|
Реферат: Развитие основных физических качеств юношей (Спорт)
ВЯТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Р Е Ф Е Р А Т
По дисциплине: «Физическая культура»
На тему:
«Развитие основных физических качеств юношей»
Выполнил: студентка группы С-27
Пересторонина Маргарита
Киров, 2 0 0 3
Содержание
1. Физическое развитие
2. Физическая подготовка
3. Опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная и
нервная системы.
4. Упражнения на развитие ловкости, скоростно-силовых качеств, силы и
выносливости.
5. Методика выполнения упражнений развивающих физические качества.
1. Опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная и
нервная системы.
Опорно-двигательный аппарат
После повреждений и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
часто развиваются функциональные нарушения, резко ограничивающие бытовые
возможности человека (способность самостоятельно передвигаться, обслуживать
себя), нарушающие трудоспособность и не редко приводящие к инвалидности. По
данным статистики, полученным в результате научных исследований, тяжелая
инвалидность возникает в половине случаев после травм опорно-двигательного
аппарата. Особенно высок процент утраты трудоспособности после
травматических ампутаций, множественных переломов костей, повреждений
пальцев кисти, позвоночника.
Анализ причин инвалидности травматологических и ортопедических больных
указывает на то, что она зависит не только от тяжести травмы и заболевания.
По данным врачебно-трудовой экспертизы, определенную роль в утрате
трудоспособности после травм опорно-двигательного аппарата играют
недостатки в организации и методике лечения больного и недооценка роли
функционального восстановительного лечения.
В основе большинства функциональных нарушений, наблюдающихся у
ортопедических и травматологических больных, лежат двигательные
расстройства, снижающие работоспособность верхних конечностей, опорную
функцию нижних, ограничивающие статико-динамические возможности
позвоночника. Они развиваются после травм, заболеваний центральной нервной
системы, а также врожденных, системных и дегенеративно-дистрофических
заболеваний суставов и позвоночника. Причиной их возникновения после
травматических поражений , помимо анатомических нарушений, является
длительная акинезия, связанная с иммобилизацией конечностей, постельным
режимом, развитие вторичных изменений в тканях. К ним относятся мышечные
атрофии, сморщивание и утолщение суставной сумки, утрата ее эластичности,
уменьшение количества синовиальной жидкости в полости сустава,
разволокнение, фиброзные изменения суставного хряща, остеопороз и др. В
связи с тяжестью и хроническим характером заболевания могут возникнуть
нарушения в течении обменных процессов, снизиться общая реактивность
организма.
Период вынужденного покоя снижает уровень адаптации организма к
физической нагрузке, работе. Утрачивается также общая настроенность
больного на активную трудовую деятельность. Нарушения опорно-двигательного
аппарата, наблюдающиеся после повреждений и заболеваний, могут быть
распределены на несколько основных групп с характерным объёмом
функциональных расстройств.
1. Вегетативно-трофические нарушения: отек тканей, гипотония,
гипотрофия мышц, деструктивные изменения суставного и
межпозвоночного хряща, сморщивание суставной сумки, остеопороз.
2. Болевой синдром: боли, локализованные в области суставов и
позвоночника, иррадиирущего характера.
3. Ограничение амплитуды и нарушение координации движения: уменьшение
амплитуды активных, пассивных движений, их четкости.
4. Контрактуры порочные установки в суставах и позвоночнике:
контрактуры миодесмоартрогенного характера, вальгусного, варусного
установка стоп, рекурвация и вальгусная установка в коленном
суставе, дефекты осанки.
5. Снижение силы мышц и способности длительного напряжения – ослабление
или выпадение функции отдельных мышц и мышечных групп,
генерализованное снижение силовых возможностей человека.
6. Нарушение опорно-локомоторных функций – асимметричное распределение
нагрузки на нижние конечности, нарушение нормальной биомеханики и
ритма ходьбы.
После переломом костей, повреждения мягких тканей в процессе их заживления
вначале образуются недостаточно дифференцированная костная мозоль, рубец,
не способные противостоять большой физической нагрузке. Только под влиянием
возрастающих функциональных требований (тяга мышц, давление в процессе
опоры) постепенно развивается анатомо-функциональная перестройка костно-
мышечных и соединительнотканных структур. Постепенно восстанавливаются
нормальная плотность и внутренняя архитектоника костной ткани, эластичность
суставной сумки, правильно ориентируются по направлению тяги сухожильные
волокна.
Нервная система
Нервная система разделяется на соматическую нервную систему,
отвечающую, главным образом, за произвольный контроль деятельности
скелетной мускулатуры, и автономную нервную систему, которая регулирует
функции каждого органа, а также гомеостаз в целом и в большинстве случаев
не поддается произвольной регуляции. В нейрофизиологии она известна как
висцеральная или вегетативная нервная система. Автономная нервная система
является преимущественно эфферентной и передает импульсы от центральной
нервной системы (ЦНС) к периферическим органам. Она регулирует частоту
сердечных сокращений и сократимость миокарда, степень вазоконстрикции и
вазодилатации, сокращение и расслабление гладкомышечной мускулатуры разных
органов, аккомодацию зрения, размер зрачков и секрецию экзокринных и
эндокринных желез. Автономные нервы состоят из эфферентных волокон,
исходящих из ЦНС; исключение составляют те из них, которые иннервируют
скелетную мускулатуру. Кроме того, автономная нервная система содержит и
некоторые афферентные волокна, передающие информацию с периферии в ЦНС. К
функциям этих нервов относятся формирование висцеральных сенсорных
импульсов и контроль за сосудодвигательными и дыхательными рефлексами. Так,
автономная нервная система включает в себя баро- и хеморецепторы
каротидного синуса и дуги аорты, играющие важную роль в регуляции частоты
сердечных сокращений, артериального давления и дыхания. Эти афферентные
волокна вступают в ЦНС в составе больших автономных нервов, к которым
относятся блуждающий нерв, спланхнические и тазовые нервы. Тем не менее,
следут помнить, что афферентные волокна, отвечающие за болевую импульсацию
от кровеносных сосудов, могут принадлежать к соматической нервной системе.
Автономная система участвует в замыкании дуг различных рефлексов, при этом
афферентные и эфферентные волокна, участвующие в этих рефлексах, могут быть
как автономными, так и соматическими. Афферентные волокна доставляют в ЦНС
стимуляцию от болевых рецепторов, механорецепторов и хеморецепторов,
локализующихся в сердце, легких, желудочно-кишечном тракте и других
органах. Рефлекторные реакции, осуществляемые с помощью различных
автономных афферентных волокон, приводят к сокращению гладкой мускулатуры в
различных органах (в кровеносных сосудах, глазах, легких, мочевом пузыре,
желудочно-кишечном тракте) и оказывают влияние на деятельность сердца и
различных желез. Кроме того, в ряде случаев эфферентные звенья данных
рефлексов могут приводить к активации соматической нервной системы (кашель,
рвота). Простые рефлексы заканчиваются непосредственно в тех органах, на
которые они были задействованы, в то время как более сложные рефлексы
регулируются высшими автономными центрами, расположенными в ЦНС (главным
образом, гипоталамусом). Автономная нервная система разделяется на
симпатический и парасимпатический отделы; это разделение обусловлено рядом
анатомических и функциональных особенностей. Как симпатическая, так и
парасимпатическая системы состоят из миелинизированных преганглионарных
волокон, которые связаны через синапсы с немиелинизированными
постганглионарными волокнами, иннервирующими эффекторные органы.
Синаптическая связь между этими волокнами осуществляется в ганглиях.
Большинство органов иннервируется волокнами из обоих отделов автономной
нервной системы; при этом их воздействие, как правило, бывает прямо
противоположным (так, блуждающий нерв замедляет частоту сердечных
сокращений, в то время как симпатические нервы увеличивают ее и повышают
сократимость миокарда). Однако, в ряде случаев эффекты симпатической и
парасимпатической систем могут протекать параллельно (работа слюнных
желез).
Дыхательная система.
В занятиях лечебной физической культурой при заболеваниях органов
дыхания применяются общетонизирующие и специальные (в том числе
дыхательные) упражнения.
Общетонизирующие упражнения, улучшая функцию всех органов и систем,
оказывают активизирующее влияние и на дыхание. Для стимуляции функции
дыхательного аппарата используются упражнения умеренной и большой
интенсивности. В случаях, когда эта стимуляция не показана, применяются
упражнения малой интенсивности. Следует учесть, что выполнение необычных по
координации физических упражнений может вызвать нарушение ритмичности
дыхания; правильное сочетание ритма движений и дыхания при этом установится
лишь после многократных повторений движений. Выполнение упражнений в
быстром темпе приводит к увеличению частоты дыхания и легочной вентиляции,
сопровождается усиленным вымыванием углекислоты (гипокапнией) и
отрицательно влияет на работоспособность.
Специальные упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают
подвижность грудной клетки и диафрагмы, способствуют растягиванию
плевральных спаек, выведению мокроты, уменьшению застойных явлений в
легких, совершенствуют механизм дыхания и. координации дыхания и движений.
Подбираются упражнения соответственно требованиям, предъявляемым
клиническими данными. Например, для растягивания плевродиафрагмальных спаек
в нижних отделах грудной' клетки применяются наклоны туловища в здоровую
сторону в сочетании с глубоким вдохом; для растягивания спаек в боковых
отделах грудной клетки - наклоны туловища в здоровую сторону в сочетании с
глубоким выдохом. Толчкообразный выдох и дренажные исходные положения
способствуют выведению из дыхательных путей скопившейся мокроты и гноя. При
снижении эластичности легочной ткани для улучшения легочной вентиляции
применяются упражнения с удлиненным выдохом и способствующие увеличению
подвижности грудной клетки и диафрагмы.
При выполнении специальных упражнений во время вдоха под воздействием
дыхательных мышц происходит расширение грудной клетки в передне-заднем,
фронтальном и вертикальном направлениях. Поскольку вентиляция
осуществляется неравномерно, больше всего воздуха поступает в части
легкого, прилегающие к наиболее подвижным участкам грудной клетки и
диафрагмы, хуже вентилируются верхушки легких и отделы около корня легкого.
При выполнении упражнений в исходном положении лежа на спине ухудшается
вентиляция в задних отделах легких, а в исходном положении лежа на боку
почти исключаются движения нижних ребер.
Учитывая, что неравномерность вентиляции легких особенно проявляется
при заболеваниях органов дыхания, специальные дыхательные упражнения
следует применять при необходимости улучшить вентиляцию в различных
участках легких. Увеличение вентиляции верхушек легких достигается за счет
углубленного дыхания без дополнительных движений руками в исходном
положении руки на пояс. Улучшение вентиляции задних отделов легких
обеспечивается усилением диафрагмального дыхания. Увеличению поступления
воздуха в нижние отделы легких способствуют упражнения в диафрагмальном
дыхании, сопровождающиеся подъемом головы, разведением плеч, подъемом рук в
стороны или вверх, разгибанием туловища. Дыхательные упражнения,
увеличивающие вентиляцию легких, незначительно повышают потребление
кислорода.
При лечебном применении дыхательных упражнений необходимо учитывать
ряд закономерностей. Обычный выдох осуществляется при расслаблении мышц,
производящих вдох, под действием силы тяжести грудной клетки. Замедленный
выдох происходит при динамической уступающей работе этих мышц. Выведение
воздуха из легких в обоих случаях обеспечивается в основном за счет
эластических сил легочной ткани. Форсированный выдох происходит при
сокращении мышц, производящих выдох. Усиление выдоха достигается наклоном
головы вперед, сведением плеч, опусканием рук, сгибанием туловища, подъемом
ног вперед и т. п. При необходимости щадить пораженное легкое дыхательные
упражнения проводятся в исходных положениях, ограничивающих подвижность
грудной клетки с больной стороны (например, лежа на больном боку). При
помощи дыхательных упражнений можно произвольно изменять частоту дыхания.
Больше других применяются упражнения в произвольном замедлении частоты
дыхания (для лучшего эффекта в этих случаях рекомендуется вести подсчет
«про себя»), Оно уменьшает скорость движения воздуха и снижает
сопротивление его прохождению через дыхательные пути. Учащение дыхания
увеличивает скорость движения воздуха, но при этом увеличивается
сопротивление и напряжение дыхательных мышц. При показаниях к усилению
вдоха или выдоха следует во время выполнения дыхательных упражнений
произвольно изменять соотношение по времени между вдохом и выдохом (так,
при усилении выдоха - увеличивать его продолжительность).
Лечебная физическая культура противопоказана в острой стадии
большинства заболеваний, при тяжелом течении хронических заболеваний, при
злокачественных опухолях мышц.
Сердечно-сосудистая система.
Заболевания сердечно-сосудистой системы являются в настоящее время основной
причиной смертности и инвалидности наделения экономически развитых стран. С
каждым годом частота и тяжесть этих болезней неуклонно нарастают, все чаше
заболевания сердца и сосудов встречаются и в молодом, творчески активном
возрасте.
К болезням сердечно-сосудистой системы относятся: дистрофия миокарда,
миокардит, эндокардит, пороки сердца, перикардит, атеросклероз, ишемическая
болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда), гипертоническая и
гипотоническая болезни, облитерирующий эндартериит, тромбофлебит,
варикозное расширение вен и др. Особого внимания заслуживает ишемическая
болезнь сердца — болезнь, связанная с острой или хронической дисфункцией
сердечной мышцы вследствие уменьшения снабжения миокарда артериальной
кровью. Разновидностями ишемической болезни являются стенокардия и инфаркт
миокарда. Ишемическая болезнь протекает коварно, часто
(в 35—40% случаев) без клинических симптомов, дает миллионы случаев потери
трудоспособности.
Распространению болезни способствует ряд факторов внешней я внутренней
среды («факторы риска»). Из группы социально-культурных факторов наибольшее
значение имеют: потребление высококалорийной пищи, богатой насыщенными
жирами и холестерином (избыточный вес, ожирение); курение; «сидячий»
(малоактивный) образ жизни; стрессовые условия современной жизни в крупных
городах. Из нарушений биохимических и физиологических регуляторных
механизмов важное значение имеют: гиперхолестеринемия,
гипертриглицеродемия, ряд форм гиперлипопротейнемии, нарушенная
толерантность к углеводам, артериальная гипертония и др.
Примерный перечень рекомендуемых упражнений
Утренняя гимнастика способствует более быстрому приведению организма в
рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня
работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации
нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной
систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур
активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного
аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций
опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
А) лежа на спине:
1.Дугами вперед руки вверх— вдох, руки через стороны вниз — выдох.
2.Поднимание согнутых в коленях, ног — выдох, опускание прямых ног вдох.
3.Отведение и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное.
4.Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.
5.Переход в положение сидя с помощью и без помощи рук.
Б) стоя:
1.Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться — вдох, и.
п. — выдох.
2.Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногу
в сторону — вдох, и. п. — выдох.
3.Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад.
4.Руки на пояс, круговые движения туловищем.
5.Руки в стороны — вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей —
выдох.
6.Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное.
7.Присед, руки вперед — выдох, и. п. — вдох.
8.Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием колена.
СПОСОБЫ ОБУЧЕНИЯ И ПРИНЦИПЫ , ПОЛОЖЕННЫЕ В ОСНОВУ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Помимо последовательности прохождения этапов обучения и воспитания в
методике занятий физкультурными упражнениями важное значение имеют способы
обучения и упражнениям. Способы обучения - это пути и методы, при помощи
которых преподаватель передает студентам знания, формирует у них
соответствующие двигательные навыки и специальные физические качества.
Способы обучения упражнениям основаны на использовании слова, чувственного
восприятия, взаимоконтакта преподавателя с обучаемым в процессе учебно-
воспитательной деятельности. В практике обучения и воспитания имеют место
раличные словестные, наглядные и практические методы, которые применяются в
взаимосвязи на всех этапах обучения. Хотя их можно использовать
дифференцировано на определенных этапах. Выбор того или иного способа будет
зависить от содержания учебного материала, от задач обучения, практической
подготовленности руководителя и его методического мастерства.
Словестные способы основаны на использовании слова как средства
воздействия на занимающихся и включает объяснение, рассказ, беседу, подачу
команд, указаний, замечание. Наглядные способы обучения - это показ,
демонстрация видеофильмов, кинограмм, фотографий, плакатов, схем, которые
создают у студентов образные представления об изучаемых упражнениях. Их
показ должен быть четким, образцовым, иначе он отрицательно воздейсвует на
психику обучаемого, ведет к неправильному выполнению приемов и действий. Он
важен на первоначальном этапе обучения, когда объяснение не дает полного
представления об упражнении. В случае необходимости применяется
"зеркальный" способ показа. Одна из форм использования этого способа
обучения - показные занятия.
Практические способы играют решающую роль в формированиидвигательных
навыков, развития и совершенствования физических и специальных качеств у
студентов. Это, как правило, повторение упражнений целеустремленно и
многкратно с постепенным усложнением условий и повышением нагрузки.
Важным в обучении и такие методические приемы, как опробование, выполнение
упражнений по командам преподавателя, самостоятельное выполнение
упражнений, оценка и поощерение, оказание помощи и страховка, игры,
эстафеты, соревнования, подготовительные упражнения. Все это применяют в
тесной взаимосвязи чтобы добиться высокой эффективности от каждого учебного
занятия.
Перечислив различные способы обучения физическим упражнениям, перейдем к
освещению принципов, лежащих в основе методики занятий физкультурными
упражнениями.
Обучение осуществляется в соответствии с основными педагогическими
принципами: активности, сознательности, систематичности, наглядности,
постепенности и доступности, прочности овладе-
ния заний.
Принцип активности означает целеустремленное участие занимающихся в
учебном процессе, что достигается следующими условиями:
а) четкостью процесса оучения, живым и интересным проведением занятий,
повышением внимания студентов, заинтересованности в успешном выполнении
упражнений;
б) применением состязательности и приданию обучению увлекательности,
эмоционального подъема, проявлению значительных волевых усилий.
Состязательность вызывает у студентов стремление к максимальному
эффективному выполнению упражнений. Однако надо учитывать, что в начальном
периоде обучения состязательный метод применять не целесообразно, так как
при слабой подготовленности могут возникать ошибки, которые затем будет
сложно исправлять. Объективная оценка и поощерение стимулируют студентов к
активности уверенности в своих силах. Нельзя необоснованно снижать оценки
или наоборот преувеличивать.
Самостоятельное выполнение упражнений закрепляет успех в
заинтересованности обучения и воспитания студентов.
Принцип сознательности означает, что занимающийся ясно понимает
необходимость разучивания упражнений и сознательно относиться к их
овладению.
Реализация данного принципа зависит от разъяснения студентам следующих
условий:
а) значения физической культуы в повышении и улучшении качества учебы и
физического состояния;
б) целей, задач и программы обучения, конкретные требования, необходимые
для выполнения каждого упражнения;
в) сущности изучаемых упражнений и их влияние на организм, ясное понимание
техники выполнения упражнений;
г) необходимости формирования навыков анализа и обобщения своих успехов и
неудач.
Принцип систематичности означает последовательное и регулярное прохождение
учебной программы с таким расчетом, чтобы предыдущие простые упражнения
были подводящими для более сложных, с закреплением и развитием достигнутых
результатов, Регулярность обучения обеспечивается использованием всех форм
физической культуры.
Систематичность при разучавании упражнений достигается методически
правильном распределении материала в процессе обучения. Регулярность
использования всех форм физической культуры обеспечивается многократным
повторением упражнений. Перерывы между занятиями и тренировками не должны
превышать 2-3 дней. Иначе занятия не дадут эффекта и снизят уровень
физической подготовленности студентов.
Принцип наглядности предполагает образцовый показ преподавателем изучаемых
упражнений в сочетании с доходчивым и образцовым объяснением. Целестное,
ясное и правильное представление у студентов о разучиваемых приемах и
действиях при их образцовом показе позволяет быстрее осовить технику
выполнения упражнений.
Для этого необходимо умело использовать наглядные пособия, учебные
кониграммы, видеофильмы, плакаты, схемы, макеты. Принцип постпенности и
доступности означает непрерывное усложение упражнений и их возможность
выполнения каждым студентом. Надо соблюдать последовательность в переходе
от легких упражнений к более сложным и трудным. Сначала раучивают их по
элементам с простой обстановке, затем совершенствование в более сложных
условиях.
Постепенное повышение нагрузки в процессе обучения достигается ее
соответствием уровню функционального состояния организма и доступности для
занямающихся. В противном случае это может привести к различным травмам.
При хорошей подготовленности можно применять и повышенные нагрузки.
Принцип прочности означает закрепление сформированных двигательных
навыков, сохранение выского уровня развития физических и специальных
качеств в течении длительного времени. Условиями обеспечения прочности
достигается многократным повторением упражнений в различных сочетаниях и
разнообразной обстановке, а также систеатической проверкой и оценкой
достигнутых результатов.
Список литературы
1. Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации: Руководство
для врачей – М.: Медицина, 1995
2. Береги здоровье смолоду. – М.: Медицина, 1998
3. Журнал «Здоровье» №6 1986
4. Журнал «Сила и красота» №8 1995
5 С.Н. Попов «Лечебная физическая физкультура»
Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978
год.
Реферат на тему: Развитие силовых способностей человека
Министерство Высшего образования
Российской Федерации
РЕФЕРАТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
«РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ
СПОСОБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА»
Выполнила:
Щербакова Н.А.
Студент группы
г. Хабаровск
2003 год
План
страница
План 2
1. Форма и виды проявления силовых способностей 2 - 7
2. Методы развития силы 7 - 13
3. Средства развития силы 13 - 18
4. Комплекс упражнений для развития силы отдельных 18 - 25
мышечных групп
5. Заключение 26
1. Форма и виды проявления силовых способностей
Под силой подразумевают способность человека преодолевать внешнее
сопротивление или противостоять ему за счет напряжения собственных мышц.
Спортсмен проявляет силу, взаимодействуя с опорой, со спортивным снарядом,
соперником или другим внешним объектом. Величина проявляемого усилия в
значительной мере определяет рабочий эффект и результат движения. Сила тяги
мышц вызывает перемещения звеньев тела и перемещение самого спортсмена в
пространстве. Проявления силы чрезвычайно многообразны, поэтому в
специальной литературе получил распространение термин «силовые
способности», объединяющий все виды проявления силы.
К видам силовых способностей относятся:
собственно силовые способности, характеризующиеся максимальной
статической силой, которую в состоянии развить человек; взрывная сила или
способность проявлять максимальные усилия в наименьшее время;
скоростно-силовые способности, определяемые как способность выполнять
динамическую кратковременную работу длительностью до 30 с против
значительного сопротивления с высокой скоростью мышечного сокращения на
фоне алактатного энергообеспечения; силовая выносливость или силовой
компонент специальной выносливости, определяемый как способность организма
противостоять утомлению при работе субмаксимальной мощности длительностью
до 3-4 мин., выполняемой преимущественно за счет анаэробно-гликолитического
энергообеспечения (в спортивном плавании результат и на более длинных
дистанциях, время которых составляет от 4 до 17 мин., также зависят от
силы, проявляемой в рабочих движениях);
динамическая сила, характеризующаяся временем выполнения отягощенного
движения, величиной и формой импульса силы.
Отдельные виды силовых способностей относительно слабо взаимосвязаны.
Это требует использования разных средств, методов и тренировочных режимов
для развития отдельных силовых способностей. Степень утилизации силовых
способностей в соревновательном упражнении определяет содержание и
специфику силовой подготовки в каждом конкретном виде спорта.
Силовая подготовленность – одна из важнейших сторон специальной
спортивной работоспособности, так как повышение спортивных результатов
обусловлено не только ростом производительности вегетативных систем, но и
повышением мощности мышечного сокращения. Высокий уровень силовой
подготовленности оказывает положительное влияние на процессы адаптации к
высоким функциональным нагрузкам, на длительность удержания спортивной
формы и обеспечивает высокие темпы прироста спортивного результата.
Силовые способности довольно быстро возрастают в процессе
целенаправленной тренировки. Именно этим объясняется повышенный интерес
тренеров и спортсменов к силовой подготовке. Цель силовой подготовки
повышение уровня развития силовых способностей, совершенствование
функционального обеспечения динамической силовой работы реализация силовых
способностей. Результат специализированной многолетней физической, в том
числе и силовой подготовки — формирование специфического морфотипа
спортсмена определенной специализации с соответствующей мышечной
топографией
Факторы, определяющие уровень проявления силой способностей:
Уровень проявления силовых способностей определяется рядом медико-
биологических, психологических и биомеханических факторов, к медико-
биологическим факторам относятся сократительные способности рабочих мышц;
характер иннервации мышечных волокон, синхронность работы мотонейронов и
число мотонейронов, рекрутируемых в работу одновременно; уровень секреции
таких гормонов, как адреналин, норадреналин, соматотропин, гормоны половых
желез; мощность, емкость и эффективность метаболических процессов при
выполнении динамической силовой работы.
Сократительные способности мышц, наряду с анатомическим строением мышц
и их физиологическим поперечником, определяются композицией мышечных
волокон, то есть соотношением различных типов мышечных волокон внутри мышц.
Мышцы человека состоят из мышечных волокон 4 типов, которые различаются
между собой характером иннервации, порогом возбуждения, скоростью
сокращения и энергетикой мышечного сокращения. Согласно современным научным
представлениям, основанным на биопсических исследованиях мышц, мышечные
волокна по скорости сокращения и характеру энергетического обеспечения
сокращений делятся на медленные оксидативные (МО), быстрые оксидативно-
гликолитические (БОГ), быстрые гликолитические (БГ) и переходные (табл. 1).
МО мышечные волокна иннервируются медленными мотонейронами (с низкой
скоростью проведения возбуждения по аксону), с которыми образуют медленные
двигательные единицы. Они работают преимущественно за счет биологического
окисления жиров и углеводов, содержат большое количество митохондрий и
развитую капиллярную сеть. Медленные двигательные единицы низкопороговые —
они включаются в работу при внешнем сопротивлении до 50—60% от максимальной
силы и являются устойчивыми к утомлению в процессе длительной динамической
работы. Процентное содержание в мышцах МО волокон в значительной мере
определяет способность выполнять длительную работу умеренной интенсивности.
БГ и БОГ мышечные волокна иннервируются быстрыми мотонейронами (с
высокой скоростью проведения возбуждения по аксону) и в совокупности с ними
образуют быстрые двигательные единицы. Быстрые двигательные единицы
являются высокопороговыми — они включаются в работу при высоком внешнем
сопротивлении (80—95% от максимальной силы) или при динамической работе,
требующей максимальной скорости мышечного сокращения и максимального темпа
движений при большом или субмаксимальном отягощении (темп 80—100% от
максимально возможного при сопротивлении 70—90% от максимальной силы). БГ
волокна богаты миофиламентами (сократительными белыми нитями), гликогеном,
ферментами гликолиза, но бедны митохондриями. БГ волокна работают
преимущественно за счет гликолитического ресинтеза АТФ и являются
быстроутомляемыми в динамической работе. Содержание в мышцах БГ волокон
связано с проявлениями максимальной, взрывной и скоростной силы. ИГ волокна
сокращаются как за счет гликолитического, так и за счет аэробного ресинтеза
АТФ. Они имеют развитый сократительный аппарат и более высокое, по
сравнению с БГ волокнами, содержание митохондрий на единицу объема. БОГ
волокна обладают способностью к проявлению больших динамических усилий и
выносливостью.
Таблица 1 Сравнительные нейрофизиологические, биохимические и моторные
характеристики мышечных волокон разных типов
|Характеристики |МО |БОГ |БГ |
|Иннервирующий |медленный (с |быстрый (с |быстрый (с |
|мотонейрон |низкой скоростью |высокой скоростью|высокой скоростью|
| |проведения |проведения |проведения |
| |возбуждения) |возбуждения) |возбуждения) |
|Порог возбуждения|низкий |высокий |высокий |
|(% от макс. силы)|до 50-60% |60-80% |80-100% |
|Активность АФТ - |низкая |высокая |высокая |
|фазы | | | |
|Скорость |низкая |высокая |высокая |
|сокращения | | | |
|Сила сокращения |низкая |средняя/высокая |высокая |
| | |(при силовой | |
| | |тренировке) | |
|Содержание |высокое |среднее/высокое |низкое |
|митохондрий | |(при тренировке | |
| | |на выносливость) | |
|Капиллярная сеть |развитая |средняя степень |не развитая |
| | |развития | |
|Утомляемость |медленно |средняя степень |быстро утомляемые|
| |утомляемые |утомляемости | |
|Ресинтез АТФ |аэробный |аэробный и |гликолитический |
| | |гликолитический | |
|Источники энергии|липиды и углеводы|гликоген |гликоген |
|Специфическая |аэробная и общая |силовая |максимальная |
|двигательная |силовая |выносливость |сила, скоростная |
|способность |выносливость |(специальная), |выносливость, |
| | |выносливость к |взрывная сила |
| | |динамической | |
| | |работе | |
| | |анаэробно-аэробно| |
| | |го и | |
| | |гликолитического | |
| | |характера | |
Соотношение медленных и быстрых волокон в мышцах индивидов является
генетически обусловленной характеристикой и незначительно изменяется в
процессе тренировки, в основном за счет трансформации переходных волокон в
медленные или быстрые. В то же время в результате адаптации к скоростно-
силовой тренировке медленные мышечные волокна могут приобретать некоторые
свойства быстрых волокон (в МО волокнах увеличивается содержание
миофиламентов, запасы гликогена, усиливается активность ферментов
гликолиза). Быстрые мышечные волокна в результате тренировки на
выносливость могут приобретать ряд свойств медленных волокон (это
выражается в увеличении в БОГ и БГ волокнах количества и размеров
митохондрий).
И медленные, и быстрые мышечные волокна рекрутируются в работу не все
сразу, а как бы порциями, так как иннервирующие их мотонейроны
подразделяются на большое число групп с разным порогом возбуждения. Изменяя
величину отягощения в упражнениях, скорость выполнения одиночного
сокращения, темп движений, длительность рабочих периодов и время отдыха,
можно вовлекать в работу преимущественно быстрые или медленные двигательные
единицы, заставлять сокращаться БГ, БОГ или МО мышечные волокна. В процессе
целенаправленной тренировки имеет место избирательное увеличение
миофиламентов в быстрых или медленных мышечных волокнах или во всех типах
волокон одновременно, избирательное увеличение количества и массы
митохондрий в МО, БГ или БОГ волокнах, увеличение запасов гликогена и
креатинфосфата в БГ, БОГ или МО волокнах. Изменения в мощности, скорости и
энергетике сокращения мышечных волокон на уровне целостной мышцы и всего
мышечного аппарата выражается в преимущественном увеличении максимальной
или взрывной силы, скоростно-силовых способностей или выносливости к работе
определенной мощности.
Адаптация скелетных мышц человека к систематическим силовым
упражнениям проявляется на регуляторном, структурном и метаболическом
уровнях. Первая фаза адаптации к силовой тренировке, первые заметные
изменения в уровне проявления силовых способностей обусловлены
регуляторными факторами — повышением «пускового» числа двигательных единиц
в начале работы, рекрутированием дополнительных двигательных единиц по ходу
работы и повышением синхронности в их работе. Этот эффект проявляется
довольно быстро — через 1—2 недели после начала силовой тренировки и
выражается в увеличении максимальной силы и других силовых способностей без
увеличения мышечной массы. По мере продолжения тренировки происходит
структурная адаптация — увеличиваются содержание миофиламентов в мышечных
волокнах и физиологический поперечник нагружаемых мышц. Структурная
адаптация мышц к силовой тренировке становится четко выраженной в процессе
относительно длительной тренировки продолжающейся от 3-4 недель до
нескольких месяцев. Причем, целенаправленно подбирая методы и средства
тренировки, дозировку нагрузок, можно добиваться избирательной гипертрофии
медленных или быстрых мышечных волокон. С гипертрофией мышечных волокон
наиболее тесно связано увеличение силовых способностей спортсменов.
Метаболический эффект адаптации к силовой работе выражается и
увеличении энергетического потенциала мышечных волокон, в избирательном
повышении запасов гликогена, количества и размеров митахондрий, в
активности ферментов гликолиза или биологического окисления в мышечных
волокнах различного типа. Следует отметить, что гипертрофия мышечных
волокон в процессе силовой тренировки не только приводит к увеличению
мышечной силы, но и является важной предпосылкой для по следующего развития
выносливости, так как больший объем мышечной ткани способен вместить
большее количество митохондрий и энергетических субстратов. Интенсивная
мышечная деятельность может влиять не только на особенности энергетических
процессов, протекающих на уровне мышечных волокон, но и оказывать
преобразующее воздействие на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной
систем организма. Скелетные мышцы человека связаны безусловно-рефлекторными
связями и вегетативными функциями (так называемые моторно-висцеральные
рефлексы), и сократительная деятельность мышц активизирует и преобразует
деятельность внутренних органов. Поэтому динамическая силовая работа
приводит не только к росту силовых способностей, но и сопровождается
повышением выносливости.
2. Методы развития силовых способностей.
Тренировка любой направленности сопровождается регуляторными,
структурными метаболическими перестройками, но степень выраженности этих
адаптационных изменений зависит от величины применяемых отягощении, от
режима и скорости мышечного сокращения, от продолжительности тренировки и
индивидуальной композиции мышечной ткани, что находит отражение в выборе
методов развития отдельных силовых способностей (табл. 2).
Методика развития максимальной силы.
Максимальные силовые способности спортсмена не только взаимосвязаны с
максимальной отдачей, но и в значительной степени определяют способность к
работе на выносливость. Чем выше запас силы, тем в более высоком темпе он
может выполнять динамическую работу со стандартными отягощениями в
диапазоне от 50 до 90% от максимального усилия, которое способны проявить
мышцы. В спортивной практике для развития максимальной силы применяется
несколько методов.
Метод максимальных усилий заключается в выполнении серий из 5-8
подходов к отягощению, с которым спортсмен способен выполнить 1-3 движения.
Данный метод направлен на увеличение «пускового» числа двигательных единиц
и повышение синхронности работы двигательных единиц, однако он оказывает
незначительное воздействие на пластический обмен и метаболические процессы
в мышцах, так как длительность воздействия этого метода на мышцы очень
короткая.
Метод повторного максимума заключается в подборе таких отягощений, с
которыми спортсмен способен выполнить от 6-8 до 10-12 повторений в одном
подходе. В таком упражнении каждое последующее напряжение с субмаксимальным
отягощением является более сильным тренировочным стимулом по сравнению с
предыдущим, оно будет способствовать рекрутированию в работу дополнительных
двигательных единиц. Количество повторений при использовании метода
повторного максимума достаточно для активизации белкового синтеза (при 10
подходах к отягощению за тренировку общее количество движений достигает 100
и более).
Метод работы в уступающем режиме с супермаксимальными отягощениями
успешно используется пловцами ряда стран для увеличения максимальной силы.
В такой тренировке могут использоваться отягощения, превышающие величину
максимальной статической силы спортсмена на 30-40%. Время опускания
отягощения составляет 4-6 с, а время поднятия (с помощью партнеров или
тренера) 2-3 с. Количество повторений в одном подходе достигает 8-12, а
число подходов за занятие 3-4. Величина отягощения стимулирует увеличение
«пускового» числа двигательных единиц, а длительность напряжений
способствует рекрутированию новых двигательных единиц по ходу упражнения.
Такой режим активизирует регуляторную и структурную адаптацию как в
быстрых, так и в медленных мышечных волокнах.
Изометрический метод развития силы заключается в проявлении
максимального напряжения в статических позах в течение 5-10 с. с
нарастанием напряжения в последние 2-3 с. Ведущим тренирующим стимулом
является не столько величина, сколько длительность мышечною напряжения.
Изометрическая тренировка создает возможность локального воздействия на
отдельные мышцы и мышечные группы при заданных углах в суставах, развивает
двигательную память (что особенно важно для запоминания граничных поз при
обучении и совершенствовании техники плавания). Вместе с тем изометрический
метод имеет ряд недостатков. Прирост силы быстро прекращается и может
сопровождаться снижением быстроты движений и ухудшением их координации.
Кроме того, сила проявляется только в тех положениях, в которых проводилась
изометрическая тренировка. В связи с этим в плавании получил
распространение вариант изометрической тренировки в виде медленных движений
с остановками в промежуточных позах с напряжением в течении 3-5 с. или в
виде поднятия подвижных отягощении с остановками по 5-6 с. в заданных
позах. Изометрический метод силовой тренировки способствует гипертрофии
преимущественно медленных мышечных волокон.
Изокинетический метод применяется для развития максимальной силы
спортсмена в виде низкоскоростной изокинетичсской тренировки с высоким
сопротивлением движению и угловой скоростью движения не выше 100°С. В
изокинетических упражнениях мышцы максима нагружаются во время всего
движения и по всей его амплитуде при условии поддержания постоянной
скорости движения или ее наращивание на второй половине движения. В
изокинетических упражнениях рекрутируется значительно больше двигательных
единиц, чем при выполнении преодолевающей работы с изотоническим или
ауксотоническим режимом мышечного сокращения. Изокинетическая тренировка
требует наличия специальных изокинетических тренажеров типа “Мини-Джим” и
"Биокинетик", позволяющих выполнять локальные упражнения на различные
мышечные группы. Для развития максимальной силы подбираются такие
сопротивления, которые позволяют выполнить в общем подходе до отказа не
более 6-10 движений (время выполнения одиночного отягощенного движения 4-8
с, время подхода — от 30 до 50 с).
Таблица 2 Методы развития силовых способностей у спортсмена
|Виды силовых способностей |
|Максимальные силовые |Скоростно-силовые |Силовая |Взрывная сила |
|способности |способности |выносливость | |
|Методы развития |
|Метод максимальных |Изокенитический |Интервальный |"Ударный" |
|отягощений |высокоскоростной | |(плиометрический) |
|Метод "повторного |Повторный |Повторный |Метод максимальных|
|максимума" | | |быстрых |
| | | |отягощенных |
| | | |движений |
|Метод уступающей |Повторно-интерваль|Повторно-интерва| |
|работы с |ный |льный | |
|супермаксимальными | | | |
|отягощениями | | | |
|Изокинетический |Соревновательный |Соревнователь-ны| |
|низкоскоростной |«Облегчающего» |й Круговой | |
| |лидирования |Контактного | |
| |(в режимах |силового | |
| |развития |лидирования (в | |
| |алактатного |режимах развития| |
| |механизма |гликолитического| |
| |энергообеспечения)|анаэробно-аэробн| |
| | |ого механизма | |
| | |энергообеспечени| |
| | |я) | |
При проведении занятий силовой направленности с юными спортсменами и
особенно девушками и женщинами достаточно эффективным в плане повышения
максимальной силы является метод максимальных повторений со средними
отягощениями. Такая тренировка ведет к рабочей гипертрофии и увеличению
силы преимущественно медленных (низкопороговых) мышечных волокон.
Наибольший прирост мышечной массы и силы имеет место при тренировке с
отягощениями, равными 50-60% от предельных. Данный метод за счет большого
количества повторений способствует постепенному рекрутированию новых
двигательных единиц в процессе работы при их асинхронной работе. В связи с
большой длительностью каждого подхода (от 1,5 до 3 мин) в большей степени,
чем прирост силы, идет увеличение силовой выносливости.
Методика развития взрывной силы. Для развития взрывной силы рук может
использоваться тренировка со средними отягощениями максимальной скоростью
одиночного сокращения, а также высокоскоростная изокинетическая тренировка
со средним сопротивлением и установкой на максимально возможную скорость
одиночного движения. Интенсивность мышечного напряжения и волевого усилия
должна быть такой, чтобы в одном подходе спортсмен мог выполнить не более
10 движений. Темп движений произвольный.
Развитие взрывной силы ног осуществляется посредством прыжковых
упражнений на максимальную высоту выпрыгивания и с помощью «ударного»
(плиометрического) метода, заключающегося в максимальном выпрыгивании вверх
после прыжка в глубину с возвышения. Спортсмен начинает отталкивания, не
дожидаясь окончания амортизации при приземлении. Ударный метод основан на
использовании безусловного рефлекса «сокращения вслед за растяжением» —
быстро растянутая мышца при сокращении проявляет значительно большее
усилие, чем в движении без предварительного растяжения. При этом
активируются исключительно быстрые двигательные единицы.
Методика развития скоростно-силовых способностей и силовой
выносливости:
Тренировка скоростно-силовых способностей и силовой выносливости
направлена на повышение мощности мышечного сокращения и энергетического
обеспечения выполнения отягощенных движений. Она способствует паралельному
повышению максимальной силы и функциональных возможностей организма.
Основными тренирующими факторами являются величина отягощения и режим
энергетического обеспечения силовой работы. Величина отягощения определяет
преимущественное вовлечение в работу быстрых или медленных двигательных
единиц, а длительность однократных нагрузок в сериях и темп движений
определяют характер ресинтеза АТФ.
При развитии скоростно-силовых способностей основным тренирующим
фактором является максимальная частота движений при субмаксимальных и
больших отягощениях (на уровне 70-90% от максимальной силы). Режим
энергетического обеспечения скоростно-силовой работы — анаэробный
алактатный (ресинтез АТФ осуществляется за счет расщепления КрФ),
длительность однократной работы не должна превышать 15-20 с, количество
повторений в серии 10-16 при интервалах отдыха 40-90 с. Считается, что при
большом количестве повторений активизируется гликолитический ресинтез АТФ.
Тем не менее в спортивной практике получила достаточно широкое
распространение тренировка в виде 50-70 повторений длительностью 10-20с при
интервалах отдыха 30-60 с.
Для развития скоростно-силовых способностей при тренировке на суше
используется все многообразие средств силовой подготовки — штанга, блочные,
фрикционные, пружинно-рычажные и изокинетические тренажеры. В отягощенных
движениях, имитирующих гребковые движения, должны применяться такие
отягощения, с которыми спортсмены способны выполнять движения с угловой
скоростью 140-200° в 1 с.
В воде для развития скоростно-силовых способностей используется
плавание с полной координацией и по элементам на отрезках 10-25 м, плавание
на этих же отрезках с дополнительными сопротивлениями и в лопаточках с
максимальной интенсивностью движений, плавание в гидроканале на
супермаксимальных скоростях (свыше 1,9-2,0 м/с), плавание с удержанием
груза на блоке, а также соревновательное плавание на 25 и 50 м.
Используется повторный и интервальный методы при небольшом числе повторений
— от 6-8 до 12-16.
В качестве самостоятельного метода развития скоростно-силовых
способностей, например у плавцов, в практику подготовки вошла методика
«облегчающего» лидирования или, как ее более правильно по смыслу называть,
методика контактного силового лидирования с применением буксирующих
устройств. Суть данного метода заключается в том, что при плавании с
буксировкой на скорости, превышающей соревновательную на 10-30%, спортсмен
ставится в условия, когда он вынужден выполнять движения в более высоком
темпе и с большим усилием, чем он развивает при свободном плавании с
максимальной интенсивностью, Таким образом создаются благоприятные условия
для развития скоростно-силовых способностей и формирования технического
навыка плавания на "рекордной" скорости. Используются отрезки 25-50 метров,
Количество повторений — не более 10, пауза отдыха 2-4 мин. Плавание на
буксире может чередоваться со «свободным» плаванием в максимальном темпе.
(В тех случаях, когда нет возможности использовать буксирующие устройства
типа лебедки, контактное силовое лидирование может осуществляться тренером,
идущим по бортику бассейна и тянущим пловца с помощью эластичной резиновой
тяги).
Тренировка скоростно-силовой направленность способствует гипертрофии и
повышению силы быстрых мышечных волокон, хотя несколько меньшей степени,
чем метод повторного максимума.
Развитие силовой выносливости достигается при выполнении отягощенных
движений в гликолитическом, анаэробно - аэрбном и аэробно-анаэробном
режимах энергообеспечения. Тренировка проводится интервальным, повторно -
интервальным, повторным, круговым и соревновательным методами, а также
методом силового контактного лидирования на дистанциях от 100 до 400 м.
Организационными формами такой тренировки является станционная и
круговая тренировка. Специфический адаптационный эффект тренировки на
развитие силовой выносливости определяется величиной отягощения, темпом
движений, длительностью однократной работы и интервалов отдыха. В
подготовке пловцов для развития силовой выносливости применяются отягощения
от 50 до 90% от максимальной силы и темп движений в диапазоне от 60 до 90%
от максимально возможного при заданном отягощении и длительности работы.
Упражнения с субмаксимальными отягощениями при длительности от 30 с до
3-4 мин и темпе движений 40-60 в 1 мин вовлекают в работу БГ и БОГ мышечные
волокна и способствуют повышению мощности и емкости гликолитического
ресинтеза АТФ.
Использование субмаксимальных отягощении в упражнениях длительностыо
от 2 до 10 мин при темпе 20-30 движений в 1 мин рекрутируются в работу
быстрые мышечные волокна, однако, мощность работы невелика и концентрация
молочной кислоты в мышечных волокнах низкая, так как она успевает частично
окислиться в ходе работы в соседних МО волокнах, а частично — в самых
быстрых волокнах. При отягощениях 40-50% от максимальной силы, среднем
темпе движений (30-50 в минуту) и длительности работы 3-10 мин, когда общее
количество повторений в каждом подходе к отягощению превышает 120-150
движений, в работу вовлекаются преимущественно МО волокна. Такие нагрузки
стимулируют капилляризацию мышц, увеличение количества митохондрий в МО
волокнах и приводят к повышению порога анаэробного обмена.
К сожалению, проблема метода развития силы, несмотря на значительные
успехи науки и практики, еще далека от своего решения. Чем больше
поднимается занавес неизвестности в этой области, тем более необъятные
горизонты открываются взгляду исследователя. Выясняются все новые и новые
детали, особенно в последнее время, вступающие в конфликт со сложившимися
представлениями и грозящие разрушить их однажды. Поэтому необходима
огромная целенаправленная и, главное, совместная творческая работа ученых и
практиков, для того чтобы обобщать, глубоко анализировать и правильно
понимать выявляющиеся факты, зачастую противоречивые, организовывать новые
исследования и создавать методологически строгую систему знаний,
составляющих научную основу методики развития силы спортсмена.
3. Средства силовой подготовки спортсмена.
Научные исследования последних лет и многолетний практический опыт
дали богатый фактический материал, на основе которого строится современная
методика силовой подготовки спортсменов. Однако надо отметить, что этот
материал еще недостаточно обобщен, проанализирован и осмыслен теоретически.
И хотя современные атлеты достигли высокого уровня спортивного мастерства,
это еще не дает оснований говорить о наличии детально разработанной
методической системы специальной силовой подготовки. Они приходят к
мастерству в значительной мере за счет большого объема силовой работы и
колоссальных затрат энергии. Ряд слабых сторон в организации специальной
силовой подготовки касается подбора и использования ее средств.
Несмотря на кажущееся многообразие, круг средств силовой подготовки
довольно ограничен. По существу, начинающие и квалифицированные спортсмены
применяют одни и те же средства, разница лишь в объеме и интенсивности их
выполнения. Это, во-первых, приводит к однообразию занятий, во-вторых,
организм адаптируется к ставшему привычным раздражителю и не отвечает на
него теми приспособительными перестройками, на которые рассчитывает
спортсмен. При этом квалифицированные спортсмены затрачивают много времени
на использование малоэффективных средств, ничего не прибавляющих к уровню
их силовой подготовленности. Начинающие же спортсмены, наоборот, используют
сильнодействующие средства, к которым они еще не готовы, и тем самым
создают ничем не оправданные предпосылки к перегрузке организма и нарушению
естественного хода процесса становления спортивного мастерства.
Существенным недостатком в организации силовой подготовки является и
то, что спортсмены еще мало учитывают феномен качественной специфичности
тренирующего эффекта силовых упражнений. Поэтому очень часто они применяют
средства, которые по специфике тренирующего воздействия очень мало
соответствуют требованиям, предъявляемым к организму при выполнении
основного спортивного упражнения. Как правило, упражнения подбираются
просто «на силу» и носят общеразвивающий характер. В качестве другой
крайности надо отметить явно проявляющееся в последнее время стремление к
подбору упражнений так называемых «структурно сходных» с основным
упражнением. Это в принципе оправданное и правильное требование иногда
доводится до абсурда, и спортсмены изобретают такие замысловатые
упражнения, которые еще менее эффективны, чем традиционные общеразвивающие.
Все это со всей очевидностью указывает на отсутствие научно обоснованной
методической системы длиной подготовки, в которой должны найти свое
определенное место как общеразвивающие, так и специализированные силовые
упражнения.
Для разработки такой системы необходимо, прежде всего, решить вопрос
об объективной оценке тренирующего эффекта силовых средств. Тренирующий
эффект - это мера воздействия того или иного средства или комплекса средств
на организм, выражающаяся в величине, качестве и стойкости его
приспособительных перестроек. Следует выделить ряд специфических
показателей, характеризующих тренирующий эффект, которые необходимо
учитывать как при подборе средств, так и при разработке методической
системы силовой подготовки.
Прежде всего, необходимо различать срочный и отставленный тренирующий
эффект. Одномоментная реакция организма на применение того или иного
средства может выражаться в кратковременном улучшении или ухудшении
текущего функционального состояния спортсмена. В методическом аспекте это в
зависимости от стоящей задачи определяет паузу отдыха перед выполнением
следующего упражнения: она может быть увеличена, если требуется
восстановление организма, или оптимально укорочена, если используется
эффект наложения друг на друга следовых явлений в организме. Отдаленная
реакция организма выражается и относительно устойчивой его функциональной
перестройке, которая может быть существенной только в том случае, если
тренирующие воздействия были достаточны по своему объему.
Частный и кумулятивный эффекты соответственно характеризуют результат
воздействия на организм одного или нескольких однонаправленных по своему
воздействию средств или комплекса качественно разнонаправленных средств. В
первом случае приспособительные перестройки в организме однозначно отражают
ту качественную специфичность режима деятельности, которая свойственна
применяемому средству (средствам). Во втором случае приспособительные
перестройки носят интегральный, обобщенный характер. Однако это не просто
сумма функциональных приобретений организма, а качественно новая форма его
моторных возможностей, обладающая теми специфическими чертами, которые
присущи применяемым в тренировке средствам. Поскольку тренировочный процесс
включает в себя комплекс разнонаправленных по своей качественной специфике
средств, то кумулятивный тренирующий эффект, по существу, - основной
продукт подготовки спортсмена, определяющий уровень развития его ведущей
способности. Поэтому от умения подобрать такой различный по тренирующей
направленности спектр средств, который обеспечил бы требуемый кумулятивный
тренировочный эффект, в значительной мере зависит успех подготовки
спортсмена.
Следует также иметь в виду такие специфические показатели,
характеризующие тренирующий эффект средств силовой подготовки, как
абсолютная и относительная сила, качественная и количественная
характери | |
