|
Реферат: Загрязнение окружающей среды и его формы (Безопасность жизнедеятельности)
Безопасность жизнедеятельности
Реферат
|на тему: |Загрязнение окружающей среды и его формы |
Киев - 2000
Содержание
Содержание 2
Вступление 3
1. Химическое загрязнение биосферы. 4
2. Химическое загрязнение природных вод. 6
3. Проблема загрязнения Мирового океана (на примере ряда
органических соединений) 8
4. Загрязнение почвы 11
Заключение 12
Список использованной литературы 13
Вступление
Наиболее масштабным и значительным является химическое загрязнение
среды несвойственными ей веществами химической природы. Среди них -
газообразные и аэрозольные загрязнители промышленно-бытового происхождения.
Прогрессирует и накопление углекислого газа в атмосфере. Дальнейшее
развитие этого процесса будет усиливать нежелательную тенденцию в
сторону повышения среднегодовой температуры на планете. Вызывает тревогу у
экологов и продолжающееся загрязнение Мирового океана нефтью и
нефтепродуктами, достигшее уже 1/5 его общей поверхности. Нефтяное
загрязнение таких размеров может вызвать существенные нарушения газо- и
водообмена между гидросферой и атмосферой. Не вызывает сомнений и значение
химического загрязнения почвы пестицидами и ее повышенная кислотность,
ведущая к распаду экосистемы. В целом все рассмотренные факторы, которым
можно приписать загрязняющий эффект, оказывают заметное влияние на
процессы, происходящие в биосфере.
1. Химическое загрязнение биосферы.
В основном существуют три основных источника загрязнения атмосферы:
промышленность, бытовые котельные, транспорт. Доля каждого из этих
источников в общем загрязнении воздуха сильно различается в зависимости от
места. Сейчас общепризнанно, что наиболее сильно загрязняет воздух
промышленное производство.
Источники загрязнений - теплоэлектростанции, которые вместе с дымом
выбрасывают в воздух сернистый и углекислый газ; металлургические
предприятия, особенно цветной металлургии, которые выбрасывают в воздух
оксиды азота, сероводород, хлор, фтор, аммиак, соединения фосфора,
частицы и соединения ртути и мышьяка; химические и цементные заводы.
Вредные газы попа дают в воздух в результате сжигания топлива для нужд
промышленности, отопления жилищ, работы транспорта, сжигания и переработки
бытовых и промышленных отходов. Атмосферные загрязнители разделяют на
первичные, поступающие непосредственно в атмосферу, и вторичные,
являющиеся результатом превращения последних.. Основным источником
пирогенного загрязнения на планете являются тепловые электростанции,
металлургические и химические предприятия, котельные установки,
потребляющие более 70% ежегодно добываемого твердого и жидкого топлива.
Основными вредными примесями пирогенного происхождения являются
следующие:
а) Оксид углерода. Получается при неполном сгорании углеродистых
веществ. В воздух он попадает в результате сжигания твердых отходов, с
выхлопными газами и выбросами промышленных предприятий.
б) Сернистый ангидрид. Выделяется в процессе сгорания
серосодержащего топлива или переработки сернистых руд
в) Серный ангидрид. Образуется при окислении сернистого ангидрида.
Конечным продуктом реакции является аэрозоль или раствор серной кислоты
в дождевой воде, который подкисляет почву, обостряет заболевания
дыхательных путей человека. Пирометаллургические предприятия цветной и
черной металлургии, а также ТЭС ежегодно выбрасывают в атмосферу десятки
миллионов тонн серного ангидрида.
г) Сероводород и сероуглерод. Поступают в атмосферу раздельно или
вместе в другими соединениями серы. Основными источниками выброса являются
предприятия по изготовлению искусственного волокна, сахара,
коксохимические, нефтеперерабатывающие, а также нефтепромыслы.
д) Оксиды азота. Основными источниками выброса являются
предприятия, производящие азотные удобрения, азотную кислоту и нитраты,
анилиновые красители, нитросоединения, вискозный шелк, целлулоид.
е) Соединения фтора. Источниками загрязнения являются предприятия по
производству алюминия, эмалей, стекла, керамики, стали, фосфорных
удобрений. Фторсодержащие вещества поступают в атмосферу в виде
газообразных соединений - фтороводорода или пыли фторида натрия и кальция.
Соединения характеризуются токсическим эффектом.
ж) Соединения хлора. Поступают в атмосферу от химических предприятий,
производящих соляную кислоту, хлорсодержащие пестициды, органические
красители, гидролизный спирт, хлорную известь, соду.
Аэрозольное загрязнение атмосферы. Аэрозоли - это твердые или жидкие
частицы, находящиеся во взвешенном состоянии в воздухе. Твердые
компоненты аэрозолей в ряде случаев особенно опасны для организмов, а у
людей вызывают специфические заболевания. В атмосфере аэрозольные
загрязнения воспринимаются в виде дыма, тумана, мглы или дымки.
Значительная часть аэрозолей образуется в атмосфере при взаимодействии
твердых и жидких частиц между собой или с водяным паром. Большое
количество пылевых частиц образуется также в ходе производственной
деятельности людей.
Основными источниками искусственных аэрозольных загрязнений воздуха
являются ТЭС, которые потребляют уголь высокой зольности, обогатительные
фабрики, металлургические, цементные, магнезитовые и сажевые заводы.
Постоянными источниками аэрозольного загрязнения являются промышленные
отвалы - искусственные насыпи из переотложенного материала,
преимущественно вскрышных пород. Источником пыли и ядовитых газов служат
массовые взрывные работы.
При некоторых погодных условиях могут образовываться особо большие
скопления вредных газообразных и аэрозольных примесей в приземном слое
воздуха.
Обычно это происходит в тех случаях, когда в слое воздуха
непосредственно над источниками газопылевой эмиссии существует инверсия -
расположения слоя более холодного воздуха под теплым, что препятствует
воздушных масс и задерживает перенос примесей вверх. В результате вредные
выбросы сосредотачиваются под слоем инверсии, содержание их у земли резко
возрастает, что становится одной из причин образования ранее неизвнстного
в природе фотохимического тумана.
Фотохимический туман (смог). Фотохимический туман представляет собой
многокомпонентную смесь газов и аэрозольных частиц первичного и вторичного
происхождения. В состав основных компонентов смога входят озон, оксиды
азота и серы, многочисленные органические соединения перекисной природы,
называемые в совокупности фотооксидантами. Фотохимический смог возникает в
результате фотохимических реакций при определенных условиях: наличии в
атмосфере высокой концентрации оксидов азота, углеводородов и других
загрязнителей, интенсивной солнечной радиации и безветрия иличень
слабого обмена воздуха в приземном слое при мощной и в течение не менее
суток повышенной инверсии. Смоги - нередкое явление над Лондоном, Парижем,
Лос-Анджелесом, Нью-Йорком и другими городами Европы и Америки. По своему
физиологическому воздействию на организм человека они крайне опасны для
дыхательной и кровеносной системы и часто бывают причиной преждевременной
смерти городских жителей с ослабленным здоровьем.
2. Химическое загрязнение природных вод.
Всякий водоем или водный источник связан с окружающей его внешней
средой. На него оказывают влияние условия формирования поверхностного или
подземного водного стока, разнообразные природные явления, индустрия,
промышленное и коммунальное строительство, транспорт, хозяйственная и
бытовая деятельность человека. Последствием этих влияний является
привнесение в водную среду новых, несвойственных ей веществ -
загрязнителей, ухудшающих качество воды. Загрязнения, поступающие в водную
среду, классифицируют по разному, в зависимости от подходов, критериев
и задач. Так, обычно выделяют химическое, физическое и биологические
загрязнения, как неорганической (минеральные соли, кислоты, щелочи,
глинистые частицы), так и органической природы (нефть и нефтепродукты,
органические остатки, поверхностноактивные вещества, пестициды).
Неорганическое загрязнение. Основными неорганическими (минеральными)
загрязнителями пресных и морских вод являются разнообразные химические
соединения, токсичные для обитателей водной среды. Это соединения мышьяка,
свинца, кадмия, ртути, хрома, меди, фтора. Большинство из них попадает в
воду в результате человеческой деятельности. К опасным загрязнителям водной
среды можно отнести неорганические кислоты и основания, обуславливающие
широкий диапозон рН промышленных стоков ( 11,0 - 11,0). Среди основных
источников загрязнения гидросферы минеральными веществами и биогенными
элементами следует упомянуть предприятия пищевой промышленности и сельское
хозяйство. Загрязнение ртутью значительно снижает первичную продукцию
морских экосистем, подавляя развитие фитопланктона. Отходы, содержащие
ртуть, обычно скапливаются в донных отложениях заливов или эстуариях рек.
Дальнейшая ее миграция сопровождается накоплением метиловой ртути и ее
включением в трофические цепи водных организмов. Так, печальную известность
приобрела болезнь Минамата, впервые обнаруженную японскими учеными у
людей, употреблявших в пищу рыбу, выловленную в заливе Минамата, в
который бесконтрольно сбрасывали промышленные стоки с техногенной ртутью.
Органическое загрязнение. Среди вносимых в океан с суши растворимых
веществ, большое значение для обитателей водной среды имеют не только
минеральные, биогенные элементы, но и органические остатки. Сточные
воды, содержащие суспензии органического происхождения или растворенное
органическое вещество, пагубно влияют на состояние водоемов. Осаждаясь,
суспензии заливают дно и задерживают развитие или полностью прекращают
жизнедеятельность данных микроорганизмов, участвующих в процессе
самоочищения вод. При гниении данных осадков могут образовываться вредные
соединения и отравляющие вещества, такие как сероводород, которые приводят
к загрязнению всей воды в реке. Наличие суспензий затрудняют также
проникновение света в глубь воды и замедляет процессы фотосинтеза. Одним
из основных санитарных требований, предъявляемых к качеству воды, является
содержание в ней необходимого количества кислорода. Вредное действие
оказывают все загрязнения, которые так или иначе содействуют снижению
содержания кислорода в воде. Поверхностно активные вещества - жиры,
масла, смазочные материалы - образуют на поверхности воды пленку, которая
препятствует газообмену между водой и атмосферой, что снижает степень
насыщенности воды кислородом. Значительный объем органических веществ,
большинство из которых не свойственно природным водам, сбрасывается в реки
вместе с промышленными и бытовыми стоками.
Количество в мировом стоке загрязняющих веществ, млн.т./год:
1. Нефтепродукты 26,563
2. Фенолы 0,460
3. Отходы производств синтетических волокон 5,500
4. Растительные органические остатки 0,170
5. Всего 33,273
В связи с быстрыми темпами урбанизации и несколько замедленным
строительством очистных сооружений или их неудовлетворительной
эксплуатацией водные бассейны и почва загрязняются бытовыми отходами.
Бытовые отходы опасны не только тем, что являются источником некоторых
болезней человека (брюшной тиф, дизентерия, холера), но и тем, что
требуют для своего разложения много кислорода.
3. Проблема загрязнения Мирового океана (на примере ряда
органических соединений)
Нефть и нефтепродукты. Нефть представляет собой вязкую маслянистую
жидкость, имеющую темно-коричневый цвет и обладающую слабой
флуоресценцией.
Нефть и нефтепродукты являются наиболее распространенными
загрязняющими веществами в Мировом океане. К началу 80-ых годов в океан
ежегодно поступало около 10,23% мировой добычи нефти. Наибольшие потери
нефти связаны с ее транспортировкой из районов добычи. Аварийные ситуации,
слив за борт танкерами промывочных и балластных вод, - все это
обуславливает присутствие постоянных полей загрязнения на трассах морских
путей.
Нефтяная пленка изменяет состав спектра и интенсивность
проникновения в воду света. Пропускание света тонкими пленками сырой нефти
составляет 1-10% (280 нм), 60-70% (400нм). Пленка толщиной 130-40
мкм полностью поглощает инфракрасное излучение. Смешиваясь с водой,
нефть образует эмульсию двух типов: прямую "нефть в воде" и обратную
"вода в нефти" . При удалении летучих фракций, нефть образует вязкие
обратные эмульсии, которые могут сохраняться на поверхности, переноситься
течением, выбрасываться на берег и оседать на дно.
Пестициды. Пестициды составляют группу искусственно созданных
веществ, используемых для борьбы с вредителями и болезнями растений.
Пестициды делятся на следующие группы: инсектициды - для борьбы с
вредными насекомыми, фунгициды и бактерициды - для борьбы с
бактериальными болезнями растений, гербициды - против сорных растений.
Установлено, что пестициды уничтожая вредителей, наносят вред многим
полезным организмам и подрывают здоровье биоценозов. В сельском хозяйстве
давно уже стоит проблема перехода от химических (загрязняющих среду) к
биологическим (экологически чистым) методам борьбы с вредителями.
Синтетические поверхностно-активные вещества. Детергенты (СПАВ)
относятся к обширной группе веществ, понижающих поверхностное натяжение
воды. Они входят в состав синтетических моющих средств ( СМС) , широко
применяемых в быту и промышленности. Вместе со сточными водами СПАВ
попадают в материковые воды и морскую среду. Наиболее распространенными
среди СПАВ являются анионоактивные вещества. На их долю приходится более
50% всех производимых в мире СПАВ. Присутствие СПАВ в сточных водах
промышленности связано с использованием их в таких процессах, как
флотационное обогащение руд, разделение продуктов химических технологий,
получение полимеров, улучшение условий бурения нефтяных и газовых скважин,
борьба с коррозией оборудования. В сельском хозяйстве СПАВ применяется в
составе пестицидов.
Соединения с канцерогенными свойствами. Канцерогенные вещества - это
химически однородные соединения, проявляющие трансформирующую активность
и способность вызывать канцерогенные, тератогенные (нарушение
процессов эмбрионального развития) или мутагенные изменения в
организмах. В зависимости от условий воздействия они могут приводить к
ингибированию роста, ускорению старения, нарушению индивидуального
развития и изменению генофонда организмов. К веществам, обладающим
канцерогенными свойствами, относятся хлорированные алифатические
углеводороды, винилхлорид, и особенно, полициклические ароматические
углеводороды (ПАУ). Основные антропогенные источники ПАУ в окружающей
среде - это пиролиз органических веществ при сжигании различных
материалов, древесины и топлива.
Тяжелые металлы. Тяжелые металлы (ртуть, свинец, кадмий, цинк, медь,
мышьяк,) относятся к числу распространенных и весьма токсичных
загрязняющих веществ. Они широко применяются в различных промышленных
производствах, поэтому, несмотря на очистные мероприятия, содержание
соединения тяжелых металлов в промышленных сточных водах довольно высокое.
Большие массы этих соединений поступают в океан через атмосферу. Для
морских биоценозов наиболее опасны ртуть, свинец и кадмий. Ртуть
переносится в океан с материковым стоком и через атмосферу. Около половины
годового промышленного производства этого металла различными путями
попадает в океан. Заражение морепродуктов неоднократно приводило к
ртутному отравлению прибрежного населения. Свинец - типичный рассеянный
элемент, содержащийся во всех компонентах окружающей среды: в горных
породах, почвах, природных водах, атмосфере, живых организмах. Наконец,
свинец активно рассеивается в окружающую среду в процессе хозяйственной
деятельности человека. Это выбросы с промышленными и бытовыми стоками,
с дымом и пылью промышленных предприятий, с выхлопными газами
двигателей внутреннего сгорания. Миграционный поток свинца с континента в
океан идет не только с речными стоками, но и через атмосферу.
Сброс отходов в море с целю захоронения (дампинг). Многие страны,
имеющие выход к морю, производят морское захоронение различных
материалов и веществ, в частности грунта, вынутого при дноуглубительных
работах, бурового шлака, отходов промышленности, строительного мусора,
твердых отходов, взрывчатых и химических веществ, радиоактивных отходов.
Объем захоронений составил около 10% от всей массы загрязняющих веществ,
поступающих в Мировой океан. Основанием для дампинга в море служит
возможность морской среды к переработке большого количества органических и
неорганических веществ без особого ущерба воды. Однако эта способность не
беспредельна. Поэтому дампинг рассматривается как вынужденная мера,
временная дань общества несовершенству технологии. Сброс материалов
дампинга на дно и длительная повышенная мутность приданной воды приводит к
гибели от удушья малоподвижные формы бентоса. У выживших рыб, моллюсков и
ракообразных сокращается скорость роста за счет ухудшения условий
питания и дыхания. Нередко изменяется видовой состав данного сообщества.
Тепловое загрязнение. Тепловое загрязнение поверхности водоемов и
прибрежных морских акваторий возникает в результате сброса нагретых
сточных вод электростанциями и некоторыми промышленными производствами.
Сброс нагретых вод во многих случаях обуславливает повышение температуры
воды в водоемах на 6-8 градусов Цельсия. Растворимость кислорода
уменьшается, а потребление его возрастает, поскольку с ростом
температуры усиливается активность аэробных бактерий, разлагающих
органическое вещество. Усиливается видовое разнообразие фитопланктона и
всей флоры водорослей.
На основании обобщения материала можно сделать вывод , что эффекты
антропогенного воздействия на водную среду проявляются на индивидуальном и
популяционно-биоценотическом уровнях, и длительное действие загрязняющих
веществ приводит к упрощению экосистемы.
4. Загрязнение почвы
Почвенный покров Земли представляет собой важнейший компонент биосферы
Земли. Именно почвенная оболочка определяет многие процессы,
происходящие в биосфере.
Важнейшее значение почв состоит в аккумулировании органического
вещества, различных химических элементов, а также энергии. Почвенный
покров выполняет функции биологического поглотителя, разрушителя и
нейтрализатора различных загрязнений. Если это звено биосферы будет
разрушено, то сложившееся функционирование биосферы необратимо нарушится.
Одним из видов антропогенного воздействия является загрязнение
пестицидами.
Пестициды как загрязняющий фактор. Открытие пестицидов - химических
средств защиты растений и животных от различных вредителей и болезней -
одно из важнейших достижений современной науки. Однако в результате
длительного применения пестицидов в сельском хозяйстве, медицине почти
повсеместно отличается снижение из эффективности вследствие развития
резистентных рас вредителей и распространению "новых" вредных организмов,
естественные враги и конкуренты которых были уничтожены пестицидами.
Неумеренное применение пестицидов (гербицидов, инсектицидов, дефолиантов)
негативно влияет на качество почвы. Очень важно создавать и применять
только препараты с небольшой продолжительностью жизни, измеряемой
неделями или месяцами. В этом деле уже достигнуты определенные успехи и
внедряются препараты с большой скоростью деструкции, однако проблема в
целом ещё не решена.
Кислые атмосферные выпады на сушу. Одна из острейших глобальных
проблем современности и обозримого будущего - это проблема возрастающей
кислотности атмосферных осадков и почвенного покрова. Районы кислых почв
не знают засух, но их естественное плодородие понижено и неустойчиво;
они быстро истощаются и урожаи на них низкие. Кислотные дожди вызывают не
только подкисление поверхностных вод и верхних горизонтов почв. Кислотность
с нисходящими потоками воды распространяется на весь почвенный профиль и
вызывает значительное подкисление грунтовых вод. Кислотные дожди возникают
в результате хозяйственной деятельности человека, сопровождающейся эмиссией
колоссальных количеств оксидов серы, азота, углерода. Эти оксиды,
поступая в атмосферу переносятся на большие расстояния, взаимодействуют с
водой и превращаются в растворы смеси сернистой, серной, азотистой,
азотной и угольной кислот, которые выпадают в виде "кислых дождей" на
сушу, взаимодействуя с растениями, почвами, водами. Главными источниками в
атмосфере является сжигание сланцев, нефти, углей, газа в индустрии, в
сельском хозяйстве, в быту. Хозяйственная деятельность человека почти вдвое
увеличила поступление в атмосферу оксидов серы, азота, сероводорода и
оксида углерода.
Заключение
Охрана природы - задача нашего века, проблема, ставшая социальной.
Снова и снова мы слышим об опасности, грозящей окружающей среде, но до сих
пор многие из нас считают их неприятным, но неизбежным порождением
цивилизации и полагают, что мы ещё успеем справится со всеми выявившимися
затруднениями.
Однако воздействие человека на окружающую среду приняло угрожающие
масштабы. Чтобы в корне улучшить положение, понадобятся целенаправленные и
продуманные действия. Ответственная и действенная политика по отношению к
окружающей среде будет возможна лишь в том случае, если мы накопим
надёжные данные о современном состоянии среды, обоснованные знания о
взаимодействии важных экологических факторов, если разработаем новые
методы уменьшения и предотвращения вреда, наносимого Природе Человеком.
Список использованной литературы
1. Закон України "Про охорону навколишнього середовища", 26.06.91.
2. Закон України "Про пестициди та агрохімікати", 30.06.95.
3. Джигерей В.С., Жидецький В. Ц. Безпека життєдіяльності. – Львів:
Афіша, 1999.
4. Лапін В.М. Безпека життєдіяльності людини: Навч. посіб. – 2-ге вид.
– К.: Т-во "Знання", 1999.
5. Пістун І. П. Безпека життєдіяльності. – К.: 1999.
Реферат на тему: Закаливание водой как средство укрепления здоровья
Министерство образования Российской Федерации
Самарский филиал Московского городского
педагогического университета
Факультет психологии
Закаливание водой как средство
укрепления здоровья
Реферат по курсу
____________________
студентки
______курса
____________________
Чапаевск
2004г.
СОДЕРЖАНИЕ
|Введение |3 |
|1. Понятие и механизм закаливания. |4 |
|2. Немного из истории закаливания. |7 |
|3. Общие принципы и правила закаливания. |12 |
|4. Формы закаливания водой |13 |
|5. Особенности закаливания детей |16 |
|Заключение |17 |
|Список использованной литературы |18 |
ВВЕДЕНИЕ
«В холодной воде - исцеление,
предупреждение заболеваний, она
укрепляет тело и сохраняет бодрость
духа».
А. Цельс
Мы никогда не найдем путь в страну Здоровья, если не будем закалять
свой организм. Закаливание - прекрасное и доступное средство профилактики
заболеваний и укрепления здоровья. В основе его тренировка
термоадаптационных механизмов. «Сильный, но не закаленный человек подобен
крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота»,—
гласит народная мудрость. Не случайно известные исторические личности
использовали различные виды закаливания: Лев Толстой с ранней весны и до
первого снега ходил босиком; академик И. П. Павлов в 86 лет купался в Неве
до поздней осени и носил зимой легкую одежду; Илья Репин, будучи стариком,
спал зимой на открытой веранде; с ледяной водой и зимней стужей дружили А.
В. Суворов и Н.Т. Чернышевский; в проруби купался И.А. Крылов, а А.С.
Пушкин принимая ванны со льдом...
Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем,
что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух
при температуре 13° С воспринимается как прохладный, в то же время вода той
же температуры кажется холодной. При одной и той температуре воздуха и воды
организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине
вода рассматривается как весьма сильное закаливающее природное средство.
У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило,
оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное действие по
сравнению с воздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней
минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления
раздражающего действия воды иногда к ней прибавляют 2-3 столовые ложки
поваренной соли либо 3-4 ложки столового уксуса.
Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в
температурном факторе. Водные процедуры по своей температуре подразделяют
на горячие - выше 40 °С, теплые – 36 - 40 °С, безразличные – 34 - 35 °С,
прохладные – 20 - 33 °С и холодные - ниже 20 °С. Деление такого рода
учитывается при проведении закаливания. Умело варьируя температурой воды,
можно легко соблюдать точность дозировки сеансов закаливания.
Каждый, в зависимости от состояния, степени закаленности, других
условий может к тому же выбрать подходящий для себя способ процедур.
Воздействие некоторых из них не слишком велико (например, обтирания мокрым
полотенцем). Сила же воздействия других, скажем, душа, купания, -
достаточно велика.
Закаливание водой начинают с мягких процедур - обтирания, обливания,
затем переходят к более энергичным - душ, купание и т. д.
Систематическое применение водных процедур - надежное профилактическое
средство против случайных охлаждений тела. Не зря бытует поговорка: Кто с
водой холодной дружит, тот насморка не боится. Водные процедуры,
многогранно воздействуя на организм, улучшают терморегуляцию, обмен
веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
В своей работе мы рассмотрим сущность и механизм закаливания, историю
применения водных процедур как средства закаливания; проанализируем общие
принципы и правила закаливания, формы закаливания водой; обратим внимание
на особенности закаливания детей.
1. ПОНЯТИЕ И МЕХАНИЗМ ЗАКАЛИВАНИЯ.
В определении, приводимом В. Далем в «Толковом словаре живого
великорусского языка» дается трактовка закаливания применительно к
человеку. В. Даль считал, что закаливать человека – это «приучать его ко
всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости».
Известный русский физиолог академик И. Р. Тарханов, автор вышедшей в
1899 году книги «О закаливании человеческого организма», определяя сущность
закаливания, писал: «К слову «закаливание» или «закал» в приложении к
организму русская речь прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на
железе, стали, при их закаливании, придающем им большую твердость и
стойкость».
Известный русский педиатр, активный сторонник закаливания Г.Н.
Сперанский, рассматривал закаливание как воспитание в организме способности
быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям.
Суммируя научные данные об использовании естественных факторов
природы, физиолог А. П. Парфенов отмечал, что можно «определить закаливание
человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию
способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости
своих тканей по отношению к действию вредных влияний».
В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные
мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил
природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных
метеорологических факторов.
Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно,
закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма,
подготовка их к своевременной мобилизации.
Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая
профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и
холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить
защитные силы организма.
Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого
человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от
степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и
выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние
эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они
придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание
приводит к слиянию организма с природой.
Закаливание - комплекс методов целенаправленного повышения
функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному
действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего
дозированного воздействия ими.
Основные факторы закаливания — воздух, солнце и вода.
Рассмотрим, в чем же заключается механизм закаливания.
Одним из важных факторов внешней среды, в которой живет человек,
является её температура. Организм человека должен постоянно поддерживать
тепловой баланс при различных внешних температурах. И.П. Павлов писал, что
организм может существовать только до тех пор, пока он в каждый момент
уравновешивается с окружающими условиями. Как только это равновесие
серьёзно нарушается, он перестаёт существовать.
В организме непрерывно происходят окислительные процессы с
освобождением энергии, которая в конечном итоге превращается в тепловую, и
передаются во внешнюю среду. Процессы теплообразования и теплопередачи
регулируются системой терморегуляции в пределах её восстановительных
возможностей. Под терморегуляцией понимается совокупность физиологических
процессов, направленных на поддержание на определённом уровне относительно
постоянной температуры тела человека.
Пределы терморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового
равновесия организма, как правило, причиняют существенный вред здоровью.
Чрезмерное охлаждение, например, ведет к ослаблению организма, снижению его
устойчивости, уменьшению сопротивляемости болезнетворным микробам. И. П.
Павлов говорил, что «простудный элемент есть специальный раздражитель кожи
холодом вместе с сыростью. Это специальное раздражение ведет к возбуждению
задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность организма, его отдельных
органов (легких, почек и др.). И тогда все виды инфекции, которые всегда в
наличии и которым, так сказать, только не дается ходу, получают перевес и
дают то нефрит, то пневмонию».
Большая часть населения бывшего СССР проживает в климатических
условиях, где основным фактором, требующим приспособления, служат холодовые
воздействия. Давно уже было замечено, что люди неодинаково реагируют на
охлаждение. Простудные заболевания возникают далеко не у всех. У одних уже
при упоминании о холодной воде начинают бегать мурашки по телу. Но есть
немало морозоустойчивых людей, которые менее подвержены простудам и
безболезненно переносят резкие колебания температуры. Оказалось также, что
степень чувствительности к холоду зависит не от врожденных особенностей
организма, а обусловливается условиями жизни. «Чрезмерная простудность, по
преимуществу, дело наживное» - писал еще в конце прошлого столетия русский
физиолог И. Р. Тарханов, изучавший функции центральной нервной системы и, в
частности, влияние на организм внешних воздействий.
Различаются определенные стадии в реакциях кожи на охлаждение.
Первая стадия - побледнение. При действии холода кожные артерии и
капилляры сужаются, количество протекающей через них крови уменьшается.
Кожа бледнеет, температура ее падает. Разница температуры кожи и
окружающего воздуха уменьшается. Это, в свою очередь, сокращает теплопотери
за счет физической теплоотдачи. Мышцы волосяных мешочков при охлаждении
сокращаются, кожа съеживается, и образуется так называемая гусиная кожа.
Затем охлаждение сопровождается расширением кожных сосудов,
покраснением кожи, которая становится теплой (вторая стадия). При умеренных
охлаждениях лицо, руки и другие открытые части тела могут пребывать в таком
состоянии длительное время. Человек при этом не ощущает действия холода.
Дальнейшее воздействие холода вызывает появление вторичного озноба
(третья стадия). Симптомы его следующие: кожа снова бледнеет, приобретает
синюшный оттенок, сосуды расширены, наполнены кровью, их способность
сокращаться ослаблена, синеют губы. Выработка тепла за счет химической
терморегуляции в этом состоянии оказывается недостаточной. При вторичном
ознобе может произойти переохлаждение организма и развиться простудное
заболевание.
Следует учесть, что у незакаленных и ослабленных болезнями взрослых и
детей вторая стадия может не проявляться, а сразу наступит третья -
переохлаждение со всеми вытекающими последствиями.
Охлаждение любого участка поверхности тела влечет за собой изменение
просветов кровеносных сосудов не только непосредственно на охлаждаемом
участке кожи, но и на остальной поверхности тела, вызывая при этом
многообразие изменений во всем организме. Чем менее тренирован охлаждаемый
участок к действию холода, тем сильнее проявляется общая сосудистая
реакция.
Показателен такой пример. При погружении ступней ног в холодную воду у
незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и
верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает
количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития
микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа
микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к
возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний - катару
верхних дыхательных путей, ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении
руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует.
Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются значительно
большим термическим воздействиям. Следовательно, они в большей мере
закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.
Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной
водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а
через 2 мес. затухают совсем или остаются слабовыраженными.
Теплорегуляторный аппарат действует значительно лучше на участках
тела, которые постоянно подвергаются действию метеорологических факторов
(лицо, руки), и хуже на постоянно закрываемых одеждой (грудь, спина).
В качестве показателя устойчивости человека к понижению температуры
внешней среды при исследованиях используется так называемая холодовая
проба. При этом учитывается скорость восстановления температуры участка
кожи до исходной величины после дозированного охлаждения на 10 ° С.
Доказано: чем меньше время восстановления температуры, тем выраженное
закаленность.
Известный ленинградский физиолог В. В. Койранский постоянно указывал
на особенности действия слабых охлаждений на организм. По его данным, чтобы
вызвать ощущение холода, слабые охлаждения должны воздействовать на
значительную часть поверхности тела и действовать продолжительное время.
Слабые холодовые раздражения не имеют такой силы, чтобы вызвать такое
возбуждение рецепторного аппарата (чувствительных к охлаждению нервных
окончаний), которое необходимо для включения терморегуляционных центров.
Типичным примером такой ситуации является лежание человека на траве или
песке весной (он не ощущает холодового воздействия, хотя зачастую за
легкомыслие расплачивается воспалением легких, почек, ишиасом и т. д.).
Учёные отмечают, что по мере повторения одних и тех же закаливающих
воздействий круг вовлекаемых в ответную реакцию органов и систем
сокращается, реакции становятся как бы более целесообразными, более
экономичными, то есть на воздействие отвечают только те органы которые
способствуют скорейшему восстановлению нормального состояния организма.
Сокращается и время между первичным спазмом сосудов и их расширением. Если
человек встречается с более холодной водой, чем та, которая использовалась
для закаливания, то возможности его реакции окажутся недостаточными для
сохранения нормальной деятельности организма и человек может заболеть.
2. НЕМНОГО ИЗ ИСТОРИИ ЗАКАЛИВАНИЯ.
Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в
глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира
закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления
человеческого духа и тела.
Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела
уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья
и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание
входило как неотъемлемая составная часть.
Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так
и выработку у человека способности переносить всевозможные лишения. По
свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с
самого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось в
общественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо,
заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года
обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который
они должны были носить круглый год. Горячей водой им разрешали мыться
всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как
предписывал обычай.
Горячим сторонником использования в оздоровительных целях обтираний,
обмываний и холодных ванн был реформатор античной медицины Гиппократ.
Гиппократ писал: «Что касается состояния погоды на каждый день, то холодные
дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным».
Идеи его нашли распространение в трудах ученых других стран. В Азии,
например, взглядов Гиппократа придерживался великий ученый, философ и врач
Ибн Сина (Авиценна). Абу Али ибн -Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал
"Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и
практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения
больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в
холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах
подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой
пустыни и зимней непогоды.
Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие
видные ученые древности, как Демокрит, Асклепиад и другие.
В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили
государственный характер. «Мудрый, - говорилось в «Трактате о внутреннем»,
- лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применять
лекарства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинать копать
колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник
уже начал бой. Разве это не слишком поздно?». Поэтому в древнекитайской
медицине большое внимание уделялось мероприятиям, способствовавшим
укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические
упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная
гимнастика, диета.
Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было
предупреждение заболеваний, использование различных упражнений, например
йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение
нравственного и психологического равновесия. Исходя из учения о трех
«органических жидкостях» (желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах
(земля, вода, огонь, воздух и эфир – источник света), древние индусы
определяли здоровье как результат равномерного их смещения, правильного
совершения жизненных отправлений тела, нормального состояния органов чувств
и ясности ума. Поэтому усилия врачей направлялись на уравновешивание
нарушенного соотношения жидкостей и элементов. Об использовании воды в
Древней Индии с целью укрепления здоровья человека говорится в священных
индусских книгах «Веды»: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки,
целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение воды».
Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных
в холодной воде. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей
ниже поясницы очень холодной водой начиная с первого дня жизни.
Крупнейшим культурно-историческим событием в пропаганде закаливания,
заставившим широкие круги Европы обратить внимание на оздоровляющие и
целебные силы природы, было издание в 1761 г. романа в письмах литератора и
философа Ж.-Ж. Руссо «Юлия, или Новая Элоиза». Мысль автора, вложенная в
уста главной героини романа, не потеряла своего значения и сегодня. Юлия,
оценивая систему воспитания своего первенца, говорит: «Он привык бегать и в
жару и в холод с непокрытой головой, носиться, пока не запыхается,
обливаться потом, и он закален... ему не страшна простуда... Я боюсь
губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они
расслабляют, изнеживают ребенка... сковывают множеством ненужных
предосторожностей и, наконец, достигают того,- что на всю жизнь обрекают
его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок;
своими стараниями спасти ребенка в детстве от безобидного насморка они
заранее накликают на него воспаление легких, плевриты, солнечные удары и
безвременную кончину».
Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило
массовый характер. «Русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный
легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые,
доживающие до глубокой старости и редко болеющие», - писал секретарь
гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий. Е. А. Покровский писал о
том, что у жителей Древней Руси «...считалось величайшей добродетелью
приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным
непогодам».
Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал
парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И
так - в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье.
Основоположник отечественной медицины С.Г. Зыбелин (1735-1802 гг.) в
«Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней» (1773
г.) писал: «Весьма полезно ... мыть младенцев холодной водою для приведения
в крепость и для предупреждения многих болезней».
Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления
здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или
озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную
функции.
Прославленный русский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения
хилым и болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении долгих
лет закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не
восприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До преклонного возраста легендарный
полководец сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую
работоспособность. Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя
к холоду и превозмочь слабость своей природы. «При этой привычке и
обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от
влияния непогоды, казался существом сверхъестественным» - вспоминал позднее
подкамердинер полководца сержант Иван Сергеев. Суворов ввел физическую
подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовал их соблюдения
как основы здоровья воинов. В знаменитом наставлении «Наука побеждать» он
писал: Солдат дорог!.. Береги здоровье... Кто не бережет людей - офицеру
арест, унтерофицеру и ефрейтору - палочки, да и самому палочки, кто себя не
бережет.
Высокая степень собственной физической закалки, а также и его войска
позволила А. В. Суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный
переход по снегам и льдам Альп и штурмом овладеть Сен-Готардом и Чертовым
мостом, а затем нанести сокрушительное поражение лучшей по тем временам
французской армии.
Фельдмаршал М. И. Кутузов, продолжая ратные суворовские традиции,
строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены.
Уместно сослаться на поучительный пример одного из героев Отечественной
войны 1812 года генерала В. Г. Костенецкого, человека беспредельной отваги,
огромной силы и закалки. Вот что писал о нем один из современников: «Тело
его было закалено против непогоды. Вставая перед зарею в летнее время,
раздетый донага, валялся он в утренней, росистой траве, а зимою, невзирая
ни на какой мороз, ходил вокруг своего дома в нагольном тулупе и в кеньгах
без всякой другой обувки. Он любил русскую баню и прямо с полки кидался в
снег...»
Думается, не случайно у русского народа родилась такая поговорка:
«Укрепится человек - крепче камня, а ослабнет - слабее воды». Большой смысл
скрыт в этих мудрых словах. Суровые климатические условия России заставляли
людей искать самобытные формы и методы закаливания. Например, у народов
Севера было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты трое и
более суток по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или
обливали холодной водой. Остяки и тунгусы погружали младенцев в снег,
обливали ледяной водой и закутывали затем в оленьи шкуры. Цыгане также
сразу после рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег,
никогда не пеленали. В обычаи и других народов России издавна входит
использование естественных средств закаливания: длительные воздушные ванны,
купание в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках,
лыжах и коньках.
Проблемам закаливания посвящены специальные работы русских ученых и
врачей. Ученик М. В. Ломоносова С. Г. Зыбелин выступил в 1773 г. в
Московском университете с докладом «Слово о вреде, проистекающем от
содержания себя в теплоте излишней». Чуть раньше академик А. П. Протасов
представил Российской Академии наук два доклада «О физическом воспитании
детей» и «О необходимости движения для сохранения здоровья», в которых
также рассматривал вопросы закаливания. Известные деятели медицины М. Я.
Мудров и К. И. Грум указывали, что закаливание холодом является важным
средством профилактики заболеваний. Они рекомендовали широко использовать
купание в прохладной и холодной воде, холодные обтирания, душ, воздушные
ванны. К. И. Грум составил правила для наружного употребления воды,
предложил примерный температурный режим для ванн нарзана или с добавлением
в обычную воду соли. Он отмечал, что холодные ванны - это не только важное
профилактическое, но и лечебное средство в борьбе с самыми разными
заболеваниями.
Заметный вклад в развитие учения о единстве духовной и физической
природы человека внесли выдающиеся представители русской материалистической
философии - революционные демократы А. И. Герцен, В. Г. Белинский, Н. А.
Добролюбов.
В качестве ближайшей задачи: в области физического воспитания Н. Г.
Чернышевский, в частности, выдвинул задачу гигиеническую, подчеркнув
необходимость использования естественных природных средств в воспитании,
важность закаливания. Сам Н. Г. Чернышевский был большим любителем купания
в холодной воде. Находясь в ссылке в Якутии, где короткое сибирские лето не
успевало прогреть воду реки, он подолгу купался, вызывая удивление местных
жителей. Такого рода закаливание укрепляло здоровье. Николай Гаврилович
писал своим друзьям: «Вот уже более 20 лет ни один день не лежал в постели.
Это многие ли могут сказать о себе? Из сотни один разве?»
На необходимость закаливания постоянно указывали видные деятели
русской науки, медицины и просвещения - Н. И. Пирогов, В. М. Бехтерев, К.
Д. Ушинский, Е. А. Покровский, П. Ф. Лесгафт, В. В. Гориневский, И. П.
Павлов. Их исследования и научные труды лежат в основе современных
представлений о физических воздействиях закаливающих процедур на организм.
В сочетании с физическими упражнениями при соблюдении гигиенических условий
и рационального режима жизни закаливание составляет единый процесс
физического воспитания.
Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в
разработке методики закаливания и её научное обоснование. Их взгляды на
роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания
определяющей роли факторов внешней среды в жиз
3. ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ И ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ.
Для того чтобы с наибольшей эффективностью, использовать природные
факторы для оздоровления, необходимо придерживаться определенных правил и
принципов.
Первый и основной принцип закаливания — постепенность увеличения
интенсивности закаливающих воздействий. Вместе с тем она должна быть
достаточной, чтобы организм реагировал на нее. Недостаточные нагрузки
снижают эффект закаливания, а избыточные - вызывают запредельное торможение
или перегрузку, препятствующие закаливанию.
Второй принцип закаливания - регулярность (или непрерывность),
обязывающая систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении
всей жизни. Время между повторными раздражениями не должно превышать
продолжительности последействия применяемого фактора. Краткие, но частые,
раздражения более эффективны, чем длительные, но редкие.
При прекращении закаливания даже на короткое время чувствительность к
природному фактору возрастает, а закаленность ослабевает, и через 2-3
месяца устойчивость к тем или иным физическим факторам вообще исчезает.
Третий принцип - обязательный учет индивидуальных особенностей
организма, состояния здоровья индивидума, восприимчивости и переносимости
им закаливающих процедур.
Четвертый принцип — адекватность (соответствие) дозировки закаливающих
факторов функциональным возможностям организма, степени развития
компенсаторно -приспособительных механизмов.
Пятый принцип - принцип многофакторности. Для достижения, оптимального
результата в закаливании используют несколько физических факторов; холод,
тепло, лучистую энергию, воду и др.
Шестой принцип — принцип прерывистости. Согласно ему, если применяют
несколько закаливающих воздействий в течение дня, следует делать между ними
перерывы. Каждую последующую процедуру можно начинать лишь после
восстановления температурного режима организма.
Комбинирование общего и местного закаливания - седьмой принцип.
Оптимальным результат будет только тогда, когда закаливанию подвергают как
наиболее уязвимые к действию физического фактора части организма (стопа,
шея, поясничная область, травмированные места), так и все тело.
Несоблюдение названных принципов закаливания может привести к
напрасной трате времени и не дать должной закаленности, вызвать излишне
резкие или даже патологические реакции организма.
Противопоказания к закаливанию. Абсолютных противопоказаний к
закаливанию нет. Каждый человек должен закаляться всю жизнь. Важно только
правильно дозировать, особенно в начальном периоде, закаливающие процедуры.
Для закаливающихся в оптимальном режиме временными противопоказаниями
считаются: лихорадка, острые психические расстройства, недостаточность
кровообращения II - III ст., гипертонический криз, приступ бронхиальной
астмы, кровотечение, тяжелая травма, печеночная и почечная колика, обширные
ожоги, пищевая токсикоинфекция. С первых дней выздоровления можно
приступить к закаливанию, используя вначале местные, а затем общие
воздействия.
4. ФОРМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ВОДОЙ
Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях
- обтирания, обливания, ножные ванны. Их проводят с понижением температуры
воды и уменьшением времени процедур. Ориентировочная схема дана в табл. 1.
Таблица 1. Примерная схема закаливания водой
|Дни закаливания|Температура воды, 0 |Продолжительность|
| |С | |
| | |процедуры, с |
|1- 3 |36 - 34 |180 - 150 |
|4 - 7 |33 - 30 |150 - 120 |
|8 - 11 |30 - 28 |120 - 100 |
|12 -15 |27 - 25 |90 - 60 |
|16 -20 |24 - 23 |60 - 45 |
|21- 25 |22 - 21 |60 - 45 |
|26 - 30 |20 - 19 |45 - 35 |
|36 - 40 |17 - 16 |35 - 25 |
|41- 45 |15 |25 |
|46 - 50 |14 |25 |
|51- 55 |13 |20 |
|56 и далее |12 |20-15 |
Обтирание заключается в том, что мохнатым полотенцем, простынею,
губкой или специальной рукавицей, смоченными водой индифферентной
температуры (36— 34°) и хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки,
спину, грудь, ноги. После этого сухим полотенцем тело растирают до легкого
покраснения. Через каждые 3—5 дней температуру воды снижают на 1—2°, доводя
ее в течение 2—3 месяцев до 12—10°. Иногда рекомендуют температуру воды
довести до 24—22°, а дальше обтираться такой водой 2—3 месяца. При
благоприятном течении закаливания можно перейти к дальнейшему снижению
температуры воды до 10—12° (на 1° через каждые 8—10 дней).
Усиливает закаливающий эффект обтираний то обстоятельство, если
проводить их при открытых форточке или окне.
В профилактике простуды хороший эффект дает закаливание стоп. Для
этого их обмывают водой ежедневно перед сном в течение года. Начинают с
температуры 28—25°, а заканчивают - 15—14°. После обмывания стопы надо
тщательно растереть полотенцем.
Обливание водой - более сильнодействующая процедура по сравнению с
обтиранием. Ее обычно начинают после 1 - 2 месяцев закаливания обтиранием.
Начинать обливание желательно летом, используя воду температурой 36 - 34°.
Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и далее
остальные части тела. После обливания хорошо сделать растирание и
самомассаж, выполнить необходимые физические упражнения.
Можно делать обливание водой контрастной температуры (разность 5—7°).
Постепенно температура воды понижается до 12 - 14°.
Следующей по интенсивности холодовой процедурой является душ.
Пользоваться им для закаливания можно в любое время года при температуре
помещения не менее 18 - 20° и температуре воды с 36 - 34 до 16 - 14 °С.
После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ.
При этом используют попеременно теплую и холодную воду с последовательно
увеличивающейся разницей температур (с 5 - 7° до 15 - 20 °С).
Можно пользоваться для закаливания и водными ваннами. Начинают с
индифферентных ванн (36 - 34°), затем переходят к прохладным ваннам с
медленно возрастающей холодовой нагрузкой. Нижний предел температурю воды
ванн – 12 - 14 °С.
Неплохо (из-за простоты и доступности) принимать прохладные ножные
ванны. В бак или большое ведро наливают воду 20 - 130, а затем в нее
опускают обе ноги (до колен). Длительность первых ванн – 1 - 2 минуты, а
затем ее к 5 - 6-й процедуре увеличиваю до3 минут.
Таблица 2. Примерная схема дозирования купания
|Температура воды,|Продолжительность купаний,|
| | |
|0С |мин. |
|12 - 25 |0 - 15 |
|18 - 24 |5 - 10 |
|14 - 17 |3 - 5 |
|10 - 13 |2 - 3 |
В дальнейшем не удлиняя процедуры снижают температуру воды на 1° через
каждые 2—3 дня и доводят ее до 14—13 °С. После ванны ноги растираем сухим
махровым, полотенцем и делают самомассаж икроножных мышц.
Летом закаливание можно начинать с хождения босиком по траве, мокрой
после дождя или росы, по мокрым камням или песку. Зимой полезно ходить
босиком по комнате. Заметим, что кроме закаливания такая процедура, полезна
еще и потому, что на подошвах ног есть активные тонки, посредством, которых
можно оказать разнообразное влияние на организм. Небезынтересно отметить,
что «босохождение» в Древней Греции было обязательным для воинов и входило
в общую систему их подготовки. И еще: хождение босиком – хорошее средство
против плоскостопия.
Продолжительность процедур - с 3 - 5 минут постепенно увеличивают до
15—20 минут. После этого ноги обливают водой комнатной температурой (18 -
24°), тщательно вытирают махровым полотенцем.
Хорошее средство закаливания - купание в открытых водоёмах. Его надо
начинать летом и продолжать систематически не реже 2 - 3 раз в неделю. Во
время купания необходимо плавать или энергично двигаться. Продолжительность
купания зависит от температуры воды, состояния здоровья и тренированности
человека. Практически здоровому человеку рекомендуется ориентироваться на
данные табл. 2.
Лучшее время для купания 9 - 11 и 14 - 17 часов. После купания насухо
вытирают голову, растираются или делают самомассаж, осушают тело полотенцем
и быстро одеваются. Появление приятного ощущения тепла во всем теле говорит
о положительном влиянии купания. Появление озноба свидетельствует о
переохлаждении организма. В этом случае нужно растереть тело полотенцем
докрасна, сделать несколько физических упражнений или выпить горячего чая.
Своеобразной формой закаливания считают обтирание снегом верхней
половины тела. Его рекомендуют здоровым людям после подготовительного
закаливания холодной водой. Сначала эту процедуру выполняют в помещении,
длительность – 1 - 3 минуты. Когда организм привыкнет, обтираться снегом
при хорошей погоде можно на открытом воздухе.
Систематические купания в открытом водоеме позволяют перейти к высшей
форме закаливания - зимнему плаванию. Однако заниматься им, на наш взгляд,
нужно организованно, в составе групп закаливания под руководством
специалиста и под постоянным врачебным контролем. Российская федерация
закаливания относится к числу лучших в Содружестве.
Известны десятка случаев, когда зимнее плавание из-за
бесконтрольности, неправильного выбора холодовых нагрузок или недоучета
общего состояния организма приводило к тяжелым заболеваниям, развитию
холодовой аллергии. В закаливании, как и во всем, что касается здоровья,
нужны умеренность и здравый | |
