|
Реферат: Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями (Физкультура)
мэСИ
Факультет: Прикладная информатика в юриспруденции.
Реферат по теме:
Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями
Выполнила: Смирнова Ирина
Группа:
МОСКВА 2001
Содержание:
1. Цели и задачи самостоятельных занятий
2. Формы и содержание самостоятельных занятий
V Ходьба и бег
V Плавание
V Ходьба и бег на лыжах
V Велосипед
V Ритмическая гимнастика
V Атлетическая гимнастика
V Занятия на тренажерах
3. Особенности самостоятельных занятий для женщин
4. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС
5. Гигиена самостоятельных занятий
Цели и задачи самостоятельных занятий
Приобщение студенческой молодежи к физической культуре — важное слагаемое
в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и
дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической
культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими
упражнениями. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие
требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее
развитие физических способностей людей с помощью организованной
двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все
внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает
работоспособность, укрепляет здоровье.
Мышцы составляют 40—45% массы тела человека. За время эволюционного
развития функция мышечного движения подчинила себе строение, функции и всю
жизнедеятельность других органов, систем организма, поэтому он очень чутко
реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые,
непосильные физические нагрузки.
Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья,
использование физических нагрузок — один из обязательных факторов здорового
режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание
разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а
также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и
спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа
людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение
двигательной активности.
Многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том, что
реальное внедрение среди студентов самостоятельных занятий физическими
упражнениями недостаточно. Существуют объективные и субъективные факторы,
определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную
физкультурно-спортивную деятельность. К объективным факторам относятся:
состояние материальной спортивной базы, направленность учебного процесса по
физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной
программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота
проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.
По данным опроса студентов разных годов обучения (М.Я. Виленский, 1994),
о влиянии субъективных факторов на формирование мотивов, побуждающих их к
самостоятельным занятиям и к активной физкультурно-спортивной деятельности,
можно судить по данным следующей таблицы:
|Субъективные факторы |Курс |
| |I |II |III |IV |
|Удовлетворение |57,8|50,1|43,5|16,8|
|Соответствие эстетическим вкусам |51,7|2,3 |30,4|21,9|
|Понимание личностной значимости занятии |37,6|24,0|17,5|8,3 |
|Понимание значимости занятий для коллектива |34,0|22,8|14,1|9,6 |
|Понимание общественной значимости занятий |30,9|21,3|12,6|7,4 |
|Духовное обогащение |13,2|10,4|5,6 |3,1 |
|Развитие познавательных способностей |12,9|9,8 |7,1 |6,2 |
Приведенные данные свидетельствуют о закономерном снижении влияния всех
факторов-побудителей в мотивационной сфере студентов от младших курсов к
старшим. Значимой причиной психологической переориентации студентов
является повышение требовательности к физкультурно-спортивной деятельности.
Студенты старших курсов более критично оценивают содержательный и
функциональный аспекты занятий, их связь с профессиональной подготовкой.
Если мотивы, побуждающие к самостоятельным занятиям, сформировались, то
определяется цель занятий, ею может быть: активный отдых, укрепление
здоровья, повышение уровня физического развития и физической
подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных
результатов.
Формы и содержание самостоятельных занятий
После определения цели подбираются направление использования средств
физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими
упражнениями.
Конкретные направления и организационные формы использования
самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья,
уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно
выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация —
восстановление), общеподготовительное, спортивное, профессионально-
прикладное и лечебное направления. Формы самостоятельных занятий
физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами.
Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая
гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные
занятия.
Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние
часы после пробуждения от сна.
В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения
для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не
рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными
отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления).
Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с
мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой).
При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую
нагрузку, на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во
второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений
нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное
состояние.
Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое
упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой
движений и постепенно увеличивать ее до средних величин.
Между сериями из 2—3 упражнений (а при силовых — после каждого)
выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с).
Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их
интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений;
изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа;
увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в
работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или
сокращением пауз для отдыха.
Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и
закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней
гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног,
туловища и рук (5—7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и
принципов закаливания.
Упражнения в течение дня выполняются в перерывах между учебными или
самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее
утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение
длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в
течение 10— 15 мин через каждые 1—1,5 ч работы оказывает вдвое больший
стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в
два раза большей продолжительности.
Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях.
Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.
Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в
группе из 3—5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем
индивидуальная. Заниматься рекомендуется 2—7 раз в неделю по 1— 1,5 ч.
Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не
способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время
для тренировок — вторая половина дня, через 2—3 ч после обеда. Можно
тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема
пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не
рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время
необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия
должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего
множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую
работоспособность организма. Специализированный характер занятий, т.е.
занятия избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных
спортсменов.
Ходьба и бег.
Наиболее доступными и полезными средствами физической тренировки являются
ходьба и бег на открытом воздухе в условиях лесопарка.
Ходьба — естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц,
связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует
деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.
Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в
соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и
тренированностью организма. Эффективность воздействия ходьбы на организм
человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности.
Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку. При определении
физической нагрузки следует учитывать ЧСС (пульс). Пульс подсчитывается в
процессе кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после окончания
тренировки.
Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, чтобы
в последние 5—10 мин ходьбы ЧСС была на 10-15 удар/мин меньше указанной в
таблице. Через 8—10 мин после окончания тренировки (после отдыха) частота
пульса должна вернуться к исходному уровню, который был до тренировки.
Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно. При
хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по
ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает
постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в
строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.
Бег — наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения
уровня физической тренированности, а так же укрепления сердечно-сосудистой
системы.
Можно рекомендовать следующие режимы интенсивности при беге по
самочувствию и ЧСС. Выбор продолжительности бега зависит от
подготовленности занимающихся.
Режим I. Зона комфортная. Используется как основной режим для начинающих
бегунов со стажем до одного года. Бегуну сопутствует ощущение приятного
тепла, ноги работают легко и свободно, дыхание осуществляется через нос,
бегун без труда поддерживает выбранную скорость, ему ничто не мешает,
возникает желание бежать быстрее. Спортсмены используют этот режим, чтобы
восстановиться после напряженных тренировок. ЧСС сразу после бега 20—22,
через 1 мин 13— 15 ударов за 10 сек.
Режим II. Зона комфорта и малых усилий. Для бегунов со стажем
2 года. Бегун ощущает приятное тепло, ноги продолжают работать легко и
свободно, дыхание глубокое смешанное через нос и рот, мешает легкая
усталость, скорость бега сохраняется с небольшим усилием. ЧСС сразу после
бега 24—26, через 1 мин 18—20 ударов за 10 сек.
Режим III. Зона напряженной тренировки. Для бегунов со стажем 3 года, для
спортсменов как тренировочный режим. Бегуну жарко, несколько тяжелеют ноги
особенно бедра, при дыхании не хватает воздуха на вдохе, исчезла легкость,
трудно удерживать темп, скорость сохраняется напряжением воли. ЧСС сразу
после бега 27—29, через 1 мин 23—26 ударов за 10 сек.
Режим IV. Зона соревновательная. Для бегунов, участвующих в соревнованиях
по бегу. Бегуну очень жарко, ноги тяжелеют и «вязнут» дыхание напряженное с
большой частотой, мешает излишнее напряжение мышц шеи, рук, ног, бег
выполняется с трудом, несмотря на усилия, скорость бега на финише падает.
ЧСС сразу после бега 30—35, через 1 мин 27—29 ударов за 10 сек.
Из всего богатого арсенала тренировочных средств бегунов на средние и
длинные дистанции для любителей оздоровительного бега подходят только три.
1. Легкий равномерный бег от 20 до 30 мин при пульсе 120— 130 ударов в
мин. Для начинающих бегунов это основное и единственное средство
тренировки. Подготовленные бегуны используют его в разгрузочные дни в
качестве облегченной тренировки, способствующей восстановлению.
2. Длительный равномерный бег по относительно ровной трассе от 60 до 120
мин при пульсе 132—144 удар/мин раз в неделю. Применяется для развития и
поддерживания общей выносливости.
3. Кроссовый бег от 30 до 90 минут при пульсе 144—156 удар/мин 1—2 раза в
неделю. Применяется для развития выносливости только хорошо подготовленными
бегунами.
Занятие начинается с разминки продолжительностью 10—15 мин. Она необходима
для того, чтобы «разогреть» мышцы, подготовить организм к предстоящей
нагрузке, предотвратить травмы.
Начиная бег, важно соблюдать самое главное условие — темп бега должен быть
невысоким и равномерным. Бег должен быть легким, свободным, ритмичным,
естественным, не напряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега
и делает его безопасным. Необходимо подобрать для себя оптимальную
скорость, свой темп. Это сугубо индивидуальное понятие — скорость, которая
подходит только вам и никому больше. Свой темп обычно вырабатывается в
течение двух-трех месяцев занятий и затем сохраняется длительное время.
«Бегать — одному!» — важнейший принцип тренировки, особенно на первых
порах. Иначе невозможно определить оптимальную скорость бега. «Только
бодрость!» — этот принцип означает, что нагрузка, особенно в начале
занятий, не должна вызывать выраженного утомления и снижения
работоспособности. Чувство вялости, сонливости днем - верный признак того,
что нагрузку нужно уменьшить.
Регулировать интенсивность физической нагрузки можно по ЧСС, Важным
показателем приспособленности организма к беговым нагрузкам является
скорость восстановления ЧСС сразу после окончания бега. Для этого
определяется частота пульса в первые 10 сек. после окончания бега,
пересчитывается на 1 мин. и принимается за 100%. Хорошей реакцией
восстановления считается снижение ЧСС через 1 мин на 20%, через 3 мин — на
30%, через 5 мин — на 50%, через 10 мин — на 70—75%.
Кросс — это бег в естественных условиях по пересеченной местности с
преодолением подъемов, спусков, канав, кустарника и других препятствий. Он
прививает способность ориентироваться и быстро передвигаться на большие
расстояния по незнакомой местности, преодолевать естественные препятствия,
умение правильно оценить и распределить свои силы.
Плавание.
Плаванием занимаются в летние периоды в открытых водоемах, а в остальное
время — в закрытых или открытых бассейнах с подогревом воды.
В начальный период занятий необходимо постепенно увеличивать время
пребывания в воде от 10—15 до 30—45 мин и добиваться того, чтобы
преодолевать за это время без остановок в первые пять дней 600-700 м, во
вторые - 700-800, а затем 1000-1200 м. Для тех, кто плавает плохо, сначала
следует проплывать дистанцию 25, 50 или 100 м, но повторять ее 8—10 раз. По
мере овладения техникой плавания и воспитания выносливости переходить к
преодолению указанных дистанций. Оздоровительное плавание проводится
равномерно с умеренной интенсивностью. Частота сердечных сокращений сразу
после проплывания дистанции для возраста 17—30 лет должна быть в пределах
120—150 удар/мин.
|Дистанция, м |Время, мин, с |Частота занятий в неделю |
|550 |10.01-15.00 |6 |
|725 |13.21-20.00 |4 |
|825 |15.01-22.30 |4 |
|900 |16.41-25.00 |3 |
Ходьба и бег на лыжах.
Индивидуальные самостоятельные занятия можно проводить на стадионах или в
парках в черте населенных пунктов. Полезно заниматься на лыжах каждый день
хотя бы по одному часу. Минимальное количество занятий, которое дает
оздоровительный эффект и повышает тренированность организма, три раза в
неделю по 1—1,5 ч и более при умеренной интенсивности.
|Возраст, лет |Интенсивность по ЧСС, удар/мин |
| |малая |средняя |большая |
|17-30 |130 |150 |160 |
|31-40 |120 |140 |150 |
|41-50 |110 |120 |140 |
|51-55 |100 |115 |135 |
|56-60 |95 |110 |130 |
ЧСС подсчитывается в течение 10 с сразу после окончания занятия или после
прохождения отрезка дистанции с определенной интенсивностью и переводится
на число ударов в 1 мин.
Велосипед.
Езда на велосипеде, благодаря постоянно меняющимся внешним условиям,
является эмоциональным видом физических упражнений, благоприятно
воздействующим на нервную систему. Ритмичное вращение педалей увеличивает и
одновременно облегчает приток крови к сердцу, что укрепляет сердечную мышцу
и развивает легкие.
Езда на велосипеде хорошо дозируется по темпу и длине дистанции. Хорошо
иметь велосипедный спидометр, с помощью которого можно определить скорость
передвижения и расстояние.
|Дистанция, км |Время, мин, с |Частота занятий в неделю|
|8,0 |15.01-20.00 |5 |
|9,6 |18.01-24.00 |4 |
|11,2 |21,01-28.00 |4 |
|12,8 |24.01-32.00 |3 |
Ритмическая гимнастика.
Ритмическая гимнастика — это комплексы несложных общеразвивающих
упражнений, которые выполняются, как правило, без пауз для отдыха, в
быстром темпе, определяемом современной музыкой. В комплексы включаются
упражнения для всех основных групп мышц и для всех частей тела: маховые и
круговые движения руками, ногами; наклоны и повороты туловища и головы;
приседания и выпады; простые комбинации этих движений, а также упражнения в
упорах, приседах, в положении лежа. Все эти упражнения сочетаются с
прыжками на двух и на одной ноге, с бегом на месте и небольшим продвижением
во всех направлениях, танцевальными элементами.
Благодаря быстрому темпу и продолжительности занятий от 10-15 до 45—60
мин ритмическая гимнастика, кроме воздействия на опорно-двигательный
аппарат, оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную
системы В зависимости от решаемых задач составляются комплексы ритмической
гимнастики разной направленности, которые могут проводиться в форме
утренней гимнастики, физкультурной паузы на производстве, спортивной
разминки или специальных занятий. Располагая набором обычных гимнастических
упражнений, каждый может самостоятельно составить себе такой комплекс.
Наибольший эффект дают ежедневные занятия различными формами ритмической
гимнастики. Занятия реже 2—3 раз в неделю неэффективны.
Атлетическая гимнастика.
Атлетическая гимнастика — это система физических упражнений, развивающих
силу, в сочетании с разносторонней физической подготовкой. Занятия
атлетической гимнастикой способствуют развитию силы, выносливости,
ловкости, формируют гармоничное телосложение.
Развитие силы обеспечивается выполнением следующих специальных силовых
упражнений:
o упражнения с гантелями (масса 5—12 кг): наклоны, повороты, круговые
движения туловищем, выжимание, приседание и т.д.
o упражнения с гирями (16, 24, 32 кг): поднимание к плечу, на грудь,
одной и двумя руками, толчок и жим одной и двух гирь, 1 рывок, бросание
гири на дальность, жонглирование гирей;
o упражнения с эспандером: выпрямление рук в стороны, сгибание и разгибание
рук в локтевых суставах из положения стоя на рукоятке эспандера,
вытягивание эспандера до уровня плеч;
o упражнения с металлической палкой (5—12 кг): рывок различным хватом, жим
стоя, сидя, от груди, из-за головы, сгибание и выпрямление рук в локтевых
суставах;
o упражнения со штангой (масса подбирается индивидуально): подъем штанги к
груди, на грудь, с подседов и без подседа и т.д.
o различные упражнения на тренажерах и блочных устройствах, включая
упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц.
Каждое занятие следует начинать с ходьбы и медленного бега, затем
переходить к гимнастическим общеразвивающим упражнениям для всех групп мышц
(разминка). После разминки выполняется комплекс атлетической гимнастики,
включающий упражнений для плечевого пояса и рук, для туловища и шеи, для
мышц ног и упражнения для формирования правильной осанки. В заключительной
части проводятся медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с
глубоким дыханием.
Занятия на тренажерах.
Тренажеры применяются как дополнение к традиционным занятиям физическими
упражнениями и спортом, делают их более эмоциональными и разнообразными.
Они используются как средство профилактики гипокинезии и гиподинамии,
избирательно воздействуют на различные части тела, мышечные группы,
дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляют и способствуют их
развитию, являются хорошим средством восстановления после утомления.
Особенности самостоятельных занятий для женщин
Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые
необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими
упражнениями или спортивной тренировки. В отличие от мужского у женского
организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитие мускулатуры
тела, более широкий тазовый пояс. Для здоровья женщины большое значение
имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. Ряд характерных
для организма женщины особенностей имеется и в деятельности сердечно-
сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается более
продолжительным периодом восстановления организма после физической
нагрузки, а также более быстрой потерей состояния тренированности при
прекращении тренировок.
Особенности женского организма должны строго учитываться в организации,
содержании, методике проведения самостоятельных занятий. Рекомендуется
остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, например,
при занятиях прыжками и в упражнениях с отягощением. Полезны упражнения в
положении сидя, и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и
круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до положения «березка»,
различного рода приседания.
При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует более
постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить ее до
оптимальных пределов, чем при занятиях мужчин.
Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек и
женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка на
выносливость для девушек и женщин должна быть меньше по объему и повышаться
на более продолжительном отрезке времени.
Женщинам при занятиях физическими упражнениями и спортом следует особенно
внимательно осуществлять самоконтроль.
Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС
К управлению процессом самостоятельных занятий относится дозирование
физической нагрузки, ее интенсивности на занятиях физическими упражнениями.
Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если физическая
нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в
организме явления перенапряжения. При дозировании физической нагрузки,
регулировании интенсивности ее воздействия на организм необходимо учитывать
следующие факторы:
o количество повторений упражнения. Чем большее число раз повторяется
упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;
o амплитуда движений. С увеличением амплитуды нагрузка на организм
возрастает;
o исходное положение, из которого выполняется упражнение, существенно
влияет на степень физической нагрузки. К ней относятся: изменение формы и
величины опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя, сидя,
лежа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных
групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), усиливающих
нагрузку на основную мышечную группу и на весь организм, изменение
положения центра тяжести тела по отношению к опоре;
o величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп. Чем
больше мышц участвует в выполнении упражнения, чем они крупнее по массе,
тем значительнее физическая нагрузка;
o темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, быстрым. В
циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в
силовых — медленный темп;
o степень сложности упражнения зависит от количества участвующих в
упражнении мышечных групп и от координации их деятельности. Сложные
упражнения требуют усиленного внимания, что создает значительную
эмоциональную нагрузку и приводит к более быстрому утомлению;
o степень и характер мышечного напряжения. При максимальных напряжениях
мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами,
быстро нарастает утомление.
o мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени) зависит
от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силы при движении. Чем
больше мощность, тем выше физическая нагрузка;
o продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями. Более
продолжительный отдых способствует более полному восстановлению
организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными.
Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических
показателей. К физическим показателям нагрузки относятся количественные
признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, скорость и темп
движений, величина усилия, продолжительность, число повторений).
Физиологические параметры характеризуют уровень мобилизации функциональных
резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного
объема).
Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 131-150 удар/мин относят к
«аэробной» (первой) зоне, когда энергия вырабатывается в организме при
достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций.
Вторая зона — «смешанная», ЧСС 151—180 удар/мин, В этой зоне к аэробным
механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия
образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка
кислорода.
Гигиена самостоятельных занятий
Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и
индивидуальных особенностей занимающихся.
Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в
сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион
должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически
ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся
хорошей усвояемостью, доброкачественностью и безвредностью. В суточном
режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для
приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению.
Принимать пищу следует за 2—2,5 ч до тренировки и спустя 30—40 мин после ее
окончания. Ужинать нужно не позднее чем за 2 ч до сна. Обильный ужин или
ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи,
влечет за собой плохой сон и понижение умственной или физической
работоспособности на следующий день.
Питьевой режим. В случаях даже частичного обеднения организма водой,
могут возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточное
потребление воды также приносит вред организму.
Суточная потребность человека в воде — 2,5 л, у работников физического
труда и у спортсменов она увеличивается до 3 л и более. В жаркое время
года, а также во время и после занятий физическими упражнениями, когда
усиливается потоотделение, потребность организма в воде несколько
увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо
воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет
появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю воды.
Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее
всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение
10—15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется сначала прополоскать
полость рта и горло, а затем выпивать по нескольку глотков воды 15—20 мин.
Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который
можно пить умеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утоляют жажду
также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой
шиповника, фруктовые и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами
обладают молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они содержат
много необходимых человеку минеральных солей и витаминов.
Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма,
улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию
физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова
зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость
различным заболеваниям.
Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела,
выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма,
выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию.
В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она
обеспечивает постоянную информацию организма обо всех действующих на тело
раздражителях. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее
деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.
Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела горячей водой с мылом и
мочалкой. При систематических занятиях физическими упражнениями оно должно
проводиться не реже одного раза в 4—5 дней, а также после каждой
интенсивной физической тренировки, под душем, в ванне или бане. Менять
нательное белье после этого обязательно.
Закаливание - система мероприятий, направленных на повышение устойчивости
организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла,
солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других.
Основными гигиеническими принципами закаливания являются:
систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей,
разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и
местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом,
солнцем и водой.
Одежда. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в
прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный
спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с
высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения
гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы
спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими
свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость,
теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо
вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от
повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во
избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В
зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими
теплозащитными свойствами.
Итак, жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов
использования его психофизиологического потенциала. Все стороны
человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия – производственно-
трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном,
оздоровительном, учебном – в конечном счете определяются уровнем здоровья.
Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью
организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает
сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной
цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.
Список литературы:
В.И. Ильинич «Физическая культура студента»
Изд. «Гардарики» Москва 2000год.
Е.Г. Мильнер «Формула жизни»
Изд. «Физкультура и спорт» Москва
1991год.
С.Н. Попов «Лечебная физическая физкультура»
Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978
год.
Реферат на тему: Методика формирования ответственного отношения учащихся к своему здоровью (начальные классы 1-3)
Московский Педагогический Государственный Университет.
Курсовая работа.
Методика формирования ответственного
отношения учащихся к своему здоровью
(начальные классы 1-3).
Курсовая работа
студентки группы 301
валеологического факультета
Халия Кристины Константиновны.
Москва 2001г.
План.
Введение.
Глава I. Теоретические основы формирования ответственного
отношения учащихся к своему здоровью.
§1. Понятие здоровья, здорового образа жизни и отношение
учащихся 1-3 классов к своему здоровью в процессе обучения.
§2. Забота о здоровье детей педагогов, медицинских работников и
родителей.
§3. Педагоги о специфических особенностях формирования
ответственного отношения учащихся к своему здоровью.
Глава II. Возможные методики формирования отношения детей младшего
школьного возраста к своему здоровью.
§1. Благоприятные возможности для внедрения в практику всей
системы обучения и воспитания здорового школьника начальной школы.
§2. Развитие интереса и наблюдательности у учащихся 1-3 классов на
уроках здоровья с помощью определенных методов и приемов.
Заключение.
Библиография.
Приложение.
Введение.
“Учитель многое может, и, если все, что он может сделать для
укрепления здоровья школьников, он осуществляет, дети вырастут такими,
какими мы все хотим их видеть – хорошими, умными и здоровыми”. Так высоко
оценивает роль учителя известный советский гигиенист профессор С.М.Громбах.
Здоровье – важнейший фактор работоспособности и гармонического
развития человеческого, а особенно детского организма. Понятие здоровья в
настоящее время рассматривается не только как отсутствие заболевания,
болезненного состояния, физического дефекта, но и состояние полного
социального, физического и психического благополучия. В “Основных
направлениях реформы общеобразовательной и профессиональной школы” указано,
что российское общество заинтересовано в том, чтобы молодое поколение росло
физически развитым, здоровым, жизнерадостным, готовым к труду и защите
Родины. В реформе также нашли отражение итоги научных исследований в
области гигиены детей и подростков. Так, увеличение продолжительности учебы
в начальной школе на один год – важная мера по предупреждению перегрузки
учащихся и улучшению адаптации к школьной жизни. Уменьшение наполняемости
классов поможет учителю более внимательно, индивидуально подходить к
каждому ученику, создавать благоприятный психологический климат в классе,
раньше обращать внимание на заболевания или отклонения в состоянии здоровья
детей. Забота о здоровье подрастающего поколения всегда была одной из
важнейших задач всего народа. Строительство новых школьных зданий,
организация оздоровительных лагерей, совершенствование системы медицинского
обслуживания, регулярные медицинские осмотры учащихся, проведение
обязательных прививок, развитие физической культуры и многое другое привело
к значительному улучшению состояния здоровья школьников, их физического
развития.
Но несмотря на достигнутые успехи, нынешнее состояние здоровья и
уровень заболеваемости учащихся начальной школы удовлетворять нас не могут.
Результаты массовых обследований и анализ обращаемости заболевших
школьников к врачам позволяют определить наиболее распростроненные среди
детей болезни: ОРВИ, хронические тонзиллиты, бронхит, воспаление легких,
инфекционные заболевания, кариес зубов, трамвы, аллергические заболевания,
нарушение осанки, невротические реакции, снижение остроты зрения и другие
нарушения состояния здоровья.
Состояние здоровья учащихся младших классов во многом зависит от
них самих, а следовательно от учителя и родителей. Педагог, а также
родители должны внушать детям не только, что это нужно, надо заниматься
своим здоровьем, но и раскрывать цель, называть причину “зачем это нужно
делать?”, “для чего?” В “Основных направлениях реформы общеобразовательной
и профессиональной школы” сказано: “Необходимо, чтобы каждый школьник
овладел минимумом знаний в области гигиены и медицины, смолоду знал свой
организм и умел поддерживать его в порядке”. Только тогда ребенок будет
ответственно подходить к своему здоровью.
Огромное значение имеет оздоровительная работа, целенаправленное
физическое воспитание (вовлечение всех детей в лыжные прогулки, занятия
бегом, туристические походы, обучение плаванию), закаливание, рациональное
общественное питание школьников. В нашей стране расходуются огромные
средства на строительство новых школьных зданий, стадионов, детских
лечебных и профилактических учреждений, невиданными темпами идет жилищное
строительство, разбиваются новые сады и парки. Все это в целом создает
благоприятные условия для воспитания здорового подрастающего поколения. Но,
к сожалению, не всегда эти благоприятные условия в достаточной степени
используются.
Например, в классе из 8 ламп горят 6-5, а то и 4, оконные стекла не
отличаются чистотой. Или другой пример, в школу доставлена новая учебная
мебель, но не приложены усилия распределить ее соответствующим образом по
классным комнатам, чтобы учащиеся могли быть рассажены с учетом их роста и
размеров столов и стульев. Или пример из семейного воспитания. Семья живет
рядом с прекрасным парком, а школьник проводит свободное время у
телевизора.
Примеры того, как не используются имеющиеся возможности для
оздоровления учащихся, можно продолжать и продолжать. Это объясняется тем,
что у многих родителей, а порой и у некоторых педагогов, не сформировано
гигиеническое мышление, не хватает необходимых гигиенических знаний и как
следствие этого – учащиеся начальных классов также не получают сведений по
гигиене, им не привиты необходимые гигиенические навыки.
Из всего сказанного очевидно, что проблема общегосударственная,
комплексная и наша задача выделить из нее конкретные вопросы, решение
которых посильно учителю и в решении которых сам учитель заинтересован. В
этой связи уместно привести слова замечательного педагога
В.А.Сухомлинского: “Опыт убедил нас в том, что примерно у 85% всех
неуспевающих учеников главная причина отставания в учебе – плохое состояние
здоровья, какое-нибудь недомогание или заболевание, чаще всего совершенно
незаметное и поддающееся излечению только совместными усилиями матери,
отца, врача и учителя.” Учителя начальной школы – именно им доверены дети
того возраста, когда формируется гармонически развитая личность. Упущенное
в дошкольном возрасте еще можно исправить в младших классах, но упущенное в
начальной школе исправить труднее. Роль учителя здесь особенно велика.
Объектом исследования являются психологические процессы. Предмет
исследования – формирование ответственного отношения учащегося к своему
здоровью. Проблему исследования мы определили следующим образом - каковы
эффективные пути, методы формирования ответственного отношения детей к
своему здоровью. Важно подчеркнуть, что в жизни ребенка достаточно часто
возникают ситуации, в которых еще более четко выражена необходимость в
знании в области гигиены и медицины. Основное направление, в котором
необходимо осуществлять исследование этой проблемы, состоит в том, чтобы
найти и разработать такие средства, которые были бы доступны детям младшего
возраста.
Разработка проблемы формирования положительного отношения к здоровью
осуществлялось и осуществляется под руководством таких педагогов и ученых
как Н.Б.Коростелев, А.Г.Хрипкова, М.В.Атропова, Р.Г.Сапожников,
С.Е.Далецкий и многими другими.
Цель работы – рассмотреть и выявить всевозможные пути формирования
ответственного отношения учащихся начальных классов к своему здоровью.
Задачи исследования:
1) изучить научную педагогическую литературу по избранной проблеме;
2) выявить пути и средства формирования ответственного отношения детей
младшего школьного возраста к своему здоровью в процессе обучения.
3) обобщить опыт учителей по этой проблеме и обобщить собственные
наблюдения
Методы научного исследования:
1) изучение и анализ научной литературы;
2) эксперимент;
3) наблюдение;
4) беседа;
5) анкетирование;
6) тестирование.
Гипотеза исследования – уровень сформированности у воспитанников
ответственного отношения к здоровью, к здоровому образу жизни будет
наиболее высоким, если его формирование в процессе всего обучения в
начальной школе будет проходить систематически и последовательно.
Глава I. Теоретические основы формирования ответственного отношения
учащихся к своему здоровью.
§1. Понятие здоровья, здорового образа жизни и отношение
учащихся 1-3 классов к своему здоровью в процессе обучения.
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего
общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем
им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог
полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы
, успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а
если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно
сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и
активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства
людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100
лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших,
обоснованных наукой норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами
малоподвижности (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение ,
другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием
ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не
умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно
беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к
многочисленным заболеваниям внутренних органов . Некоторые люди ,
поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю , активно укорачивают
свою жизнь.
Режим труда и отдыха. Труд - истинный стержень и основа режима
здоровой жизни человека . Существует неправильное мнение о вредном действии
труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов
,преждевременное старение. Труд как физический , так и умственный не только
не вреден , но , напротив , систематический , посильный ,и хорошо
организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную
систему , сердце и сосуды , костно-мышечный аппарат - на весь организм
человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело .
Долго живет тот , кто много и хорошо работает в течение всей жизни
.напротив , безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена
веществ , ожирению и преждевременному одряхлению .
В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека
виновен не сам труд , а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело
распределять силы во время выполнения работы как физической , так и
умственной . Равномерная , ритмичная работа продуктивнее и полезнее для
здоровья работающих , чем смена периодов простоя периодами напряженной ,
спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко , без
напряжения, не вызывает усталости и утомления . Важен правильный выбор
профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями
человека. Для ребенка важна удобная рабочая форма , он должен быть хорошо
проинструктирован по вопросам техники безопасности . непосредственно до
работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее ,наиболее
рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места
должно быть достаточным и равномерным . Предпочтительнее локальный источник
света , например, настольная лампа . Выполнение работы лучше начинать с
самого сложного . Это тренирует и укрепляет волю . Не позволяет откладывать
трудные дела с утра на вечер , с вечера на утро ,с сегодня на завтра и
вообще в долгий ящик.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является
чередование работы и отдыха . Отдых после работы вовсе не означает
состояния полного покоя . Лишь при очень большом утомлении может идти речь
о пассивном отдыхе . Желательно , чтобы характер отдыха был противоположен
характеру работы человека ( "контрастный" принцип построения отдыха )
.Людям физического труда необходим отдых ,не связанный с дополнительными
физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы
досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и
умственных нагрузок полезно для здоровья . Человек , много времени
проводящий в помещении , должен хотя бы часть времени отдыха проводить на
свежем воздухе .Городским жителям желательно отдыхать вне помещений -на
прогулках по городу и за городом , в парках , на стадионах , в турпоходах
на экскурсиях , за работой на садовых участках и т. п.
Режим сна. Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и
всего организма большое значение имеет полноценный сон .Великий русский
физиолог И. П. Павлов указывал , что сон- это своего рода торможение ,
которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления
. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким . Если человек мало спит
, то он встает утром раздраженным , разбитым , а иногда с головной болью.
Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности
, снижению работоспособности , повышенной утомляемости , раздражительности
. Чтобы создать условия для нормального , крепкого и спокойного сна
необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу .
Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. До сна .Это важно для полноценного
переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении , неплохо
приучить себя спать при открытой форточке , а в теплое время года с
открытым окном . В помещении нужно выключить свет и установить тишину .
Ночное белье должно быть свободным , не затрудняющим кровообращение .
нельзя спать в верхней одежде . не рекомендуется закрываться одеялом с
головой , спать вниз лицом : это препятствует нормальному дыханию .
Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому
засыпанию.
Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает
отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие
чего , как правило, со временем развивается бессонница, те или иные
расстройства в деятельности нервной системы
Физическая нагрузка. Для умственного труда систематическое занятие
физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что
даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет
,,сидячий,, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших
физических нагрузках учащается дыхание , появляется сердцебиение. Напротив,
тренированный человек легко справляется со значительными физическими
нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя
кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей
мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то
же время укрепляет сердечную мышцу. У детей с неразвитой мускулатурой мышца
сердца слабая , что выявляется при любой физической работе. Физкультура и
спорт весьма полезны, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-
либо отдельной группы мышц ,а не всей мускулатуры в целом. Физическая
тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу,
сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно
облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную
систему.
Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической
тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по
утрам.
Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении
или на свежем воздухе. Для людей , ведущих ,,сидячий,, образ жизни,
особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно
отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы.
Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает
самочувствие, повышает работоспособность.
Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым
нервной системой , она осуществляется при участии практически всего
мышечного аппарата нашего тела . Ее как нагрузку можно точно дозировать и
постепенно , планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других
физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой
для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с
развитием гиподинамии.
Таким образом , ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5
часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни . При
работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время ,
перед сном . Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки
полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня , успокаивает
возбужденные нервные центры , регулирует дыхание .Прогулки лучше выполнять
по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом ,
затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.
§2. Забота о здоровье детей педагогов, медицинских работников и родителей.
В воспитании здорового школьника важен тесный контакт и содружество
учителей с медицинскими работниками, особенно в проведении профилактических
мероприятий, в работе с ослабленными детьми, санитарном просвещении
родителей. При составлении плана работы школы, секции (объединения)
начальных классов учителям или воспитателями учитывается работа врача и
медицинской сестры, их выступление перед родительской или детской
аудиторией. В системе оздоровительных мероприятий значительное место
занимает диспансеризация. Осмотр детей осуществляется врачами основных
специальностей. Полученные результаты должны быть известны педагогам и
родителям. В этом случае диспансеризация дает оздоровительный эффект, легче
вылечить обнаруженные заболевания, легче выполнять специальный режим,
необходимый школьникам, имеющим отклонения в состоянии здоровья. Нужно
отметить, что с каждым годом лучше выявляются начальные стадии заболевания,
отклонения в состоянии здоровья, на которые раньше не умели обращать
внимание. При обследовании выявляются дети, нуждающиеся в лечебных и
оздоровительных мероприятиях. Но при этом решается и другая важная задача:
определение способности каждого школьника полноценно выполнять социальные
функции. Эта способность (к выполнению школьной программы, участию в
общественной жизни, общественно полезном труде, физической культуре и т.п.)
определяется уровнем достигнутого учащимися развития, психического и
физического, нормальной деятельностью органов и систем органов,
приспособляемостью к условиям занятий, к окружающей среде. При этом грубое
деление детей на здоровых и больных неправомерно, так как важно обратить
внимание даже на небольшие отклонения в состоянии здоровья ребенка,
предболезненные состояния, чтобы принять своевременные меры, предупредить
развитие болезни. Учитель может оказать большую помощь в получении
материалов для оценки здоровья учащихся. Одним из наиболее удачных способов
практической реализации результатов диспансеризации являются специальные
вкладыши в классные журналы – “листовки здоровья”, где содержатся
рекомендации врача по рассаживанию учащихся в классе, индивидуальному
режиму для отдельных школьников, ограничения в занятиях физической
культурой. Тесный контакт врачей, медицинских сестер с учителями позволяет
решать две взаимосвязанные проблемы: проблему воспитания здорового
школьника и проблему успеваемости. Однако еще не во всех школах налажен
такой тесный контакт. Дети во всем должны чувствовать содружество педагогов
и медиков. Учитель должен быть лично знаком с доктором, медицинской
сестрой, обслуживающими учащихся его класса. Если в классе есть дети с
серьезными нарушениями здоровья, хроническими заболеваниями, желательно
выяснить некоторые особенности воспитания этих детей, вместе продумать
индивидуальный режим для них.
В “Основных направлениях реформы общеобразовательной и
профессиональной школы” сказано, что “повышение эффективности воспитания в
большей степени зависит от согласованности усилий и единства требований к
учащимся семьи, школы, общественности и трудовых коллективов”. Наша задача
состоит в том, чтобы убедить родителей в необходимости затратить энергию и
время на то, чтобы у ребенка рабочее место соответствовало рекомендуемым
нормам, ежедневно потратить 5-6 минут на целенаправленное закаливание и
личную гигиену ребенка, 10-15 минут на его физическое совершенствование, 2-
3 минуты на формирование правильной посадки… Ведь даже если провести
небольшой подсчет времени, то небрежное отношение к здоровью ребенка
обернется куда большей затратой времени – хождение к врачам, лечение, а
потом “догнать” пропущенные занятия. Во время обучения в школе основным
средством гигиенической подготовки родителей служат родительские собрания.
Во многих школах родителей младших школьников сначала собирают вместе для
общей беседы, а затем родители расходятся по классам. В некоторых школах
можно наблюдать хорошо организованные родительские лектории, для чтения
лекций приглашаются высокой квалификации специалисты: ревматологи,
нефрологи и др. Специалист, например, подробно рассказывает о ревматизме,
дает очень дельные советы. Но это важно лишь для небольшой группы
родителей, вот для них и нужно проводить такую углубленную беседу.
Индивидуальная беседа при посещении родителями школы или при знакомстве
учителя с домашними условиями ребенка имеет неоценимое значение. Учитель
может дать конкретные советы по устройству рабочего места школьника,
организации закаливания, физического воспитания. При такой беседе учитель и
родители могут легче найти решение того или иного трудного вопроса по
режиму дня, созданию гигиенических условий в семье и т.п. Весьма
эффективной формой достижения единства требований школы и семьи в
воспитании здорового ребенка является информация родителей о прошедшем
уроке или беседе, посвященной вопросам гигиенического воспитания, и о
требованиях учителя.
§3. Педагоги о специфических особенностях формирования ответственного
отношения учащихся к своему здоровью.
Рациональное питание чрезвычайно важно для растущего, постоянно
изменяющегося организма. Пища должна обеспечивать поступление в организм
таких веществ, которые составляют основу формирования новых клеток тканей,
возмещают энергетические затраты организма, способствуют нормальному
физическому и нервно-психическому развитию, улучшению работоспособности.
У ребенка к окончанию начальной школы должны быть определенные
знания и стойкие навыки по гигиене питания.
Первый и самый важный навык: ребенок должен есть разнообразную пищу,
содержащую все необходимые для его развития компоненты. Таких компонентов
шесть: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и вода. Рост
детского организма обеспечивается образованием клеток и тканей, что
происходит главным образом за счет белка. Белки – структурные элементы,
служащие основой многих тканей, поэтому раньше их называли “кирпичиками”
тела. Однако на этом их роль далеко не заканчивается.
Именно “…с белками, - как пишет профессор А.А.Покровский,- связано
осуществление основных проявлений жизни: обмен веществ, сократимости,
раздражимости, способности к росту, размножению и даже высшей форме
движения материи – мышлению”.
Ребенок должен получать в сутки от общего количества белка 60% белка
животного происхождения. Малокровие, задержка роста, чрезвычайно слабая
сопротивляемость болезням, особенно инфекционным, - результат резкой
белковой недостаточности.
Жиры и углеводы – основные источники энергии, а суточная потребность
организма в них, выраженная в килокалориях в день, для детей 7-10 летнего
возраста – 2300ккалл/в день. Углеводы – не только источники энергии для
мышечной деятельности организма, они выполняют и другие функции, например,
входят в состав нуклеиновых кислот, мембран клеток, служат резервом
питательных веществ в организме. Углеводы поступают в организм ребенка с
продуктами растительного происхождения (картофель, мука, крупа, овощи,
фрукты, ягоды). В рационе школьника основным углеводом является крахмал.
Минеральные соли являются четвертым необходимым ингредиентом. Как
правило, человек получает с пищей все необходимые минеральные вещества, за
исключением хлористого натрия, или поваренной соли, без которой многие
блюда кажутся невкусными, а подчас несъедобны.
Витамины – обязательная составная часть пищевого рациона. Учащиеся
начальных классов, как правило, знают о важности витаминов для
жизнедеятельности организмов. Вода не менее важна для организмов, чем белки
и витамины. Человек в течение нескольких недель может прожить без пищи, а
без воды гибель наступает через 3-4 суток. Для ребенка одинаково вредно как
недостаточное, так и избыточное потребление воды. Специалисты обычно
рекомендуют такое распределение общего объема пищи в течение суток при
четырехразовом питании: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15% и ужин –
25%.
Культура поведения за столом всегда была заботой наших предков.
Несколько фраз из книги “Юности честное зерцало, или показания к житейскому
обхождению”: “Не хватай первым блюдо и не дуй в жидкое, чтобы везде
брызгало. Не проглотив куска, не говори…” Впрочем, гигиеническое значение
имеют и многие правила. Например, чем брать сахар? Специальными щипцами,
руками или своей ложкой? Понятно, что пальцами удобнее взять один кусочек
сахара, чем стараться подхватить его своей ложкой, которая уже побывала во
рту. Это не только не гигиенично, но может представлять некоторую
опасность, если у человека, например, больное горло. Культурно
гигиенические навыки, связанные с приемом пищи, направленные на
предупреждение желудочно-кишечных заболеваний, лучшее усвоение пищи,
повышение аппетита. Учитывая, что еще не в каждой семье уделяется
достаточное внимание культуре внимания, учителю необходимо обращать
внимание на формирования культурно-гигиенических навыков в стенах школы с
тем, чтобы они применялись дома. Даже короткое время, ежедневно
затрачиваемое на второй завтрак, можно использовать для привития
необходимых культурно-гигиенических навыков, то есть ответственного
отношения к своему здоровь | |
