|
Реферат: Физическая подготовка туриста (Спорт)
Московский Комитет Образования
Учебно-педагогический комплекс
Митино-18
КУРСОВАЯ РАБОТА
Тема: ФИЗИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА ТУРИСТА
Студента 44 группы
Федорова А.В.
Преподаватель: Чижов В.Н.
Москва , 1998 г.
ВВЕДЕНИЕ
Туризм - одно из важных средств активного отдыха.
Путешествуя, люди знакомятся с природными богатствами историческими и
культурными памятниками.
Правильно организованное и хорошо проведенное путешествие укрепляет
здоровье человека, закаляет организм,
развивает силу, ловкость, выносливость, инициативу, мужество,
настойчивость, дисциплинированность, способствует повышению трудовой
активности.
Туристские путешествия проводятся в форме походов выыходного дня,
многодневных путешествий, (во время очередных отпусков и каникул), учебно-
тренировочных сборов и туристских экспедиций.
По территориальному признаку путешествия делятся на местные и дальние, по
характеру организации - на плановые ( по путевкам ) и самодеятельные.
Путешествия по путевкам проводятся по определенным, заранее разведанным,
описанным маршрутам.
Туристы обеспечиваются в пути ночлегом, питанием, местным транспортом,
услугами экскурсоводов. Сейчас это наиболее популярный вид туризма, он не
требует никакой специальной подготовки, Вам нужно выбрать лишь время
,место путешествия и фирму, которая будет обеспечивать ваш приятный отдых.
Громадное количество туристических фирм предлагают свои услуги на нашем
рынке - оформление загранпаспорта, визы, еще несколько формальностей займут
не более 4-х дней
Самодеятельные путешествия - туристы сами выбирают маршрут и сами
обеспечивают себя в пути. Обходятся они гораздо дешевле плановых и занимают
столько времени, сколько имеется в распоряжении группы.
В зависимости от способа путешествия, путешествия делятся на пешеходные,
горные, водные, (на гребных или моторных судах), лыжные, велосипедные,
комбинированными, а также автомобильные и мотоциклетные.
Как было уже сказано выше, в случае путешествия по путевке не требуется
специальная физическая подготовка, чего не скажешь о остальных видах
туризма. Итак, перейдем непосредственно к физической подготовке туриста в
самостоятельном походе.
Физическая подготовка туриста
Физическая подготовка туриста должна обеспечивать:
1)Общую физическую подготовленность;
2)Специальную физическую подготовленность в зависимости от способа
передвижения;
3)Закаливание организма - его сопротивляемость заболеваниям при охлаждении,
перегревании повышенной влажности или сухости воздуха, недостатке кислорода
и т.п.
Общая физическая подготовка служит основой специальной подготовки. Без
поддержания ее постоянно на высоком уровне невозможно добиться успехов в
усвоении и совершенствовании техники различных видов туризма. В процессе
общей физической подготовки важно всесторонне развивать основные физические
качества: силу, выносливость, быстроту. Если одно из них отстает в
развитии, следует дополнительно применять средства, благотворно
воздействующее на это отстающее качество.
Специальная физическая подготовка обеспечивает овладение специфическими
навыками, техникой какого-либо определенного вида туризма. Одновременно в
процессе ее должны развиваться и те физические качества, которые особенно
важны для данного вида туризма. Так, для туриста-пешехода и велосипедиста
особенно важны сила и выносливость ног, для лыжника, кроме того, нужна и
сила рук. Каждому туристу, предпочитающему двигаться активно, необходимо
хорошее, т.е. глубокое и равномерное дыхание. Значит, нужно «поставить»
дыхание, причем для различных видов туризма эта задача решается по-разному.
Закаливание организма достигается путем длительного, постепенного и
систематического приспособления его к необычным условиям. Процесс
закаливания должен быть постоянным, без перерывов. Чтобы приучить себя к
ночлегам на снегу, в мешках, нужно заранее за время тренировок привыкнуть
переносить холод и известные неудобства сна в палатке, в снежной пещере и
т.п. по мере роста закаленности турист перестает чувствовать необычные
раздражения и спит в таких условиях лучше, чем дома.
Физическая подготовка должна быть непрерывной и круглогодичной.
Неотъемлемая часть подготовки туриста - соблюдение режима, без чего
немыслим успех.
Основные требования к режиму - умелое сочетание работы с отдыхом,
выполнение правил гигиены, ежедневная утренняя гимнастика и строгое
соблюдение расписаний тренировок. Распорядок дня надо составить по
возможности так, чтобы утренняя гимнастика, прием пищи работа и отдых
ежедневно проводились в одно и то же время. Это ставит организм в
привычные условия и тем самым повышает его работоспособность.
Нормальный сон укрепляет нервную систему туриста, делает его бодрым и
энергичным, а хорошо организованное питание, правильный подбор и
чередование продуктов обеспечивает быстрое восстановление сил после работы.
Обязательное условие для каждого занимающегося - прохождение не менее 3-4
раз в году медицинского осмотра, а также систематический самоконтроль.
Физическая подготовка складывается из утренней гимнастики, специальных
занятий и походов выходного дня.
Утреннюю гимнастику следует проводить ежедневно, в любую погоду,
желательно на открытом воздухе.
Комплекс упражнений
утренней гимнастики
1. Бег на месте или ходьба с переходом на медленный бег 3-5 минут.
2. И.п. - основная стойка. Руки в стороны, ноги попеременно отставлять
назад на носок - вдох. Руки вперед, кисти вместе, взмах ногой вперед до
касания ладоней - выдох. Повторить 10-12 раз.
3. И.п. - ноги шире плеч, руки на поясе, наклонить туловище вправо, прямая
рука над головой, левую ногу согнуть - выдох; выпрямится - вдох. То же в
другую сторону. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
4. И.п. - сидя на полу. Лечь на спину - вдох, сесть и наклониться вперед -
выдох. Возвратиться в и.п. Повторить 10-12 раз.
5. И.п. - ноги шире плеч, руки опущены вниз вдоль тела. Медленно поднять
руки в стороны-вверх и максимально отвести назад - вдох. Наклонить
туловище вперед, руки к носку левой ноги, правую согнуть - выдох.
Выпрямится. Повторить 6-8 раз.
6. И.п. - ноги шире плеч. Наклонить туловище вперед, поставить одну руку
вперед на пол на полшага. Переступая руками вперед, лечь в упор на
согнутые руки. Переступая руками назад, возвратиться в и.п. Повторить 4-
6 раз
7. И.п. - ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Подняться на носки, руки
отвести назад - вдох. Медленно присесть, руки вытянуть вперед - выдох.
Возвратиться в и.п. Повторить 10-12 раз.
8. Из основной стойки - положение выпада. Одна рука вперед-вверх, другая
назад-вниз. Прыжком сменить положение рук и ног. Повторить 10-12 раз.
9. Различные прыжки со скакалкой 2-3 минуты. После прыжков ходьба на месте.
10. Упражнения на расслабление.
Дышать при выполнении упражнений ритмично, глубоко, без задержек, лучше
через нос.
Этот комплекс упражнений необходимо постепенно усложнять упражнениями на
развитие отдельных качеств. Интенсивность и продолжительность утренней
гимнастики каждый турист регулирует в зависимости от самочувствия.
Спортсмены, готовящиеся к походам с ночевкой, длительным путешествиям,
соревнованиям по спортивному ориентированию, продолжительность утренней
гимнастики должны увеличить до 30-40 минут, включив в нее 4-5 упражнений,
отражающих специфику предстоящего похода или соревнования. Лучше, если
утренние занятия будут групповыми: они эмоциональнее.
Занятия на воздухе позволяют включать бег на короткие и длинные (до
нескольких километров) дистанции. Медленный бег с ускорениями по несколько
десятков метров, равномерный длительный бег рекомендуется сочетать с
быстрой спокойной ходьбой.
Очень важно приучиться дышать глубоко, без задержки, с полным выдохом.
Зарядку в помещении надо делать у открытого окна. После нее необходимо
обмываться до пояса прохладной водой. Тренировочные занятия в течение
недели и по выходным дням проводятся в залах, на площадках, на стадионах и
на местности. Они обычно состоят из гимнастики, легкой атлетики, плавания,
лыжного и велосипедного спорта, спортивных игр. Сдача норм комплекса ГТО
обеспечивает необходимый уровень общей физической подготовки. Специально
подобранные гимнастические упражнения и соответствующие виды спорта
помогает развить те или иные физические качества, в первую очередь нужные
туристу выносливость и силу.
Сила развивается при занятиях туризмом сравнительно медленно. Поэтому ее
следует развивать специальной тренировкой. Однако не надо увлекаться
подниманием больших тяжестей. Целесообразнее применять средние отягощения,
но с большим количеством повторений. В этом случае будет развиваться и
выносливость мышц, что так необходимо в походе.
В одну тренировку нужно включать упражнения со снарядами различного веса.
Упражнения с легкими предметами следует выполнять до утомления, затем,
отдохнув 2-3 минуты, повторять снова.
Упражнения с преодолением собственного веса ( подтягивание, приседания,
отжимания ) выполняются до отказа.
Упражнения силового характера проделываются в течение всего периода
подготовки.
Упражнения для развития силы рук.
1. Лежа в упоре на руках сгибание и разгибание рук
2. Стоя на руках ( с поддержкой партнера ) сгибание и
разгибание рук.
1. «Тачка» - партнер держит ноги, а упражняющийся идет на руках.
2. Подтягивание на перекладине.
3. Лазание по канату, шесту, наклонной лестнице.
4. Упражнения со штангой в жиме, рывке и толчке.
5. Упражнения с гантелями, гирями.
6. Толкание и метание ядра одной и двумя руками.
7. Упражнения с набивным мячом.
8. Упражнения на брусьях, перекладине, кольцах.
Упражнения для развития
силы ног
1. Ноги на ширине плеч, глубокие приседания на всей ступне, поднимая руки
вперед.
2. Приседание на одной ноге - «пистолетик»
3. Прыжки на месте со скакалкой и гантелями.
4. Приседание со штангой или партнером на спине.
5. Прыжки в высоту и длину с места и с разбега.
6. Прыжки тройные и пятерные.
Развитие ног имеет огромное значение при пеших походах на дальние
расстояния, особенно если это труднопроходимая местность (горная, джунгли,
тайга и т.п.)
Значение выносливости в туристических
походах
Прежде всего следует развивать выносливость, т.к. необходимо выдерживать
долгие пешие переходы с походным снаряжением за спиной.
Расстояние покрываемое туристами за день , как и весовая нагрузка, трудно
поддается точному предварительному формированию. Оно определяется прежде
всего трудностями маршрута, весом рюкзака и опытностью и физической
подготовкой туриста.
Здоровые люди с рюкзаками среднего веса проходят за день по равнине 20-25
километров, по пересеченной местности 12 километров. С облегченными
рюкзаками в горах и тайге втянувшиеся в походную жизнь туристы идут по 18-
20 км, а подготовленные опытные туристы - до 30 километров.
Выносливость вырабатывается не только длительной ненапряженной работой
(спокойный длительный бег, ходьба), но и многократными повторениями более
коротких, но более напряженных нагрузок. Можно, например, применить
пробежку 6-8 раз по 800 метров со средней скоростью. В промежутках между
бегом - спокойная ходьба (7-9 минут) до восстановления нормального дыхания
и пульса. Подобные нагрузки допустимы только для людей достаточно
подготовленных. Хорошо развивают выносливость плавание, Гребля, езда на
велосипеде, бег на лыжах, охота, походы выходного дня зимой и летом.
Особенно благоприятны для физической подготовки туриста условия, близкие к
условиям длительного путешествия. Тем не менее одной выносливости мало -
чтобы меньше уставать, и, соответственно, пройти больше с меньшими
физическими затратами, важно научиться правильно и экономно ходить. Ведь
техника ходьбы - это один из важнейших факторов при пешем туризме. Итак,
перейдем непосредственно к технике ходьбы.
Техника ходьбы.
Чтобы экономно расходовать силы, турист должен приучить себя к
свободному, ровному шагу.
По пересеченной местности следует идти со слегка согнутыми коленями,
стараясь не до конца выпрямлять их в момент толчка. При этом нога в тяжелой
обуви невольно косолапит, что облегчает ходьбу. В момент, когда ступня
отрывается от земли, и нога делает шаг вперед, ее мышцы надо максимально
расслаблять. Когда нога опускается на землю, мышцы вновь напрягаются,
причем ступню надо ставить точно на подошву, а не на ребра, чтобы не
потянуть связки голеностопного сустава.
Люди, неопытные в ходьбе на большие расстояния ходят иначе: мышцы ног у
них постоянно напряжены и быстро устают.
При правильной технике ходьбы турист невольно начинает двигаться ритмично,
т.е. делает шаги одинаковой длины, ступая с примерно одинаковой частотой.
Скорость передвижения его по ровному месту становится постоянной.
Ритмичность движения помогает правильной работе сердца, дыхательных и
других органов организма.
У каждого человека в зависимости от его роста, веса, силы, от веса обуви
и рюкзака, а также от рельефа местности длина и частота шага будут свои,
особые: следовательно, строго индивидуален и ритм движения.
Выработать свой рациональный ритм движения - такова цель тренировок во
время прогулок и походов
Упражнения для развития гибкости и
силы мышц туловища.
1. Из положения лежа на полу наклон вперед и повороты туловища.
2. Из положения лежа на полу носками ног коснуться пола за головой.
3. Из положения сидя на полу лечь, затем сесть ( ноги закреплены или
удерживаются партнером.)
4. Штанга на плечах - наклоны вперед, в стороны и повороты.
5. упражнения на гимнастической стенке в упоре стоя на полу и в висе.
Растягивание и расслабление
Для развития эластичности мышц и подвижности суставов применяются
упражнения на растягивание. Ими, однако,не следует злоупотреблять. Нельзя
делать их и при болевых ощущениях.
Надо уметь хорошо расслаблять мышцы. Только чередование напряжения и
расслабления мышц позволяет успешно переносить нагрузку длительное время.
1. И.п. - основная стойка, руки перед грудью. Рывки назад руками, согнутыми
и прямыми.
2. И.п. - основная стойка. Пружинистые наклоны туловища вперед, ладонями
коснуться пола.
3. Движение шагом, руки впереди на уровне плеч. С каждым шагом мах ногой
вперед, касаясь носком ладоней рук.
4. Сидя на земле, ноги в стороны, руки подняты вперед. Наклон туловища
вперед, касание руками носков ног.
5. Свободно опустить расслабленные руки, а затем голову, туловище,
опустившись в присед.
6. Лежа на спине, поднять ноги вверх. Расслабленные движения ногами, как
при езде на велосипеде.
7. И.п. – основная стойка. Свободные поочередные махи ногами вперед и назад
со свободным движением руками.
Большое значение для расслабления и отдыха мышц имеют так называемые
отвлекающие упражнения, в которых работают мышечные группы, большей частью
участвовавшие в предыдущей работе, и не требующие сложной координации.
В тренировке необходимо уделять внимание упражнениям в равновесии,
которые способствуют совершенствованию вестибулярного аппарата и мышц,
удерживающих тело в состоянии равновесия.
Упражнения в равновесии.
1. Ходьба по узкой опоре (ребро гимнастической скамейки, рельс, бревно и
т.п.) в сочетании с различными движениями руками, наклонами,
приседаниями.
2. Упражнение «ласточка», равновесие боком.
Турист любой «специальности», собираясь в сложное путешествие, должен
быть подготовлен особенно разносторонне.
Каждому туристу необходимо уметь преодолевать препятствия самого
различного характера, хорошо прыгать в длину, лазать по канату, по
деревьям, свободно подтягиваться, приучиться переносить рюкзак с большим
грузом на длинные расстояния. Причем в этом не всегда помогает значительная
сила, нужны специальные навыки, развивающиеся упражнениями. Начинать лучше
с походов с небольшим грузом по 6-10 кг, выполняя все правила укладки
рюкзака и подгонки снаряжения, иногда ходить в тяжелой обуви. Турист должен
уметь переносить на небольшие расстояния значительные грузы, а также
пострадавшего человека, используя подручные средства. В столкновениями с
силами природы он должен быть подвижным, ловким, отлично владеть
равновесием. Все это дается разносторонней подготовкой. Она должна
проводиться интересно, увлекательно, разнообразно. Преодоление трудностей в
путешествии требует твердой воли, которая закаляется также в преодолении
трудностей во время физической подготовки.
Большое значение имеет приспособление организма к походным условиям,
которое вырабатывается во время тренировок. В первую очередь речь идет о
закаливании организма, которое должно быть результатом всей системы
подготовки. К средствам закаливания относятся: занятия утренней гимнастикой
на свежем воздухе в облегченном костюме, обтирания прохладной водой, мытье
ног на ночь холодной водой, облегченная одежда в бытовых условиях и во
время тренировок и походов, практика ночевок на открытом воздухе в
тренировочных походах, систематическое купание, тренировочные занятия в
непогоду. В тренировочных походах надо выработать привычку ограничения в
питье (особенно сразу, после остановки), привычку к длительной переноске
груза (рюкзака), к специфической равномерной физической нагрузке похода.
Учитывая предстоящую в пути нагрузку, желательно с ростом подготовленности
увеличивать и тренировочную нагрузку, чтобы она была в иной день выше, чем
среднедневная нагрузка будущего путешествия. Турист, который не готовит
себя физически, рискует оказаться самым слабым в группе и стать обузой для
товарищей.
В тренировке должны применяться
УПРАЖНЕНИЯ НА БЫСТРОТУ И ЛОВКОСТЬ:
а) бег на короткие дистанции с максимальной скоростью, бег с ускорениями;
б) прыжки в высоту через планку, в длину с места, с разбега;
в) метание легкоатлетических снарядов.
Кроме того, совершенствование быстроты и ловкости происходит в процессе
занятий с отдельными видами спорта, в частности элементами акробатики и
спортивными играми.
Женщины-туристки должны тренироваться по той же методике, что и мужчины, но
с учетом физиологических особенностей женского организма. Занятия могут
проводиться совместно для мужчин и женщин, но нагрузка для женщин должна
составлять не более 2/3 нагрузки мужчин. В упражнениях с отягощением вес
должен быть в 2-3 раза меньше, чем у мужчин.
Из тренировок женщин нужно совершенно изъять прыжки в глубину свыше 1,5
метра. Место приземления при прыжках в длину и высоту необходимо хорошо
разрыхлить.
Примерные недельные планы занятий
ОСЕНЬ.
Вторник.
Разминка, ходьба, бег 5-10 минут (темп средний). Обще- развивающие
упражнения на гимнастической скамейке, упражнения с гантелями, упражнения
на растягивание и расслабление, прыжки с места в длину . 50-60 минут. Игра
в баскетбол - 30 минут. Заключительная ходьба - 5-7 минут.
Четверг.
Разминка, бег 5-7 минут. Общеразвивающие упражнения - 15 минут. Упражнения
со скакалкой - 5 минут. Упражнения на брусьях, кольцах, опорный прыжок - 60
минут. Игра в волейбол - 30-35 минут.
В воскресные дни проводится более длительная по времени и большая по
нагрузке тренировка в форме однодневного похода, или соревнования по
спортивному ориентированию, или занятия по освоению элементов техники
избранного вида туризма, или тренировка общеразвивающего характера с
двухсторонней игрой в ручной мяч, футбол, и т.п.
ЗИМА.
Вторник.
Разминка - 15 минут. Совершенствование техники передвижения на лыжах - 40
минут. Прогулка - 1 час.
Четверг.
Разминка - 15 минут. Совершенствование техники подъемов, спусков, поворотов
на лыжах - 1 час. Прогулка по пересеченной местности в спокойном темпе - 1
час.
Пятница.
Прогулка в среднем и тихом темпе - 1,5 - 2 часа.
ВЕСНА И ЛЕТО.
Вторник.
Тренировка на стадионе или спортплощадке. Разминка, бег - 10 -12 минут.
Общеразвивающие упражнения 15-20 минут. Упражнения с ядром или набивным
мячом 10-15 минут. Бег в переменном темпе, постепенно убыстряя темп, 10-15
минут. Игра в баскетбол - 1 час.
Среда.
Тренировка на местности, кросс. Игра в баскетбол - 1 час.
Пятница.
Тренировка на стадионе или спортплощадке. Разминка 15-20 минут. Прыжки в
высоту и длину с места и с разбега. Упражнения с набивными мячами и с
ядром. Бег в слабом темпе с двумя - тремя ускорениями 10-15 минут.
Через 2-3 месяца после начала занятий по физической подготовке перейти к к
выработке выносливости и дальнейшему росту общей подготовке туриста.
Специальная физическая подготовка.
Специальная физическая подготовка зависит от способа передвижения и степени
подготовленности каждого туриста. В процессе ее совершенствуется техника,
используются возможности для изучения, подгонки и освоения специального
инвентаря.
Задача специальной физической подготовки туриста-лыжника (помимо
отличного владения техникой) - приобрести выносливость. Турист всегда
передвигается с рюкзаком; поэтому большую часть тренировочных походов
следует совершать с постепенно возрастающим грузом. Лыжник должен уметь
прокладывать лыжню по целине и передвигаться в лесных и горных условиях с
грузом. Для приобретения навыков ночевок на снегу и закаливания организма
некоторые учебно-тренировочые походы выходного дня следует совершать с
ночевками в лесу, даже если таковые и не намечаются в основном путешествии.
Этот навык может пригодится при непредвиденных обстоятельствах. Следует
научится везти товарища на буксире на лыжах, транспортировать груз на санно-
лыжной установке, волокушах.
Специальными упражнениями лыжнику необходимо укреплять мышцы рук, ног,
туловища.
Во время занятий следует вырабатывать глубокое, ритмичное дыхание,
согласованное с темпом передвижения на лыжах. В летнее время рекомендуется
заниматься греблей, плаванием, ездой на велосипеде, легкой атлетикой.
Турист-водник должен прекрасно плавать (особенно в одежде), нырять,
доставать со дна предметы. Его организм должен безболезненно переносить и
охлаждение, и длительное пребывание в воде, и отраженные от нее яркие
солнечные лучи. Особенности специальной физической подготовки туриста-
водника зависят от видов судов (байдарка, моторка, яхта, плот), от
особенностей водного маршрута. Туристу-воднику можно порекомендовать
заниматься зимой лыжным спортом.
Подготовка туриста-пешехода, несмотря на кажущуюся простоту
передвижения, также требует учета всех особенностей этого вида туризма.
Прежде всего надо работать над освоением так называемого туристского шага.
Рекомендуются тренировочные походы с увеличением длины перехода от 10-15
до 30-40 км с доведением скорости на отдельных участках до 7-8 км/ч, а с
увеличением переносимого груза в пределах установленных норм, не превышая
их. За выработкой равномерного шага, ритмичного глубокого дыхания надо
тщательно следить.
Учитывая возможность передвижения без дорог, по сильнопересеченной
местности, особое внимание надо уделять преодолению препятствий -
неровностей рельефа, подъемов и спусков, водных преград. Передвижение по
лесам, болотам, пескам, степям имеет свои особенности, которые необходимо
учесть при подготовке к походу. Следует привыкать к обуви, которая
соответствует характеру будущего маршрута. Перед горным путешествием
необходимо: изучить элементы скалолазания, приемы передвижения по осыпям,
снегу, льду, способы переправ через горные реки, самостраховку альпенштоком
или ледорубом, веревкой; закалиться, выработать умение преодолевать жажду;
не бояться резких колебаний температуры, ночлегов вне населенных пунктов.
Зимой туристы-пешеходы могут продолжать заниматься пешеходным туризмом
или переключаться на лыжный.
Турист-велосипедитст, кроме овладения техникой передвижения на велосипеде,
должен приспособится к перевозке груза, к передвижению по различным
дорогам, тропам, склонам, пескам против ветра, под дождем, к переноске
велосипеда на плечах.
Нагрузка велосипедиста обычно велика, условия езды могут быстро изменяться
в зависимости от места и погоды. Поэтому физическая подготовка
велосипедиста должна быть особенно тщательной. Очень важно научится
выбирать скорость передвижения, соответствующую силам самых слабых в
группе. Перенапряжения в велосипедных походах случаются часто, если ведущие
в группе не умеют соразмерять темп движения с учетом конкретных условий.
Закаленность велосипедиста, готовность к преодолению неожиданных
препятствий, умение выйти из сложных, мгновенно возникающих затруднений -
вот что обеспечит успех путешествия на велосипеде.
Подготовка авто- и мототуриста диктуется не только благоприятными
средними условиями для их передвижения но и теми неожиданными положениями,
которые могут возникнуть и которые нужно предвидеть. Естественно, что для
мототуриста требования к развитию силы выше, чем для автотуриста.
Движение на мотоцикле по сложным участкам, в том числе и движение по
бездорожью требует, чтобы мототурист овладел техникой преодоления
препятствий, и умел применять это умение в сложных условиях.
Не только для мототуриста, но и для автомобилиста важна выносливость. Она
необходима при ведении автомобиля в течение многих часов подряд. Поэтому
следует серьезно заняться общей физической подготовкой, не рассчитывая на
то, сто мотор и сам довезет, что многодневное управление машиной не
потребует особой физической выносливости. Складывающиеся в многодневном
путешествии условия иногда требуют от туриста предельного напряжения
физических сил, внимания и воли. Хорошая физическая подготовка автотуристам
успешно и с пользой провести путешествие.
Участие в соревнованиях по спортивному ориентированию предусматривает
значительную физическую подготовленность туриста в беге на местности, или
лыжных гонках, или езде на велосипеде.
Лучшая подготовка к соревнованиям по спортивному ориентированию та ,
которая проводится по методике тренировки в том виде спорта, каким турист
будет пользоваться во время соревнований.
Туристы должны знать основы тренировки бегуна, лыжника, велосипедиста.
ЭКСПЕРИМЕНТ.
Чтобы выяснить, действительно ли физическая подготовка необходима для
занятий туризмом, я взял туристов-школьников за основу своего эксперимента,
и вот что из этого получилось:
По данным Научно-исследовательского института детей и подростков
Академии Педагогических наук, школьные уроки физкультуры (дважды в неделю
по 45 мин.) дают лишь 11% необходимой детям нормы двигательной активной
потребности организма. Восполнить недостающее призвана внеурочная форма
занятий физической культурой, в том числе и туризмом.
По данным моего собственного опроса, 95% школьников в возрасте 11-14 лет
вообще никак не готовятся в физическом плане к предстоящему походу. 70% из
них никогда не ходили в поход дольше 1 дня. За этот день им всем
приходилось проходить в среднем максимум 10 километров, что составляет 60-
70% от нормы. Для сравнения приведу установленные примерные нагрузки для
туристических походов с детьми:
В пешем однодневном походе:
11-12 лет - 12 км с 3 кг груза
13-14 лет - 15 км с 5 кг груза
В двухдневном походе:
11-12 лет - 20 км с 3 кг груза
13-14 лет - 24 км с 6 кг груза
В трехдневном походе:
13-14 лет 12-15 км в день
В многодневном походе:
13-14 лет 12-15 км в день
Кроме того, в «Положении об организации туристской, краеведческой, и
экскурсионной работы в общеобразовательной школе» определено, что в 4
классе ежегодно проводится не менее 2 однодневных походов, в 5 и 6 классах
не менее 2-х однодневных и одного двухдневного похода с ночлегом в полевых
условиях, в 7-11 классах - не менее 4-х походов, в том числе один из них
продолжительностью не менее 2-х дней с ночлегом в полевых условиях.
Из бесед с учащимися я выяснил, что результатом однодневного похода 80%
называют небольшую усталость на утро после похода, натертые мозоли, боль в
мышцах ног и плеч, некоторые школьники заметили за собой заметное ухудшение
самочувствия во время похода, головокружение и т.п.
Тем не менее 50% походы нравятся и они выразили желание ходить в походы
чаще, чем ходили до этого (примерно по 1-2 в год, а зачастую и меньше
этого)
Из более 100 опрошенных 16 человек оказались более-менее опытными
туристами, по их словам чувствующими себя в любом походе как рыба в воде.
11 из них относительно регулярно делают утреннюю зарядку и пятеро бегают по
утрам, 6человек занимаются в различных спортивных секциях или
факультативах. Их физическая подготовка на уровень выше остальных
опрошенных, так что я посчитал необязательным проверять их.
На основе своего эксперимента я сделал вывод, что ребенку, имеющему
физическую подготовку на уровне выше среднего, желательно готовится к
серьезному походу, а детям, физически развитым на среднем уровне и ниже
такая подготовка просто необходима.
Сами учащиеся не видят большой надобности в физической подготовке к
туристическому походу, они отдают предпочтение совершенствованию туристских
навыков (умение поставить палатку, развести костер и т.п.), и считают эти
навыки основой туризма. Хотя в конце беседы большинство детей соглашались
со мной в том, что физическая подготовленность - это очень немаловажный
фактор в туристических походах.
Все вместе мы сделали вывод такой:
Настоящий турист - это совокупность необходимых навыков, физической
выносливости, общительности, веселья и просто дружеской поддержки.
Реферат на тему: Физическая реабилитация при гипертонической болезни
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Тульский Государственный Университет
Кафедра Физического Воспитания и Спорта
Реферат на тему:
«Физическая реабилитация при гипертонической болезни»
Подготовил:
Проверил: Дубровина
О.В.
Тула, 2001.
Содержание:
Причины возникновения и клиническое течение ГБ 3
Степени, формы и симптомы ГБ
4
Механизмы лечебного воздействия физических упражнений 5
Основные принципы лечения и реабилитации больных ГБ 6
Комплекс упражнений при ГБ
14
Литература
15
ФИЗИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ (ГБ)
Гипертоническая болезнь — это хроническое заболевание, поражающее
различные системы организма, характеризующееся повышением артериального
давления выше нормы, наиболее распространенное заболевание сердечно-
сосудистой системы. Установлено, что страдающие гипертонической болезнью
составляют 15 — 20% взрослого населения по данным различных
эпидемиологических исследований. ГБ довольно часто приводит к инвалидности
и смерти. В основе заболевания лежит артериальная гипертензия. Артериальная
гипертензия является одним из главных факторов риска развития ИБС,
мозгового инсульта и других заболеваний.
Гипертоническая болезнь обнаруживает неуклонную тенденцию к росту и
связано это, прежде всего с тем, что гипертоническая болезнь — это болезнь
цивилизации, ее негативных сторон (в частности, информационного бума,
возросшего темпа жизни, гипокинезии и пр.). Все это вызывает неврозы, в том
числе сердечно-сосудистые, отрицательно влияя на организм и его
регуляторные механизмы, в том числе на регуляцию сосудистого тонуса. Помимо
этого, неврозы и стрессы ведут к излишнему выбросу в кровь катехоламинов и
тем самым способствуют развитию атеросклероза.
Причины возникновения и клиническое течение ГБ.
Причинами возникновения гипертонической болезни являются
атеросклеротические поражения периферических сосудов и нарушение
нейроэндокринной регуляции. Полной ясности в понимании этиологии
гипертонической болезни нет. Зато хорошо известны факторы, способствующие
развитию заболевания:
— нейропсихическое перенапряжение, эмоциональный стресс,
— наследственно-конституционные особенности,
— профессиональные вредности (шум, напряжение зрения, повышенная и
длительная концентрация внимания),
. избыточная масса тела и особенности питания (излишнее потребление
соленой и острой пищи),
. злоупотребление курением и алкоголем,
. возрастная перестройка регуляторных механизмов (юношеская гипертония,
климакс у женщин),
. травмы черепа,
. гиперхолестеринемия,
. болезни почек,
. атеросклероз,
. аллергические заболевания и др.
Поскольку уровень АД определяется соотношением сердечного (минутного)
выброса крови и периферического сосудистого сопротивления, патогенез ГБ
формируется вследствие изменения этих двух показателей, который могут
быть следующими:
1) повышение периферического сопротивления, обусловленное либо
спазмом, либо атеросклеротическим поражением периферических
сосудов;
2) увеличение минутного объёма сердца вследствие интенсификации его
работы или возрастания внутрисосудистого объёма циркулирующей крови
(увеличение плазмы крови из-за задержки натрия);
3) сочетание увеличенного минутного объёма и повышение
периферического сопротивления.
Независимо от клинического и патогенетического вариантов течения
гипертонической болезни повышение АД приводит к развитию артериосклероза
трех основных органов: сердца, головного мозга, почек. Именно от их
функционального состояния зависят течение и исход гипертонической болезни.
Степени, формы и симптомы ГБ.
В последнем варианте классификации артериальной гипертензии,
рекомендованной экспертами ВОЗ (1962, 1978, 1993, 1996), предусматривается
выделение трех стадий артериальной гипертензии (АГ), которым предшествует
пограничная гипертензия (лабильная или транзиторная гипертензия) трех
степеней тяжести.
I. Классификация по уровню АД:
— нормальное АД — ниже 140/90 мм рт. ст.;
— пограничная АГ — АД находится в пределах 140/90 — 159/94 мм рт. ст.;
. артериальная гипертензия — АД равняется 160/95 мм рт. ст. и выше.
II. Классификация по этиологии:
— первичная артериальная гипертензия (гипертоническая болезнь);
— вторичная (симптоматическая) гипертензия.
По характеру прогрессирования симптомов и продолжительности
гипертонической болезни (ГБ) выделяют: доброкачественную ГБ (медленно
прогрессирующая, либо не прогрессирующая) и злокачественную ГБ (быстро
прогрессирующая). Выделяют также ГБ кризового и некризового течения.
Существует, кроме того, деление гипертонической болезни на три основные
степени: легкую (мягкую), умеренную и тяжелую — с учетом выраженности и
степени устойчивости повышения АД. Для каждой из этих трех степеней
характерны свои пределы повышения диастолического АД: 90/100, 100/115, 115
мм рт. ст. соответственно.
Центральным симптомом — синдромом артериальной гипертонии — является
повышение АД, измеряемое слуховым методом, по Короткову, от 140/90 мм рт.
ст. и выше. Основные жалобы: головные боли, головокружение, нарушение
зрения, боли в области сердца, сердцебиение. Жалобы у больных могут
отсутствовать. Для заболевания характерно волнообразное течение, когда
периоды ухудшения сменяются периодами относительного благополучия. ГБ
может привести к ряду осложнений: сердечной недостаточности, ИБС, инсульту,
поражению почек. Течение ГБ у многих больных осложняется гипертоническими
кризами. Они характеризуются резким подъёмом величин АД и могут возникать
на всех стадиях заболевания, при этом может наблюдаться тошнота, рвота,
ухудшаться зрение.
Механизмы лечебного воздействия физических упражнений.
Физические упражнения, являясь биологическим стимулятором регулирующих
систем, обеспечивают активную мобилизацию приспособительных механизмов и
повышают адаптационные возможности организма и толерантность больного к
физическим нагрузкам. Весьма важно и то, что выполнение физических
упражнений сопровождается, как правило, возникновением определенных эмоций,
что также положительно влияет на протекание основных нервных процессов в
коре больших полушарий.
Применение различных средств и приемов для снижения повышенного
мышечного тонуса (элементы массажа, пассивные упражнения, изометрические
упражнения с последующим расслаблением) может быть использовано и для
снижения повышенного сосудистого тонуса. Применение физических упражнений
оказывает положительное воздействие на самочувствие больного ГБ:
уменьшаются раздражительность, головные боли, головокружение, бессонница,
повышается трудоспособность.
Основные принципы лечения и реабилитации больных ГБ.
Реабилитация больных ГБ должна быть строго индивидуальной и
планироваться в соответствии со следующими принципами:
1. Лечение лиц с пограничной артериальной гипертензией и больных ГБ I
стадии проводится, как правило, немедикаментозными методами
(бессолевая диета, лечебная физкультура, аутогенная тренировка и
др.). Лишь при отсутствии эффекта назначают лекарственные средства.
2. У больных I и II стадии ведущая роль в лечении принадлежит
систематической медикаментозной терапии, которая должна носить
комплексный характер. Вместе с тем необходимо систематически
выполнять и профилактические мероприятия, среди которых
существенное место занимал средства физической культуры.
3. Физическая нагрузка больных должна соответствовать состоянию
больного, стадии процесса и форме заболевании.
Используются упражнения для всех мышечных групп, темп выполнения средний,
продолжительность занятий 25—30 мин. Больные с I стадией проходят лечение
амбулаторно, а также в профилакториях и санаториях. Обычно у лиц с
пограничной АГ и у больных ГБ I стадии используют нагрузки, при которых ЧСС
не должна превышать 130—140 уд/мин, а АД — 180/100 мм рт. ст.
В последние годы вырос интерес к упражнениям у больных ГБ в изометрическом
режиме (статические упражнения). Гипотензивное действие статических
нагрузок обусловлено их положительным влиянием на вегетативные центры с
последующей депрессорной реакцией. Так, спустя час после выполнения таких
упражнений АД понижается более чем на 20 мм рт. ст. Упражнения в
изометрическом режиме выполняют в положении сидя или стоя, они включают
удержание в вытянутых руках гантелей (1—2 кг), набивных мячей и других
предметов. Упражнения в изометрическом режиме обязательно сочетают с
произвольным расслаблением мышц и дыхательными упражнениями. Обычно
используют нагрузки для мышц рук, плечевого пояса, туловища, ног, реже для
мышц шеи, брюшного пресса.
Через несколько месяцев занятий больные с пограничной гипертензией и I
стадией заболевания при стойком нормальном АД могут переходить к занятиям
физической культурой в группах здоровья, плаванием, оздоровительным бегом,
некоторыми спортивными играми, продолжая применять упражнения в
расслаблении мышц.
При гипертонической болезни II стадии А и Б характер реабилитационного
воздействия и условия, в которых оно проводится (поликлиника, стационар или
санаторий), зависят от состояния больного, выраженности имеющихся
осложнений и степени адаптации к физической нагрузке. На этой стадии
большой удельный вес занимают специальные упражнения, в частности, на
расслабление мышц. Большее внимание уделяется массажу и самомассажу,
особенно воротниковой зоны. Необходимы и достаточно эффективны дозированная
ходьба, плавание, умеренная велоэргометрическая нагрузка, терренкур, игры,
аутогенная тренировка.
При гипертонической болезни III стадии и после гипертонических
кризов занятия проходят, как правило, в условиях стационара.
Программа реабилитации на стационарном этапе при гипертонической болезни
АиБ стадиях. В условиях стационара весь процесс реабилитации строится по
трем двигательным режимам: постельный: а) строгий, б) расширенный; палатный
(полупостельный); свободный. При строгом постельном режиме ЛГ не проводят.
Во время расширенного постельного режима решаются следующие задачи:
улучшение нервно-психического статуса больного; постепенное повышение
адаптации организма к физической нагрузке; снижение сосудистого тонуса;
активизация функции сердечно-сосудистой системы путем тренировки интра- и
экстракардиальных факторов кровообращения. Занятия лечебной гимнастикой
проводятся индивидуально или групповым способом. Лечебная физкультура
проводится в форме лечебной гимнастики, утренней гигиенической гимнастики,
самостоятельных занятий. Занятие лечебной гимнастикой проводится лежа на
спине с высоко приподнятым изголовьем и сидя (ограниченно). Применяются
упражнения для всех мышечных групп, темп медленный. Выполняют элементарные
гимнастические упражнения для верхних и нижних конечностей без усилия, с
ограниченной и постепенно возрастающей амплитудой движений в мелких и
средних суставах конечностей, чередуя их с дыхательными упражнениями (2:1).
Количество повторений 4—6 раз, продолжительность занятий — от 15 до 20 мин.
В занятия включают упражнения на расслабление, постепенную тренировку
вестибулярного аппарата и диафрагмальное дыхание. Лечебная гимнастика
сочетается с массажем стоп, голени и воротниковой зоны.
На этапе палатного (полупостельного) режима решаются следующие задачи:
устранение психической подавленности больного; улучшение адаптации сердечно-
сосудистой системы к возрастающим нагрузкам путем строго дозированной
тренировки; улучшение периферического кровообращения, устранение застойных
явлений; обучение правильному дыханию и психической саморегуляции.
Занятия лечебной гимнастикой проводятся в положениях сидя и стоя
(ограниченно) для всех мышечных групп с небольшим мышечным усилием в
медленном и среднем, темпе. Больной выполняет элементарные физические
упражнения преимущественно для суставов верхних и нижних конечностей с
полной амплитудой, рекомендуется применение упражнений статического и
динамического характера в сочетании с дыханием (2:1). Общая
продолжительность занятий — до 25 мин. Упражнения повторяются 4—6 раз.
Назначается массаж воротниковой зоны, при котором проводится глубокое
поглаживание, растирание, разминание трапециевидных мышц. Положение
пациента сидя, массаж начинается с волосистой части головы, затем
массируется задняя часть шеи и заканчивают на надплечьях. Продолжительность
сеанса — 10—12 мин. Широко используются упражнения на расслабление мышц.
В период свободного режима решаются задачи улучшения функционального
состояния центральной нервной системы и ее регуляторных механизмов;
повышения общего тонуса организма, приспособляемости сердечно-сосудистой и
дыхательной систем и всего организма к различным физическим нагрузкам;
укрепления миокарда; улучшения обменных процессов в организме.
Этот двигательный режим в условиях стационара отличается наибольшей
двигательной активностью. Больному разрешается свободно ходить по
отделению, рекомендуется ходить по лестнице (в пределах трех этажей) с
паузами для отдыха и дыхательными упражнениями. Формы ЛФК: ЛГ, УГГ,
самостоятельные занятия; ЛГ проводят сидя и стоя, с возрастающей амплитудой
движений рук, ног и туловища. Включаются упражнения с предметами, на
координацию, на равновесие, на расслабление мышечных групп. В процессе
занятия и в конце его используются элементы аутогенной тренировки.
Соотношение дыхательных упражнений к общеразвивающим 1:3. Общая
продолжительность занятий составляет 20—35 мин.
Применяется физиотерапевтическое лечение (хлоридно-натриевые, углекислые,
сульфидные, йодобромные и радоновые ванны). При наличии бассейна хорошо
использовать лечебное плавание.
Занятия на велоэргометрс в вводном разделе начинают с нагрузки низкой
мощности (10 Вт) и низкой скоростью педалирования (20 об/мин) в течение 5
мин для постепенной врабатываемости организма.
В основном разделе используют интервальный метод занятий, когда интенсивное
педалирование в течение 5 мин со скоростью 40 об/мин на «индивидуальной»
мощности нагрузки чередуется с 3-минутными периодами медленного
педалирования без нагрузки со скоростью 20 об/мин. Число периодов
интенсивного педалирования в основном разделе занятий равняется 4. Пульс в
конце каждой 5-й минуты интенсивного педалирования должен быть 100 уд/мин.
Заключительный раздел занятий на велоэргометре проводится с мощностью
нагрузки 15 Вт при педалировании 20 об/мин в течение 5 мин для снижения
величины нагрузки на организм и восстановления показателей сердечно-
сосудистой системы до исходной величины. Занятия на велоэргометре должны
проходить в присутствии врача (особенно вначале).
На этапе свободного режима помимо массажа головы и воротниковой зоны может
назначаться сегментарно-рефлекторный массаж паравертебральных зон, в
положении больного сидя с опорой головы на руки или подушку.
Физическая реабилитация больных на поликлиническом этапе является важным ее
звеном, так как в амбулаторных условиях проходят лечение и восстановление
больные с пограничной артериальной гипертензией, ГБ1 стадии. Больные других
стадий ГБ по завершении восстановительного лечения в стационаре и
санатории также попадают в поликлиники по месту жительства, где проходят
поддерживающую фазу реабилитации. Поликлинический этап физической
реабилитации больных ГБ включает в себя три режима двигательной активности:
щадящий двигательный режим (5—7 дней); щадяще-тренирующий режим (2 недели);
тренирующий двигательный режим (4 недели).
Щадящий двигательный режим. Задачи: нормализация артериального давления;
повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы;
активизация обменных процессов в организме; укрепление сердечной мышцы.
Средства физической реабилитации: ЛФК, занятия на тренажерах, дозированная
ходьба, массаж, физиотерапевтические процедуры.
Занятия ЛГ проводятся групповым способом в положениях сидя и стоя,
назначаются упражнения для крупных и средних мышечных групп, темп медленный
и средний. Соотношение к дыхательным — 3:1, число повторений 4—6 раз. В
занятия также включаются упражнения на расслабление, равновесие,
координацию движений. Продолжительность занятия — 20—25 мин. Утренняя
гигиеническая гимнастика должна проводиться весь период занятий, включая
10—12 упражнений, которые должны периодически меняться.
При наличии тренажеров занятия на них наиболее подходят для больных с ГБ:
велотренажер, бегущая дорожка (темп медленный); шагающий тренажер. При этом
АД не должно превышать 180/110мм рт. ст., а ЧСС — 110— 120уд/мин. Широко
используется дозированная ходьба, начиная со 2—3-го дня — расстояние 1—2 км
при темпе 80—90 шагов/мин.
Лечебный массаж: массаж паравертебральных сегментов головы, шеи и
воротниковой зоны, длительность — 10—15 мин, курс лечения — 20 процедур.
Полезны общие воздушные ванны при температуре 18—19 С от 15 до 25 мин,
купание в открытых водоемах при температуре воды не ниже 18—19 °С,
длительностью до 20 мин. Из физиотерапевтических процедур: электросон,
сероводородные, йодо-бромные и радоновые ванны. Ультрафиолетовое облучение.
Щадяще-тренирующий режим. Задачи: дальнейшая нормализация АД; активизация
обменных процессов; укрепление и тренировка сердечной мышцы; повышение
адаптации сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам; подготовка к
бытовым и профессиональным физическим нагрузкам.
Занятие ЛГ более интенсивное, более продолжительное — до 30—40 мин, в
основном стоя, для отдыха — сидя. При выполнении физических упражнений
участвуют все мышечные группы. Амплитуда движений максимально возможная. В
занятия включаются наклоны и повороты туловища, головы, упражнения на
координацию движений, общеразвивающие дыхательные упражнения. Соотношение
ОРУ к ДУ 4:1. Дополнительно вводятся упражнения с отягощениями (гантели —
от 0,5 до 1 кг, медицинболы — до 2 кг).
Средства физической реабилитации те же, что и в щадящем режиме, но
интенсивность нагрузки и ее объем возрастают. Так, дистанция дозированной
ходьбы увеличивается до 3 км. Вводится дозированный бег «трусцой» начиная с
30 до 60-метровых отрезков, который чередуется с ходьбой. Время воздушных
процедур удлиняется до 1,5 ч, а купаний — до 40 мин. Также проводятся
занятия на тренажерах, сеансы массажа и физиопроцедуры.
Тренирующий двигательный режим. Задачи: тренировка сердечно-сосудистой и
дыхательной систем; повышение физической работоспособности и выносливости
больного; расширение функциональных возможностей кардиореспираторной
системы; адаптация организма к бытовым и трудовым нагрузкам; достижение
максимальной индивидуальной физической активности.
На занятиях ЛГ применяются различные исходные положения, амплитуда движений
максимальная, темп средний, количество повторений упражнений 8—10 раз, ОРУ
к ДУ — 4:1, продолжительность занятий — 40—60 мин. Для отягощения
применяются гантели — от 1,5 до 3 кг, медицинболы — до 3 кг. Широко
используются упражнения на координацию движений, равновесие, тренировка
вестибулярного аппарата, дыхательные упражнения. Применяются отдельные
элементы спортивных игр: броски, передачи мяча, игра через сетку, но
необходимо помнить об эмоциональном характере игр и их влиянии на организм
и, следовательно, о строгом контроле и дозировке.
Дистанция ходьбы увеличивается последовательно в пределах от 4 до 8 км,
темп составляет 4 км/час. Дозированный бег на расстояние 1—2 км со
скоростью 5 км/ч. Продолжительность воздушных процедур — 2 ч, купание и
плавание — 1 ч. Летом рекомендуются прогулки на велосипеде, зимой — на
лыжах.
Санаторно-курортное лечение отличается более благоприятными условиями
для эффективного применения самых разнообразных лечебных воздействий
(физиотерапия, ЛФК, терренкур, аутогенная тренировка, диетотерапия и др.).
Больные гипертонической болезнью II стадии доброкачественного течения без
частых гипертонических кризов и при недостаточности кровообращения не выше
I стадии могут лечиться в тех же санаториях, что и больные ГБ I стадии.
Больным ГБ III стадии санаторно-курортное лечение противопоказано.
Наилучшие отдаленные результаты восстановления и значительное повышение
работоспособности отмечаются обычно у больных гипертонической болезнью,
лечившихся на курортах и санаториях, расположенных в зонах, мало
отличающихся по климатической характеристике от места жительства.
Оптимальным временем года для направления больных ГБ на санаторно-курортное
лечение являются весна, лето и осень. Если у больного диагностирована ГБ I,
II стадии, то лечение в санатории начинают с медикаментозной терапии и
только при снижении артериального давления используют физические методы
лечения. Бальнеотерапия при гипертонической болезни I, II стадии может
сочетаться с ЛФК, массажем, электросном. Широко используется физиотерапия,
водолечение и др. Под влиянием физических факторов уменьшается нервно-
психическое напряжение, улучшается функциональное состояние ЦНС,
способствуя снижению тонуса артериол, повышению кровоснабжения органов и
обменных процессов в тканях. Важную роль в комплексном санаторно-курортном
лечении
играют водные процедуры.
Среди других форм климатотерапии заслуживают внимания аэро- и гелиотерапия,
оказывающие специфическое влияние на организм. В атмосферном воздухе
курортов содержится значительное количество фитонцидов и других летучих
веществ растительного происхождения, легких аэроионов, которые повышают
окисляющие свойства кислорода. В связи с этим сон вне помещения снимает
перевозбуждение нервной системы, нормализует функцию парасимпатического и
симпатического ее отделов. Гелиотерапия приводит к выраженному изменению
физико-химических процессов в тканях, ускоряет кровообращение в капиллярах,
влияет на образование витаминов.
Важную роль в нормализации нарушенных функций у больных ГБ играет
электросон, вызывая охранительную защитную реакцию, обусловливая состояние,
аналогичное естественному сну. Он способствует смягчению проявлений
функциональной патологии (уменьшает бессонницу), снижает артериальное
давление, улучшает корковую нейродинамику и обменные процессы.
Практически на всех курортах больным ГБ назначают определенный комплекс
физических упражнений. Особенно эффективна ЛФК, проводимая на открытом
воздухе. Влияние климатических факторов, живописный пейзаж местности,
органически сливаясь с непосредственным действием гимнастических
упражнений, позволяет достичь положительного результата. У больных ГБ в
процессе занятий увеличивается сила и подвижность нервных процессов,
улучшается общий тонус организма, уменьшается возбудимость, устраняются
невротические проявления. В условиях курорта ЛФК направлена также на
приобщение больных ГБ к подвижному образу жизни, обучение их различным
гимнастическим упражнениям, которые они могут выполнять и в домашних
условиях. Отчетливый положительный эффект наблюдается при длительном и
систематическом применении ЛФК, особенно в амбулаторных условиях. Санаторно-
курортное лечение позволяет значительно улучшить общее состояние больных
ГБ, понизить артериальное давление и создать благополучный фон для
последующей терапии в условиях поликлиники.
Комплекс упражнений при ГБ:
Упражнения 1-го этапа:
И.П. сидя, голова неподвижна.
Движения глазами вверх, вниз, влево, вправо.
Взять в руку небольшой предмет, отвести на расстояние 90 см от глаз.
Приближая шарик к себе до 30 см, глазами следить за его приближением.
Упражнения 2-го этапа.
И.П. стоя, ноги на ширине плеч.
Вращательные движения головы влево и вправо.
Положить на пол какой-либо предмет (мяч). Поднять предмет, смотря прямо
вверх.
Наклониться вперед. Передача предмета (мяча) из одной руки в другую под
коленками.
Упражнения 3-го этапа.
И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе.
Открывать и закрывать глаза.
Повороты в левую и правую стороны.
Упражнения 4-го этапа ( с партнером).
Партнеры стоят друг напротив друга. Ноги на ширине плеч. Перекидывание мяча
друг другу.
Партнеры стоят спиной друг к другу. Один из партнеров подает мяч другому
между ног. Второй партнер берет мяч и передает его обратно через голову.
Делать упражнения нужно как можно быстрее.
Литература.
Популярная медицинская энциклопедия. /Под ред. В.И.Покровского, 4-е издание
– Ул.: «Книгочей», 1997, 688 с.
Журнал «Здоровье» №5, 1984, М.: «Правда».
Журнал «Физкультура и спорт» №3, 1987, Чехов: «ФиС».
| |
