок.
2. Факторы риска для здоровья: избыточная масса тела, гиподинамия,
нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление
алкоголем, курение.
3. Основные составляющие здорового образа жизни: способность к
рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.
4. Образ жизни и создание условия для формирования здоровой жизни
каждого человека зависит от пяти социальных факторов:
1.макросоциальный; 2.микросоциальный; 3.психосоциальный;
4.психологический; 5.фоктор риска.
1. Уровни организации человеческого организма. Для каждого организма
характерна определённая организация его структур. Выделяют шесть
уровней организации человеческого организма: 1.молекулярный;
2.клеточный; 3.тканевой; 4.органный; 5.системный; 6.организменный.
2. Основные функции обеспечения жизнедеятельности организма:
1. гуморальная (химическая) регуляция;
2. нервная регуляция;
3. нейрогуморальная регуляция;
4. обмен веществ.
1. Признаки психического здоровья:
1. уважение к себе;
2. умение переживать неудачи;
3. независимость;
4. эффективная борьба со стрессом;
5. забота о других людях;
6. качество взаимоотношений с другими людьми.
2. Общие принципы борьбы со стрессом:
1. научитесь по-новому смотреть на жизнь;
2. будьте оптимистом;
3. регулярно занимайтесь физическими упражнениями;
4. стремитесь к разумной организованности;
5. учитесь радоваться жизни;
6. не будьте максималистом;
7. не концентрируйтесь на себе;
8. не копайтесь в своём прошлом;
9. питайтесь правильно;
10. высыпайтесь;
11. не злоупотребляйте алкоголем.
3. Способы быстрого снятия стресса:
1. физические упражнения;
2. отрыв от повседневности;
3. массаж.
1. Требования и правила питания. Питание должно отвечать 3 основным
требованиям:
1. адекватность питания;
2. сбалансированность питания;
3. режим питания.
Правила питания включают:
1. учёт энергетических трат в организме;
2. учёт сезонности в питании;
3. учёт сочетаемости продуктов;
4. учёт температуры пищи и др.
2. Влияние ожирения на здоровье. Ожирение вызывает большую нагрузку на
мышцы и суставы и снижает их функциональные способности.
1. Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро,
энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи,
сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно
преодолевать неожиданные жизненные трудности.
2. Выбор индивидуальной программы физической нагрузки: ходьба; бег
трусцой; плавание; езда на велосипеде; ходьба на лыжах; аэробика.
1. Возрастные закономерности проявления сексуальности обоих полов.
Половое созревание девочек начинается с 9-11 лет и заканчивается к 18
годам. В это время сексуальность женщины вновь нарастает, и в 17-20
лет у женщины происходит второй пик сексуальности. Период полового
созревания мальчиков начинается с 11-13 лет и продолжается до 20-22
лет. У мальчика сексуальность нарастает медленно, в юношеском
возрасте перерастает в гиперсексуальность, что проявляется в ночных
полюциях.
2. Сексуальная ориентация. Сексуальное влечение человека к людям одного
с ним пола, противоположного пола или обоих полов одновременно
называется сексуальной ориентацией. Сексуальная ориентация на людей
противоположного пола получила название «гетеросексуализм», а
влечение к представителям своего пола – «гомосексуализм»; ориентацию
на представителей того и другого пола называют бисексуализмом.
3. Сексуальная зрелость предполагает способность делать выбор партнёра и
требует от человека понимания и ответственности.
4. Методы планирования семьи:
1. методы мужской концентрации (биологические методы, барьерные
методы, хирургические методы контрацепции);
2. методы контрацепции для женщин (физиологические методы,
внутриматочные средства, гормональные средства, хирургические
методы, химические средства).
5. Прерывание беременности:
1. самопроизвольное прекращение, т.е. спонтанный аборт или выкидыш;
2. аборт – делают либо по медицинским показаниям, либо по её просьбе
независимо от состояния здоровья.
6. Профилактика изнасилования. Первая помощь при изнасиловании
заключается прежде всего в необходимости успокоить пострадавшую,
убедить её идти в милицию с заявлением об изнасиловании и в
медецинское учреждение для осмотра. Профилактика изнасилования должна
начинаться с детства.
1. Болезни передаваемые половым путём: СПИД, гонорея, сифилис.
2. Индивидуальная профилактика венерических болезней: 1.ограничение
числа сексуальных партнёров; 2.избегать опасных половых контактов;
3.избегать орально-генетальных контактов.
1. Табакокурение. При первых попытках приобщения к табакокурению
возникает кашель, подчас со рвотой, рефлекторные толчкообразные
выдохи, с помощью которых организм стремится удалить попавший в
дыхательные пути дым. Для отравления никотином не обязательно курить,
достаточно находиться в помещении, в котором курят.
2. Алкоголизм:
1. Патологические изменения личности алкоголика. Наиболее уязвимой к
воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация
личности.
2. Поражение внутренних органов при алкоголизме: алкогольный цирроз
печени, алкогольное поражение сердца, заболевание органов
пищеварения, поражение поджелудочной железы, вызывает необратимые
изменения сперматогенеза у мужчин и повреждающее воздействие на
плод у женщин-алкоголиков.
3. Модели употребления алкоголя: 1.полная трезвость; 2.ритуальное
употребление алкоголя; 3.социальное употребление алкоголя;
4.проблемное употребление алкоголя.
3. Наркомания:
1. Внешний вид наркомана: бессонница и бледность, необычайно широкие
зрачки и маскообразное, лишённое мимики, застывшее лицо, сухость
слизистых оболочек, дрожащие, с исколотыми и воспалёнными венами
руки, частая зевота и чихание, постоянно заложенный сопливый нос.
2. Особенности патологической зависимости: депрессия, головные боли,
угрюмость, дрожь в конечностях.
3. Оказание первой помощи при передозировке наркотиков: необходимо
повернуть больного на живот, очистить полость рта от слизи и
рвотных масс, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать
«Скорую помощь».
1. Принципы закаливания: постепенность, систематичность, комплексность,
учёт индивидуальных особенностей.
2. Закаливание воздухом. Воздушные ванны благоприятно действуют на весь
организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение,
обмен веществ и увеличивают сопротивляемость организма простудным
болезням.
3. Закаливание солнцем. Солнечная радиация представляет собой мощный
поток лучистой энергии в виде электромагнитных колебаний с различной
длиной волны, поэтому различают инфракрасные, видимые и
ультрафиолетовые лучи. Лучистая энергия оказывает многостороннее
действие на организм.
4. Закаливание водой: обтирание, обливание, душ, купание, купание в
проруби, контрастные ножные ванны, хождение босиком.
1. Правила ухода за кожей тела человека:
- ежедневный тёплый душ перед сном;
- мытьё ног перед сном;
- ежедневно менять носки, чулки, колготки, нижнее бельё.
2. Уход за волосами. Мыть голову рекомендуется 1-2 раза в 7-10 дней.
3. Уход за полостью рта. Рекомендуется чистить зубы 2 раза в сутки в
течении 3-х минут.
4. Гигиена одежды. Гигиенические требования, предъявляемые к одежде,
направлены в первую очередь на обеспечение нормального тепло- и
газообмена организма с окружающей средой.
5. Гигиена обуви. Размер, фасон и жёсткость подошвы не должна
препятствовать анатомическому функционированию стопы. Подбирать
лучше всего обувь точно по размеру. Обувь, как и одежду, необходимо
каждый день проветривать, просушивать и бережно к ней относиться.
Реферат на тему: Валеология (Контрольная)
Контрольная работа по валеологии
выполнил студент 2го курса
факультета соц.психологии
АБДРАХМАНОВ РУСЛАН
ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ.
Роль пищи в сохранении здоровья.
Само здоровье ничем не является без его содержания, без диагностики
здоровья, средств его обеспечения и практики обеспечения здоровья. К
наиболее важным средствам обеспечения здоровья относят и правильное
рациональное питание.
Пища является одним из важнейших факторов окружающей среды, оказывающее
влияние на состояние здоровья, работоспособности, умственного и
физического развития, а также на продолжительность жизни человека.
Связь питания и здоровья была подмечена еще в древности. Люди видели,
что от неправильного питания дети плохо растут и развиваются, взрослые
болеют, быстро утомляются, плохо работают и погибают.
В XVII веке адмирал английского флота Джордж Ансон в сражениях с
испанской флотилией не потерял ни одного солдата, а от вспыхнувшей на
кораблях цинги у него погибло 800 человек из 1000. Отсутствие витаминов в
пище оказалось сильнее и опаснее оружия врагов.
После того, как на Алеутские острова в 1912 году были завезены
рафинированные продукты (сахар, мука, консервы), у детей быстро
распространился кариес зубов и уже в 1924 году почти все молодое население
Алеут, употреблявшие новую завезенную пищу, страдало от кариеса ( из
исследований E. Nuron). История пестрит подобными случаями. Наблюдения
показывают зависимость возникновения язв, опухолей и других заболеваний
ЖКТ и других систем организма от качества пищи, недостаточности в ней
витаминных комплексов. Одновременно с этим можно привести примеры и
обратной зависимости, когда с улучшением питания значительно снижалось
заболеваемость населения.
Основные нарушения в питании, наблюдаемые в различных возрастных и
профессиональных группах обычно одинаковы. Это, в первую очередь, избыток
в пище углеводов и жиров животного происхождения и дефицит овощей, фруктов
и ягод, а также наиболее страшное последствие изменения ритма
жизни–нарушение режима питания.
Каждое из этих нарушений, даже отдельно взятое, может влиять на
состояние здоровья человека. Я попробую проанализировать каждое из этих
нарушений.
При избытке углеводов, особенно чистых сахаров, физиологически в
организме происходит задержка воды, отмечается отечность и постозность,
повышается расход витамина В1 и как результат–дефицит В1, ведущий к
нарушению деятельности ЦНС. В организме появляются неокисленные продукты,
повышается уровень пировиноградной кислоты, а значит и увеличение
ацидозного состояния всего организма. Увеличение биосинтеза холестерина с
увеличением жирообразования (возникает опасность возникновения
атеросклероза и ожирения). Понижаются защитные свойства организма,
увеличивается риск заболеваемости онкологическими болезнями и сахарным
диабетом из-за нарушения функционирования поджелудочной железы. Не стоит
забывать и кариес.
Исследования в США показали, что увеличение сердечно-сосудистых
заболеваний совпадает с общим увеличением потребления сахара. Сейчас уже
не у кого не вызывает сомнение, что потребление большого количества сахара
(особенно белого рафинированного). При правильном построении питания надо
стремиться к уменьшению потребления белого сахара за счет искусственных
заменителей сахара, меда, вареньев, плодово-ягодных культур.
Что касается избытка животных жиров и дефицита жиров растительного
происхождения, то для избежания этого нарушения в питании нет особых
сложностей. Надо лишь довести до населения сведения о необходимости
вводить ежедневно в рацион 20-30 грамм растительных жиров, вместо 5-10,
так как исключая из рациона питания растительные жиры, человечество лишает
себя полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), в особенности линолевой и
линоленовой, которые весьма важны для деятельности сердечной мышцы, клеток
печени мозга и гонад. Они являются строительным материалом клеточных
мембран, соединительной ткани, миелина и входят в состав нуклеиновых
кислот. ПНЖК повышают выведение холестерина из организма и увеличивают
эластичность сосудов. Также, сохраняя определённый необходимый уровень
иммунной системы, защищает организм от радиации. При недостатке ПНЖК
холестерин соединяясь с насыщенными жирными кислотами откладывается в
стенках сосудов и как результат – повышается заболеваемость тромбозами и
опухолями могут появляться язвы желудка.
Дефицит овощей, фруктов, ягод более серьезен и трудно устраним.
Изучения питания и самой пищи, проведенное различными авторами в разных
странах мира показало, что потребление овощей оставляет желать лучшего.
Значение же их огромно. Они являются поставщиком углеводов, витаминов и
микроэлементов, органических кислот и пектиновых веществ. Овощи и фрукты
повышают аппетит и способствуют усвоению другой пищи, выводят токсины,
обладают бактерицидными свойствами, нормализуют деятельность ЦНС, ПНС и
ЖКТ, повышают работоспособность человека, обладают органолептическими
свойствами, предавая потребляемой пище различный вкус. Овощи делают рацион
питания более вкусным и полезным. Овощи, фрукты и ягоды занимают почетное
место в диетическом и лечебном питании. Некоторые из них усиливают
лактацию, сказываются и на качестве грудного молока. По данным института
питания АМН в среднем на человека в день необходимо 500-700 грамм этих
продуктов. При этом это должно содержать не менее 10-15 наименований.
Приходиться признавать, что попытки заменить овощи другими продуктами
и искусственными добавками не увенчались успехом.
О благотворном влиянии овощей люди знали еще в глубокой древности.
Гиппократ лечил нервные расстройства сельдереем. Основатель фитотерапии
Амбродик-Максимович писал в 1785 году, что самая лучшая пища
приготавливается из растений. В настоящее время значение овощей, фруктов и
ягодных культур подтверждено научными данными.
Уменьшение в рационах питания доли овощей, богатых клетчаткой,
небезразлично, т.к. недостаток клетчатки является одним из факторов риска
заболеваний ЖКТ, сахарным диабетом, атеросклерозом, ИБС. Уровень
холестерина в крови напрямую зависит от клетчатки. И, хотя механизм
действия клетчатки ещё недостаточно изучен, уже известно, что
метилцеллюлоза связывает аммиак в толстом кишечнике, пищевые волокна
связывают воду, являясь также абсорбентами органических веществ, усиливают
эвакуаторную функцию кишечника, выводят жир и желчные кислоты.
Но, к сожалению, растения подвержены сезонности произрастания,
климатическим условиям среды, играет роль и недооценка овощей населением.
Нарушение режима питания играет отрицательную роль в здоровье. Оно
проявляется в уменьшении количества приемов пищи в день с четырех-пяти до
двух, неправильном распределении суточного рациона на отдельные приемы,
увеличение ужина до 35-65% вместо 20%, увеличение интервалов
между приемами пищи с 4-5 до 7-8. Забываются заповеди народной мудрости о
питании: «Укороти ужин–удлини жизнь; Разумно есть–долго жить».
За многие годы были сформулированы три правила в питании: разнообразие,
умеренность и своевременность. К сожалению, убыстрение темпа жизни
современного человека, на всех стадиях жизни отбрасывается все эти правила.
Взять бы всех студентов, которые в погоне за знаниями напрочь уходят от
заботы о своем здоровье. Виновны не только они сами, но и образовательная
система, само общество, хотя кому будет нужен больной новоиспеченный
инженер.
На данном этапе одной из основных задач является внедрение в практику
научных основ питания. Уже появились научно-обоснованные концепции питания
(Л.В.Баранов основал «Школу рационального питания»). Не надо забывать и о
корректировании энергетической емкости пищи для разных групп населения.
Из вышесказанного можно сделать некоторые выводы. Фактор питания
является одним из важнейших в профилактике заболеваний, сохранении здоровья
и повышения работоспособности. Поэтому важно не только организовать
централизованный выпуск питательных добавок и витаминных комплексов, но и
обратить особое внимание населения на проблемы разумного потребления пищи,
используя для этого различные возможности санпросвет работы.
Использованные материалы:
Брехман И.И. «Введение в валеологию–науку о здоровье», М., Наука, 1987
Валеология–сборник научных трудов, №1, СПб., Наука, 1993
| |
