|
Реферат: Влияние физической тренировки на опорно-двигательный аппарат (Спорт)
Содержание
Содержание 1
Анатомно-физиологические особенности опорно-двигательного аппарата 2
Работа опорно-двигательного аппарата в покое и при физической нагрузке 4
Влияние физической тренировки на опорно-двигательный аппарат 5
Методы оценки опорно-двигательного аппарата и самоконтроль за ним 7
Литература 10
Занятия физическими упражнениями необходимы в любом возрасте. С
юношеских лет и до глубокой старости человек в состоянии выполнять
упражнения, укрепляющие его организм, оказывающие самое разнообразное
воздействие на все его системы. Они рождают чувство бодрости и особой
радости, знакомое каждому, кто систематически занимается каким-либо видом
спорта.
Анатомно-физиологические особенности опорно-двигательного аппарата
Опорно-двигательный аппарат состоит из костного скелета и мышц. Мышцы
человека делятся на три вида: гладкая мускулатура внутренних органов и
сосудов, характеризующаяся медленными сокращениями и большой выносливостью;
поперечнополосатая мускулатура сердца, работа которой не зависит от воли
человека, и, наконец, основная мышечная масса – поперечнополосатая
скелетная мускулатура, находящаяся под волевым контролем и обеспечивающая
нам функцию передвижения.
Мышцы нашего тела – добрые волшебники. Выполняя свою работу, они
одновременно совершенствуют и функции практически всех внутренних органов,
в первую очередь это касается сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Мышечное волокно характеризуется следующими основными физиологическими
свойствам: возбудимостью, сократимостью и растяжимостью. Эти свойства в
различном сочетании обеспечивают нервно-мышечные особенности организма и
наделяют человека физическими качествами, которые в повседневной жизни и
спорте называют силой, быстротой, выносливостью и т. д. Они отлично
развиваются под воздействием физических упражнений.
Мышечная система функционирует не изолированно. Все мышечные группы
прикрепляются к костному аппарату скелета посредством сухожилий и связок.
Установлена взаимосвязь мышц и внутренних органов, которая получила
название моторно-висцеральных рефлексов. Работающие мышцы посылают по
нервным волокнам информацию о собственных потребностях, состоянии и
деятельности внутренним органам через вегетативные нервные центры и таким
образом влияют на их работу, регулируя и активизируя ее.
Мышцы являются мощной биохимической лабораторией. Они содержат особое
дыхательное вещество – миоглобин (сходный с гемоглобином крови), соединение
которого с кислородом (оксимиоглобин) обеспечивает тканевое дыхание при
экстраординарной работе организма, например при внезапной нагрузке, когда
сердечно-сосудистая система еще не перестроилась и не обеспечивает доставку
необходимого кислорода. Большое значение миоглобина заключается в том, что,
являясь первейшим кислородным резервом, он способствует нормальному
протеканию окислительных процессов при кратковременных нарушениях
кровообращения и статической работе. Количество миоглобина достаточно
велико и достигает 25% от общего содержания гемоглобина.
Происходящие в мышцах разнообразные биохимические процессы в конечном
итоге отражаются на функции всех органов и систем. Так, в мышцах происходит
активное накопление аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая служит
аккумулятором энергии в организме, причем процесс накопления ее находится в
прямой зависимости от деятельности мышц и поддается тренировке.
Мышцы играют роль вспомогательного фактора кровообращения. Широко
известно, что для стимуляции венозного кровотока у больных варикозным
расширением вен полезна дозированная ходьба. Она уменьшает отеки, так как
сокращающиеся мышцы ног как бы подгоняют, выжимают и подкачивают венозную
кровь к сердцу.
Наконец, без мышц невозможен был бы процесс познания, так как,
согласно исследованиям И. М. Сеченова, все органы чувств так или иначе
связаны с деятельностью различных мышц.
Работа опорно-двигательного аппарата в покое и при физической нагрузке
Оригинальными работами, проводившимися в Белорусси, установлено, что
каждое мышечное волокно постоянно вибрирует даже в состоянии видимого
покоя. Эта вибрация, обычно не ощущаемая, не прекращается ни на минуту и
способствует лучшему кровотоку. Таким образом, каждая скелетная мышца, а их
в организме около 600, является как бы своеобразным микронасосом,
нагнетающим кровь. Конечно, дополнительное участие такого количества
периферических "сердец", как из образно называют, значительно стимулирует
кровообращение.
Самое замечательное при этом состоит в том, что эта система
вспомогательного кровообращения великолепно поддается тренировке с помощью
физических упражнений и, будучи активно включенной в работу, многократно
усиливает физическую и спортивную работоспособность. Не исключено, что
мышечные микронасосы наряду с другими факторами играют не последнюю роль в
лечебном эффекте, который дают физические упражнения при некоторых формах
сердечной недостаточности.
Кроме того, известна и прямая функциональная связь работающих
скелетных мышц и сердца посредством гуморальной (т. е. через кровь)
регуляции. Установлено, что на каждые 100 мл повышения потребления
кислорода мышцами при нагрузке, отмечается рост минутного объема сердца на
800 мл.
Не исключено, что ритмические сокращения мышц (при равномерной ходьбе
и беге) предают свою информацию по моторно-висцеральным путям сердечной
мышце и как бы диктуют ей физиологически правильный ритм.
Влияние физической тренировки на опорно-двигательный аппарат
Скелетная мускулатура – главный аппарат, при помощи которого
совершаются физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является
надежной опорой для скелета. Например, при патологических искривлениях
позвоночника, деформациях грудной клетки (а причиной тому бывает слабость
мышц спины и плечевого пояса) затрудняется работа легких и сердца,
ухудшается кровоснабжение мозга и т. д. Тренированные мышцы спины укрепляют
позвоночный стол, разгружают его, беря часть нагрузки на себя,
предотвращают "выпадение" межпозвоночных дисков, соскальзывание позвонков.
Физические упражнения действуют на организм всесторонне. Так, под
влиянием физических упражнений происходят значительные изменения в мышцах.
Если мышцы обречены на длительный покой, они начинают слабеть, становятся
дряблыми, уменьшаются в объеме. Систематические же занятия физическими
упражнениями способствуют их укреплению. При этом рост мышц происходит не
за счет увеличения их длины, а за счет утолщения мышечных волокон. Сила
мышц зависит не только от их объема, но и от силы нервных импульсов,
поступающих в мышцы из центральной нервной системы. У тренированного,
постоянно занимающегося физическими упражнениями человека эти импульсы
заставляют сокращаться мышцы с большей силой, чем у нетренированного.
Под влиянием физической нагрузки мышцы не только лучше растягиваются,
но и становятся более твердыми. Твердость мышц объясняется, с одной
стороны, разрастанием протоплазмы мышечных клеток и межклеточной
соединительной ткани, а с другой стороны – состоянием тонуса мышц.
Занятия физическими упражнениями способствуют лучшему питанию и
кровоснабжению мышц. Известно, что при физическом напряжении не только
расширяется просвет бесчисленных мельчайших сосудов (капилляров),
пронизывающих мышцы, но и увеличивается их количество. Так, в мышцах людей,
занимающихся физической культурой и спортом, количество капилляров
значительно больше, чем у нетренированных, а следовательно, у них
кровообращение в тканях и головном мозге лучше. Еще И. М. Сеченов –
известный русский физиолог – указывал на значение мышечных движений для
развития деятельности мозга.
Как говорилось выше, под воздействием физических нагрузок развиваются
такие качества как сила, быстрота, выносливость.
Лучше и быстрее других качеств растет сила. При этом мышечные волокна
увеличиваются в поперечнике, в них в большом количестве накапливаются
энергетические вещества и белки, мышечная масса растет.
Регулярные физические упражнения с отягощением (занятия с гантелями,
штангой, физический труд, связанный с подъемом тяжестей) достаточно быстро
увеличивает динамическую силу. Причем сила хорошо развивается не только в
молодом возрасте, и пожилые люди имеют большую способность к ее развитию.
Физические тренировки также способствуют развитию и укреплению костей,
сухожилий и связок. Кости становятся более прочными и массивными, сухожилия
и связки крепкими и эластичными. Толщина трубчатых костей возрастает за
счет новых наслоений костной ткани, вырабатываемой надкостницей, продукция
которой увеличивается с ростом физической нагрузки. В костях накапливается
больше солей кальция, фосфора, питательных веществ. А ведь чем более
прочность скелета, тем надежнее защищены внутренние органы от внешних
повреждений.
Увеличивающаяся способность мышц к растяжению и возросшая эластичность
связок совершенствуют движения, увеличивают их амплитуду, расширяют
возможности адаптации человека к различной физической работе.
Методы оценки опорно-двигательного
аппарата и самоконтроль за ним
Физические упражнения укрепляют здоровье и заметно улучшают физическое
развитие человека лишь в том случае, если занятия проходят с необходимой
нагрузкой. Установить необходимый уровень нагрузки помогает самоконтроль в
процессе занятий, который основан на наблюдениях человека за общим
состоянием здоровья и т. д., а в нашем случае мы обратим особое внимание на
опорно-двигательный аппарат.
Есть несколько показателей, по которым можно определить состояние
опорно-двигательной системы: тонус мышц, устойчивость тела, гибкость,
мышечная сила, быстрота, ловкость и др.
Для того, что бы оценить состояние системы на момент начала тренировок
можно использовать несколько методов.
Во-первых, стоит определить состояние тонуса мышц, что определяется
путем простого ощупывания. Так, у людей, не занимающихся спортом, мышцы
мягкие и дряблые, тонус резко понижен.
Также следует провести исследование статической устойчивости. Проба на
устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную
стойку – стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы
разведены (усложнённый вариант – стопы находятся на одной линии, носок к
пятке). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У
тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения
функционального состояния нервно-мышечной системы.
Необходимо также систематически определять гибкость позвоночника.
Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают
кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности
позвоночника и профилактике остеохандрозов. Гибкость зависит от состояния
суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей
среды и времени дня. Для измерения гибкости позвоночника используют простое
устройство с перемещающейся планкой.
О силовой выносливости можно судить при выполнении подтягиваний,
отжиманий в упоре и т. п. О скоростной силе мышц ног дает представление
прыжок в длину с места, а также прыжок вверх с места.
Быстроту двигательной реакции в определенной мере можно оценить с
помощью простых тестов. Например, можно взять в левую руку монету и, разжав
пальцы, уронить, стараясь поймать ее другой рукой, расположенной ниже
первой на 30-40 см.
Для определения ловкости можно использовать, например, метание мяча в
корзину или другие упражнения.
Литература
А. Н. Воробьев. Семья спортивная. Москва, 1987.
А. Х. Гусалов. Физкультурно-оздоровительная группа. Москва, 1987.
Ю. А. Орешкин. К здоровью через физкультуру. Москва, 1990.
А. Ф. Синяков. Познать себя. Москва, 1990.
А. Ф. Синяков. Самоконтроль физкультурника. Москва, 1987.
Реферат на тему: Влияние физкультуры на опорно-двигательный аппарат
План
1.Сколиоз - патология опорно-двигательного аппарата:
a) определение;
б) формы сколиоза;
в) первые проявления.
2. Причины возникновения сколиоза:
a) врожденного;
б) приобретенного.
3. Лечебные мероприятия.
4. Профилактика сколиоза.
Сколиоз - это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости.
Реберный горб, который при этом наблюдается, образует деформацию с
выпуклостью вбок и кзади - кифосколиоз.
Сколиоз встречается гораздо чаще, чем об этом думают. По данным
Петербургского детского ортопедического института им. Г. И. Турнера, у 40%
обследованных школьников старших классов выявлено нарушение статики,
требующее лечения. Название сколиоз получает по уровню изгиба: шейный,
грудной или поясничный и соответственно выпуклой стороны искривления. Таким
образом можно встретить например правосторонний грудной сколиоз.
Сколиоз может быть простым, или частичным, с одной боковой дугой
искривления, и сложным - при наличии нескольких дуг искривления в разные
стороны и, наконец, тотальным, если искривление захватывает весь
позвоночник. Он может быть фиксированным и нефиксированным, исчезающим в
горизонтальном положении, например при укорочении одной конечности.
Одновременно со сколиозом обычно наблюдается и торсия его, т.е. поворот
вокруг вертикальной оси, причем тела позвонков оказываются обращенными в
выпуклую сторону, а остистые отростки в вогнутую. Торсия способствует
деформации грудной клетки и ее асимметрии, внутренние органы при этом
сжимаются и смещаются.
Начальные явления сколиоза могут быть обнаружены уже в раннем детстве,
но в школьном возрасте (10 - 15 лет) он проявляется наиболее вы-ражено.
Этиологически различают сколиозы врожденные (по В.Д. Чаклину они
встречаются в 23,0%), в основе которых лежат различные деформации
позвонков:
. недоразвитие;
. клиновидная их форма;
. добавочные позвонки и. т. д.
К приобретенным сколиозам относятся:
1. ревматические, возникающие обычно внезапно и обуславливающиеся
мышечной контрактурой на здоровой стороне при наличии явлений миозита
или спондилоартрита;
2. рахитические, которые очень рано проявляются различными деформациями
опорно-двигательного аппарата. Мягкость костей и слабость мышц,
ношение ребенка на руках (преимущественно на левой), длительное
сидение, особенно в школе, - все это благоприятствует проявлению и
прогрессированию сколиоза;
3. паралитические, чаще возникающие после детского паралича, при
одностороннем мышечном поражении, но могут наблюдаться и при других
нервных заболеваниях;
4. привычные, на почве привычной плохой осанки (часто их называют
“школьными”, так как в этом возрасте они получают наибольшее
выражение). Непосредственной причиной их могут быть неправильно
устроенные парты, рассаживание школьников без учета их роста и
номеров парт, ношение портфелей с первых классов, держание ребенка во
время прогулки за одну руку и. т. д.
Этим перечнем конечно охватываются не все виды сколиозов, а лишь
основные.
Принято считать, что причиной травмы поясницы являются тренировочные
перегрузки. Между тем, боли в нижнем отделе позвоночника куда чаще вызваны
обычной повседневной деятельностью человека. В этом и кроется объяснение,
казалось бы, странного противоречия, когда на боль в пояснице жалуются люди
никогда не знавшие спорта. Самое вредное - это сидеть. Удивительно, но при
сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим! Впрочем,
повышенная нагрузка - это еще пол дела. По многу часов нам приходиться
сидеть в самой вредной позе - наклонившись вперед. В таком положении края
позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани.
Вообще эта ткань отличается замечательной эластичностью, позволяющей ей
успешно сопротивляться компрессии. Однако надо учитывать, что при сидении
сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз. Да к тому же
продолжается не только в течение рабочего и учебного дня, но часто и дома.
Кстати, как же тогда объяснить тот простой факт, что устав от
длительного стояния мы стремимся сесть? Причина в том, что боль в пояснице
не всегда бывает следствием перегрузки межпозвоночных дисков. Часто боль
провоцирует мышцы низа спины, которые при стоянии оказываются в состоянии
статического напряжения. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль
утихает. Кстати, напряжение дисков редко бывает причиной боли. Болит
травма, которая возникла давно и теперь дает себя знать. Когда человек
садится, травмированная область меняет положение. Отсюда иллюзия
облегчения.
Интересно разобраться, почему все-таки сидение сильнее нагружает
позвоночник, чем стоячее положение. Объяснение в том, что вертикально тело
поддерживает как скелет в целом, так и большой массив мускулатуры. В итоге
нагрузка “распыляется” по всему телу, и позвоночнику делается “легче”.
Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища
расслабляется, и вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и
травмы, возникающие при длительном сидении.
Надо подчеркнуть, что в позвоночных дисках скрыт огромный потенциал
само коррекции. Даже если вы травмировали диск, он восстановится, если вы
сумеете исключить травмирующее его воздействие.
Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя)
приведены в таблице 1.
Таблица 1 Давление на межпозвоночные диски, в процентах от положения
стоя
Положение тела Давление на межпозвоночные диски
Лежа на спине 25%
Лежа на боку 75%
Стоя 100%
Стоя, с наклоном вперед 150%
Стоя, с наклоном вперед, в руках вес 220%
Сидя 140%
Сидя с наклоном вперед 185%
Сидя с наклоном вперед, в руках вес 275%
Лечение зависит от возраста больного, типа сколиоза и степени
деформации позвоночника.
Детский сколиоз при I и II степенях искривления позвоночника лечат
консервативно. Важным условием успешного лечения является полноценное и
богатое витаминами питание, регулярное пребывание на свежем воздухе,
подвижные игры. Постель должна быть жесткой, для чего на кровать укладывают
деревянный щит. Стул и стол на рабочем месте должны соответствовать росту.
Нужно следить, чтобы ребенок сидел за столом прямо, а ноги его при этом
достигали пола. Важна также правильная установка света, а при нарушении
зрения обязательна его коррекция. Систематически проводят лечебную
гимнастику и часто назначают ношение корсетов.
Консервативное лечение проводят также в специальных школах-интернатах
для детей со сколиозом, в которых одновременно с обучением по обычной
программе создан необходимый круглосуточный лечебный режим. Одним из
ведущих средств консервативного лечения сколиоза является лечебная
физкультура. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на
позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего
воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают
общеукрепляющий эффект. ЛФК показана на всех этапах развития сколиоза, но
более успешные результаты она дает при начальных формах сколиоза.
Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гибкость
позвоночника и приводящие его к перерастяжению. Комплекс средств ЛФК,
применяемых при консервативном лечении сколиоза вклю-чает:
. лечебную гимнастику;
. упражнения в воде;
. массаж;
. коррекцию положением;
. элементы спорта.
ЛФК сочетается с режимом сниженной статической нагрузки на позвоночник.
ЛФК проводят в форме групповых занятий, индивидуальных процедур
(преимущественно показаны больным при неблагоприятном течении болезни), а
также индивидуальных заданий, выполняемых больными самостоятельно. Методика
ЛФК определяется также степенью сколиоза: при сколиозе I, III, IV степени
она направлена на повышение устойчивости позвоночника (стабилизацию
патологического процесса), а в то время как при сколиозе II степени - также
на коррекцию деформации.
Коррекция сколиоза при выполнении физических упражнений достигается
изменением положения плечевого, тазового пояса и туловища больного.
Упражнения должны быть направлены на коррекцию искривления позвоночника во
фронтальной плоскости. С большой осторожностью с целью коррекции применяют
упражнения, вытягивающие позвоночник, например у гимнастической стенки.
Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных
мышечных групп, поддерживающих позвоночник - мышц, выпрямляющих
позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-
поясничных мышц и др. Из числа упражнений, способствующих выработке
правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с
усилением зрительного контроля и др.
Одним из средств ЛФК является применение элементов спорта:
. плавание стилем “БРАСС” после предварительного курса обучения. Элементы
волейбола показаны детям с компенсированным течением сколиоза.
Профилактика сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки При
длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:
. сиди неподвижно не дольше 20 минут;
. старайся вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого
“перерыва” - 10 секунд
. сидя, как можно чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь
их рядом, потом, наоборот, разведи и. т. д.
. старайся сидеть “правильно”: сядь на край стула, чтобы колени были
согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину и, если можно,
сними часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на
подлокотники;
. периодически делай специальные компенсаторные упражнения:
1) повисни и подтяни колени к груди. Сделай упражнение максимальное
число раз
. прими на полу стойку на коленях и вытянутых руках. Старайся максимально
выгнуть спину вверх, и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз. Утренняя
гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых - необходимый
каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега,
гимнастики и плавания. Помимо упражнений общеукрепляющего,
оздоровительного характера, есть и немало специальных, например, для
укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки... Эти
упражнения позволяют в какой-то степени исправлять недостатки фигуры,
позволяют лучше владеть своим телом. Выполнять их можно в любое удобное
время:
. вместе с комплексом утренней зарядки и в ходе оздоровительной тренировки;
. во время обеденного перерыва;
. во время воскресной прогулки за город.
Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий.
Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во
многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем
организма, является профилактикой сколиоза.
Следующие упражнения значительно укрепят мышцы спины и удержать тело в
правильном положении:
1) И.п. - стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны, подняв
руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п.
Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.
2) И.п. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец
прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п.
Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо,
затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.
2) И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола,
прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в
и.п.
3) И.п. - стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь
назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя
у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками.
Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это
положение тела. Если вы работаете сидя периодически “вжимайтесь
спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник с
усилием упирайтесь в него головой.
И в заключение: где бы вы не находились, не забывайте контролировать
свою осанку. Это поможет вам избежать сколиоза.
Список литературы
1. Большая медицинская энциклопедия том 23 стр. 386-389
2. Журнал “Здоровье” N 6 1986 г.
3. Журнал “Здоровье” N 8 1986 г.
4. Напалков П.Н. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г., Хирургические болезни,
Медицина 1969 г., стр. 256,257
5. Журнал Сила и красота N 8 1995 г.
| |
